съвета

Танцьорите са поезия в движение, всички плавни линии и грациозни обрати. Въпреки че те могат да направят всички движения лесни, факт е, че танцьорите са висококвалифицирани спортисти.

И тъй като танцьорите са спортисти, те трябва да се уверят, че влагат правилното гориво в телата си, за да могат да се представят добре в репетиционното студио и на сцената.

Макар да накарате младите танцьори да разберат, че телата им се нуждаят от подходящ баланс на мазнини, въглехидрати и протеини, за да задвижат тренировките, които идват с репетициите, има няколко начина, по които можете да помогнете на вашия танцьор да разбере необходимостта от правилно хранене, без да е прекалено стриктен храня се.

Ето 5 съвета как да помогнете на вашия танцьор да се храни за изпълнение:

Разберете макронутриентите

Има три вида макронутриенти и всеки служи на различна цел в телата ни: мазнини, протеини и въглехидрати.

Яденето на твърде много от който и да е макрос може да доведе до наддаване на тегло и мудност, но твърде малко от някои ключови макроси може да доведе до лошо представяне, загуба на мускули и раздразнителност.

  • Протеини са вашите мускулни строители; това е, което помага на танцьорите да станат по-силни и по-стройни, готови за всички тези високи скокове и големи вдигания.
  • Мазнини спомагат за насърчаване на мозъчната функция и създават усещането за пълнота. Те също така намаляват възпалението, помагайки на танцьорите да се възстановят по-бързо от тежки тренировки.
  • Въглехидрати са усилвателите на енергия. Яденето на сложни въглехидрати зарежда мускулите с енергия, давайки на танцьорите горивото, от което се нуждаят, за да дадат всичко от себе си на дансинга.

Нуждите на всеки танцьор от макроелементи е малко по-различен, но всички танцьори трябва да имат храна, която правилно балансира всеки от макросите, без да е твърде ниска.

Fresh е най-доброто

Докато грабването на мюсли или предварително опакованото смути няма да наруши диетата на вашия танцьор, най-добре е да се даде приоритет на яденето на пресни, минимално обработени храни пред всичко, което идва в кутия или от шофиране.

Танцьорите се нуждаят от много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати като овесени ядки и пълнозърнести зърнени храни.

Прекарването на известно време в началото на всяка седмица или всеки ден, ако това е възможно за вашия график, приготвянето на ястия и закуски от пресни съставки е най-добрият начин да се гарантира, че вашият танцьор получава най-добрата смес от макронутриенти без добавени пълнители или калории.

Запомнете времето си

Когато вашият танцьор яде определени храни, е почти толкова важно, колкото и какви храни яде.

Вечерта преди голямо състезание или представление, например, се фокусирайте върху хубаво, балансирано ястие, пълно със здравословни мазнини, сложни въглехидрати и постни протеини. Теорията за „карбо натоварването“ преди голям ден не е непременно ефективна, така че удрянето на тази голяма чиния с тестени изделия може да не накара танцьора ви да се почувства по-добре да дойде сутринта.

В деня на състезанието или представянето фокусът трябва да бъде върху сложните въглехидрати с някои протеини и здравословни мазнини. Въглехидратите ще подхранват мускулите и енергийния импулс, необходим за постигане на отлично представяне, така че снабдяването им с пресни плодове, овесени ядки или пълнозърнест тост и фъстъчено масло ще помогне на вашия танцьор.

Внимавайте само със захарни зърнени храни или печени продукти, които включват повече захар, отколкото са необходими на танцьорите. Да, те могат да осигурят краткотрайно покачване на енергийните нива, но след като тези захари изгорят, енергийните нива на вашия танцьор ще се сринат.

Малкото е по-добро от голямото

Стандартното американско планиране на хранене се състои от три големи ястия - закуска, обяд и вечеря - с малко или никаква закуска между.

Въпреки че това може да работи за някой, който е заседнал през по-голямата част от деня, яденето на големи количества просто не работи за спортисти и танцьори. Ако имат твърде много храна твърде рано преди тренировка, това може да доведе до болки в стомаха и лошо представяне; на обратното, яденето твърде далеч от репетицията може да доведе до ниски нива на енергия.

Вместо танцьорът ви да се съсредоточи върху яденето на три основни хранения на ден, стремете се да ядете на малки хранения на всеки три часа или така през целия ден.

Поддържането на малки хранения помага за управление на нивата на енергия и кръвна захар, подобрява фокуса и улеснява поддържането на здравословен баланс на макронутриенти при всяко хранене.

Изпийте

Част от здравословната диета е да наблюдавате какво пие вашият танцьор през целия ден.

Както винаги, водата трябва да съставлява по-голямата част от това, което вашият танцьор пие на ден. Да бъдеш добре хидратиран преди танцов клас или представление е от ключово значение за започване на нещата с десния крак, а отпиването на вода от време на време поддържа тази хидратация за оптимална мозъчна и мускулна функция.

Спортните напитки трябва да се консумират умерено, обикновено ако вашият танцьор тренира или изпълнява продължително време, изпотява се много или е в горещи условия. Всяко количество спортни напитки трябва да бъде последвано от еднакво или по-голямо количество вода, за да се избегне прекалено многото приемане на захар.

Кафето, чаят и газираните напитки трябва да бъдат ограничени, тъй като всички те дехидратират мускулите и могат да доведат до проблеми с производителността. На всичкото отгоре тези напитки често се предлагат с допълнителна захар и скрити калории, неща, от които вашият танцьор не се нуждае.

Инструкция за качествено танцуване във Фредерик, д-р

Повече от 30 години Dance Unlimited предлага на студентите във Фредерик, Мериленд, висококачествени танцови инструкции в приветлива, подкрепяща среда. Независимо дали искате просто да танцувате за забавление и да се упражнявате или да имате план за кариера в изкуството, нашите опитни учители могат да ви помогнат да осъществите мечтите си за танци. Посетете нашето студио днес!