HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

тайни

Има хора, които сякаш изглеждат и се чувстват добре без усилие. Ако някога сте се чудили какви са техните тайни, ново проучване от лабораторията Food and Brand на Cornell може да е разкрило няколко улики.

„Повечето слаби хора не използват ограничителни диети или интензивни здравословни режими, за да останат на здравословно тегло“, казва д-р Брайън Уансинк, съавтор на изследването, в изявление. "Вместо, практикуват лесни навици като да не пропускате закуска и да слушате вътрешни реплики. "

Изглежда поддържането на прости, здравословни съчетания може да е едно общо правило за лесно поддържане на добро здраве. Изследователи анализираха навиците на 147 възрастни, участвали в онлайн глобален регистър за здравословно тегло, база данни, в която регистрираните потребители отговарят на въпроси относно упражненията, диетата и ежедневните навици на живот.

Отговорите на участниците подчертаха един основен начин за здравословен начин на живот: рутината е ключова. За мнозина рутините са необходимост за успех. Когато здравословните навици са вградени в графика на човека, те се превръщат във втора природа и се чувстват по-малко скучни.

Въпреки че добавянето на нови навици към начина ви на живот в началото няма да се почувства точно естествено или непременно просто, колкото повече продължавате да ги включвате, толкова по-лесно ще могат да го направят. Ето пет прости и здравословни навика, които тънките хора налагат в ежедневието си:

1. Закусват.

Огромните 96 процента от участниците в проучването съобщават, че закусват почти всеки ден. Въпреки че е за дискусия дали закуската е най-важното хранене за деня, не може да се отрече, че е значителна. Изследванията установяват, че тези, които се отказват от сутрешното хранене, обикновено консумират повече калории по време на обяд.

Пропускането на закуска също е свързано с повишено тегло и повишено наддаване на тегло с течение на времето. Това не означава непременно, че прокарването покрай тези бъркани яйца кара хората да печелят; закусването може вместо това наистина да е знак за здравословно живеене. Това е рутина, хора.

2. Те упражняват.

Четиридесет и два процента от участниците в проучването съобщават, че тренират пет или повече пъти седмично. Упражненията правят толкова много за нашите тела и мозъци, включително намаляване на симптомите на стрес и депресия, както и риска от диабет и редица други състояния. Още един наистина страхотен страничен ефект от обичайните упражнения е, че това ще ви накара да пожелаете по-здравословна диета. Това е печеливша печалба за отслабване. Приливът на ендорфин, който получавате от спринт из квартала, може да ви помогне да устоите на изкушението, независимо дали това е алкохол или голяма филия шоколадова торта.

3. Имат везна.

Хората от тънката група се регистрират при себе си, включително използването на седмични претегляния: Около 50 процента казват, че се претеглят поне веднъж седмично. Ново изследване установява, че ежедневното претегляне е добра практика за отслабване и поддържане на здравословни размери.

„Стъпването на кантара трябва да е като миене на зъбите“, каза Дейвид Левицки, професор по хранене и психология в университета Корнел, за USA Today.

Докато числото по скалата е само една мярка, то може да е показател за напредък към по-здравословен начин на живот. Въпреки това навиците за претегляне могат да бъдат проблематични за определени индивиди. За някои това, което виждат на кантара, може да предизвика чувство на депресия и стрес и дори контрапродуктивно поведение като емоционално хранене. Усещането за поражение при четене на число също може да отмени успехите. Ако усетите, че кантарът ви носи повече вреда, отколкото полза, доверете се на червата си и пропуснете този съвет.

4. Те не ограничават това, което ядат

Според изследването, 44 процента от участниците съобщават за поне една "неограничаваща стратегия" за храненето си, като слушане на вътрешни сигнали, ядене на висококачествени и ниско обработени храни и готвене у дома. И трите тези практики доказано водят до по-здравословен живот. Ако сте на работа и сте гладни след обяд, помислете за изрязване на закуски от автомати за по-хранителни, които носите от дома си. Храненето у дома е интелигентен начин за намаляване на калориите и разходите. Вижте някои здравословни и прости рецепти, за да започнете тук.

5. Ядат внимателно

Хората, които изглеждат и се чувстват добре, обикновено не се подлагат на ограничителни диети. Вместо това те мислят какво влагат в телата си. Докато 74 процента казват, че никога или рядко диети, 92 процента съобщават, че са наясно с какво се хранят. Този брой предполага, че слабите хора без усилие не се занимават с безсмислено хранене - ядат от скука или с цел, която не е насочена към глада.

Ето го. Както изглежда, естествено слабите хора са естествено слаби отчасти, защото не правят слабината си основен приоритет. Те възприемат подход „бъди“, а не „прави“, като редовно включват здравословни навици в своите навици. Ако искате да последвате примера, промяната в начина на живот може да е в ред.

Също в HuffPost: