светофар

Твърде често се чува от хората, че животът е зает, те едва ли имат свободен момент и готвенето на здравословна храна е твърде трудно. Може да са объркани относно храните и съставките или просто да нямат увереността да влязат в кухнята. Но кога храната стана толкова сложна?

Нека го върнем към основите, като следваме тази проста стъпка.

Това е вярно. Просто! Знам, че всички мразим червените светлини, но тук става дума за включване тук, което означава, че не забравяте за нито един от цветовете. Включете цветове в закуски или ястия.

Яденето на много цветни плодове и зеленчуци е едно от най-големите въздействия, които можете да окажете върху вашата диета и вашето здраве - Напълването ви с жизненоважни хранителни вещества, енергия (за да правите нещата, които обичате), подобряване на психичното ви здраве и намаляване на риска от заболяване.

Търсите предложения, които да ви помогнат да ядете светофар всеки ден? Ето няколко:

Плодове: Ябълки, ягоди, малини.
Зеленчуци: Capsicum, зеле, цвекло, домати

ЗАКУСКА: Защо не добавите малко ягоди към вашата каша? Или някои замразени малини в смути?
ОБЯД: Какво ще кажете за настърган суров цвекло във вашия сандвич или обвивка?
ЗАКУСКА: Ябълка, малко ягоди или какво ще кажете за пръчици от капсикум и дип или шепа чери домати?
ВЕЧЕРЯ: Капсикумът и доматите в салата са страхотни! Или някой за някаква зелена салата? Зелето е прекрасно допълнение към запърженото пържене!

Амбър - жълто/оранжево

Плодове: портокал, манго, кайсии, ананас, банан
Зеленчуци: тиква, сладък картоф, морков, царевица

ЗАКУСКА: Не се смейте, но аз обичам настърган морков върху мюслито си! Или естественото фъстъчено масло със зърнест тост и банан е вкусно!
ОБЯД: Остатъци от вечеря! Пръчки от моркови (обичаме да хапваме цели моркови).
SNACK: Някой портокал или банан? Какво ще кажете за някои морковени пръчици и хумус?
ВЕЧЕРЯ: Печен сладък картоф и тиква ... ммммм. Обичаме настърган морков в повечето неща, от пържени до сос за паста и салати.

Зелено

Плодове: ябълка, плодове киви, круши, грозде.
Зеленчуци: аспержи, спанак, броколи, тиквички, грах, снежен грах, целина, капсикум
ЗАКУСКА: Настъргана ябълка и щипка канела върху овес ... ням!
ОБЯД: Какво ще кажете за настърган суров цвекло във вашия сандвич или обвивка?
SNACK: Обичаме хрупкаво зелено грозде и снежен грах.
ВЕЧЕРЯ: Зелен зеленчук на пара, с изстискване на лимонов сок. Спанакът е чудесен в основата на салати или добавен към къри, сосове за паста и яхнии. Лека корекция на предишния коментар, че обичам да настъргвам морков във всичко, аз настъргвам морков и тиквички във всичко! Или опитайте нашата невероятна салата от круши като допълнение към вечерята.

ТОП СЪВЕТИТЕ на Foost:

  • Погледнете надолу към количката си за пазаруване, виждате ли много цветове на светофара?
  • Замразените плодове и зеленчуци са страхотни (спанакът, грахът и боровинките са моите лични фаворити)
  • Консервите са добър резерв (вземете намалена сол и отцедете сока).
  • Хвърлете парче плод в чантата си, за да имате винаги цветна закуска, когато настъпи глад.
  • Вместо да правите зеленчуци страна, направете ги герой на вашата чиния за вечеря (поне половината)! Така че просто просто добавете още зеленчуци (било то на пържола и салата или запържете).
  • Зеленчуците също правят страхотни закуски. Когато се приберете от работа, гладувате - вземете морков и краставица, вземете малко потапяне (като хумус или извара) и ето го!
  • Съхранявайте няколко предварително нарязани зеленчуци в хладилника! Можете да вземете предварително нарязан пакет от супермаркета или да направите свой собствен (по-евтин).

Яли ли сте светофар днес?

Искате ли да научите повече за силата на всеки цвят? Прочетете повече тук .