съвета

За много от нас сладките ни зъби са нашето падение, когато започнем диета. Можем да се храним добре през целия ден, но да промъкнем бонбон или купичка сладолед, за да задоволим желанието за нещо сладко. За съжаление, това може да хвърли гаечен ключ в диетичните планове напълно и евентуално да обезсърчи. Не позволявайте това да ви се случи! Вместо това, планирайте за вашия сладък зъб преди време. Научете как да се отдадете на сладкия си зъб, докато все още се придържате към диетата си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите точно това.

1. Яжте по-малки порции

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато закуската е, че започват да похапват лакомство и преди да се усетят, са изяли половината торта или цял пакет бисквитки. Не си позволявайте да правите това!

Не е нужно да отхвърляте напълно любимите си храни. Ключът е да ядете тези храни много внимателно. Част от това е придържането към изключително малки порции. Две хапки торта буквално имат част от калориите на цяла филийка торта. Вземете хапка от любимите си сладкиши (все пак не искате да бъдете груби), но запазете точно това: хапка.

2. Яжте плодове

Докато в плодовете все още има захар, това е много по-добра алтернатива от изяждането на парче торта или баница. Съхранявайте хладилника си с диня, грозде, плодове и други вкусни опции. По този начин, когато изпитвате желание за нещо сладко, можете да ядете плодовете и да не консумирате прекомерно количество мазнини или калории. Има няколко уникални начина за приготвяне на плодове, ако търсите нещо ново. Опитайте да печете диня на скара, да печете ябълки и да ги поръсите със захар или да замразите гроздето. Ако обичате попси, потърсете варианти, приготвени от плодове и без добавена захар. За да вземете закуската си в движение със себе си, опитайте сушени плодове. Лесно е да се опаковат и е чудесно удоволствие между храненията.

3. Пийте вода с аромат

Повечето хора не получават необходимото количество вода за един ден. Ако можете да пиете повече вода и да се отдадете на сладките си зъби, това би било чудесно, нали? Е, опитайте с ароматизирана вода! Ще получите сладкия вкус на плодовете, като същевременно се хидратирате. Друго допълнително предимство е, че пиенето на много ароматизирана вода може дори да ограничи апетита ви. Пиенето на вода ви кара да се чувствате сити и може да ви попречи да ядете нещо, което не би трябвало да ядете.

4. Направете здравословни версии на любимите си десерти

Бисквитките, сладкишите и сладкишите не е задължително да са лоши за вас. Разбира се, през повечето време те са, така че е разбираемо да бъдете подозрителни по всяко време, когато видите продукт като здравословно брауни. Разгледайте хранителната информация и съставките. Може да се изненадате, че можете да правите сладкиши по здравословен начин. Много пъти хората ще използват тъмен шоколад вместо обикновен шоколад и подсладители без захар, за да получат вкуса, който обичате. Ако все пак решите да ядете здравословни сладкиши, не забравяйте да ги сдвоите с обезмаслено мляко вместо пълномаслено.

5. Яжте гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е вкусна храна, която също е полезна за вас. Много хора го избират за закуска, но може да бъде здравословен начин да ви дам нещо сладко по всяко време на деня. Съхранявайте много гръцки кисели млека у дома и на работното си място, когато сте гладни. Помислете за добавяне на плодове, мюсли или чипс от тъмен шоколад за допълнителни вкусове. Ако наистина изпитвате желание за сладолед, можете дори да замразите гръцко кисело мляко, за да получите подобно лечение без мазнини, калории и захар.

6. Измийте зъбите си

Това може да звучи глупаво, но един от начините да се спрете да не хапвате нещо нездравословно е да си миете зъбите, когато получите желание. Нищо не изглежда апетитно веднага след като си измиете зъбите, така че това може да ви помогне да вземете правилното решение. Ако ароматът на мента отслабне и все още сте гладни, опитайте с вода за уста или дъвчете малко дъвка (без захар, разбира се). Не боли, че и зъбите ви ще бъдат по-чисти.

7. Не се отказвайте

Вижте, фактът е, че по време на вашата диета ще има изкушения. Понякога можете да се поддадете на изкушението. Това не трябва да е краят на света (или вашата диета). Ако все пак изневерявате на диетата си, не гледайте на това като на оправдание да продължите да се храните зле. Това, че сте яли палачинки с шоколадов чипс и шоколадово фрапучино на закуска, не означава, че трябва да се храните зле през останалата част от деня. Всъщност точно обратното. Когато решите да се насладите на нещо, което не трябва, наслаждавайте се на него и след това вземайте по-добри решения през останалата част от деня.

Диетата е много труден тест за самоконтрол. Самоконтролът може да бъде много труден, когато имате вкусни десерти пред себе си, особено ако имате сладък зъб. Поддържайте фокуса си върху крайната си цел да живеете по-щастлив и здравословен живот. За да останете на път, трябва да сте подготвени да се изправите пред изкушението. Направете това, като имате сладки лакомства, готови за всички вас през целия ви ден, за да ви дадат по-добри възможности. Колкото по-подготвени сте, толкова по-успешни ще бъдете. Можете също така да използвате някои от тактиките, споменати по-горе, за да ограничите глада на първо място. Щастлива диета.

За автора:

Елизабет Маркс е писател на свободна практика със страст към изучаването на нови неща. Тя пише редовно за Медицина, Здраве и Хранене.