хранене

Някои хора са слаби по природа, а други са по-тежки. Понякога теглото на човек зависи много от фактори, на които той/тя не може да помогне, като генетика и химия на тялото. Въпреки това, няколко навика, които помагат на стройните хора да останат слаби, без да спазват диети.

10 навика на естествено слаби хора

Ето списък с десет практики, които възпитават по-стройна физика.

1 - Ядат само когато са гладни

Това, което много хора не осъзнават, е, че има огромна разлика между апетита и глада. Гладът е, когато всъщност сте гладни за храна. Тогава тялото ви ви казва, че е време отново да набавите хранителни вещества.

Апетитът е чувството, че сте гладни. Само защото имате апетит, това не означава, че гладувате. Апетитът се влияе от различни фактори. Например, миризмата на определена храна може да предизвика желание за ядене, дори ако всъщност не сте гладни.

Много хора учат като деца, че трябва да „почистят чиниите си“. Това означава, че трябва да ядат всичко в чиниите си - независимо дали наистина са гладни или не. Това е разрушително мислене, защото насърчава хората да се хранят насила, което може да ги накара да наднормено тегло или затлъстяване.

Има хора, които се хранят в отговор на емоция. Те се хранят винаги, когато се чувстват тревожни, ядосани, тъжни или раздразнени. Храненето от емоция е друго продължение на концепцията за апетита. Хората имат апетит внезапно, когато са изправени пред стресова ситуация. Има онзи скандален навик да шалвате халба сладолед от тъга или стрес.

Слабите хора ядат, когато всъщност са гладни за храна. Те не ядат, докато стомаха им не се почувства като „експлодиращ“. Те също така знаят, че не е разумен хранителен навик да се ядат неща, само защото тези неща са точно пред тях.

2 - Те активно мислят за храненето

Слабите хора се занимават с мъдрия навик на хранене, като активно мислят за храненето. Например, докато приготвя ястия, слаб човек може да мисли за най-хранителните съотношения на храната, която да включи в храната. Обикновено диетолозите препоръчват ½ от храненето да се състои от зеленчуци, ¼ да се състои от протеини и ¼ да се състои от въглехидрати. Слаб човек може да вземе предвид тези съотношения, за да създаде най-здравословното хранене.

Някой, който активно мисли за храненето, ще мисли за хранителното съдържание на всяка съставка, докато приготвя и яде храна.

Има ситуации, в които в крайна сметка може да ядете каквото и да ядат вашите приятели и членове на семейството. Вашите близки може да ядат неща, които никога не бихте докоснали в собственото си време. Въпреки това, в резултат на това, че сте около тях, може в крайна сметка да поемете техните хранителни навици. Отново тук идва активното мислене за храненето.

3 - Стоят далеч от опциите, които са нездравословни

Слабите хора са склонни да стоят настрана от нездравословните възможности за храна. Например продуктите за бързо хранене имат репутацията на изключително нездравословни и угояващи. Това е видът храна, от който слабите хора биха се държали далеч по време на замисленото си хранене. Те също се опитват да стоят настрана от нездравословни храни като бонбони, бисквитки, сладкиши, пържени храни и каквото и да било друго.

4 - Слабите хора ядат бавно

Отнема известно време, докато мозъкът ви регистрира факта, че сте яли достатъчно. Бавното хранене дава на ума ви достатъчно време, за да осъзнае тялото ви, че сте сити. Ако поглъщате храна, няма да осигурите на мозъка си достатъчно време, за да се регистрирате, че сте доволни, а в стремежа си да се наситите, може да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Особено важно е да дъвчете бавно, защото колкото повече го правите, толкова повече хормони, потискащи апетита, се отделят в тялото ви. В същото време има спад в хормоните, стимулиращи апетита.

5 - Те консумират вода

Друг мъдър навик на хранене е да пиете вода, за да останете хидратирани. Има хора, които ядат повече храна или пият сладки напитки, когато в действителност те просто са жадни за вода. В резултат на това те влагат в тялото си допълнителни хранителни вещества и калории, от които всъщност не се нуждаят. Също така 60% от човешкото тяло е вода. Водата е жизненоважно хранително вещество, което пряко влияе върху метаболизма.

6 - Готвене на ястия с по-здравословни съставки

Слабите хора се опитват да готвят и да се хранят по-здравословно. Например, много хора готвят с растителни масла като растително масло, зехтин и орехово масло - за разлика от животинските мазнини като масло. Хората, които консумират млечни продукти, могат да изберат млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Понякога можете просто да пропуснете дадена съставка от храната си, ако тя е твърде нездравословна.

7 - Те предпочитат да ядат пресни, полезни храни

Стройните хора имат за цел да ядат най-полезните храни, които могат да намерят. В идеалния случай вашите ястия трябва да бъдат възможно най-близо до това да се състоят от пресни, цели съставки. Например, много по-добре е да ядете пресни броколи, които наскоро сте купили от магазина, отколкото да ядете пакетирани, предварително обработени броколи в контейнер, в който са добавени консерванти, масло, сол и изкуствени аромати.

В идеалния случай трябва да ядете ястия, приготвени от пресни храни. Най-малко обработена, колкото по-здравословна е храната.

Не е нужно да правите ястията прекалено мазни или солени, за да имат вкус „добър“. Използвайки правилната смес от съставки, можете лесно да създадете ястия, които са вкусни, засищащи и седят добре в стомаха.

8 - Слабите хора развиват вкус и навик за здравословно хранене

Хората, които са стройни, развиват вкус към здравословна храна. Те се отклоняват от нещата, които знаят, че са по-лоши за здравето им. Например, те могат да имат апетит само към по-здравословни видове храни. Стройните хора могат да развият отблъскване към храни, които не са полезни за тях, докато жадуват за по-здравословни храни.

След известно време да се насочите към по-здравословни храни, може да забележите разлика между вкуса на нездравословните храни и вкуса на здравословните храни.

Развийте си навик да се храните разумно, като се обграждате с храни, които са полезни за вас. Запасете дома си със свежи, цели, необработени съставки, които са богати на хранителни вещества и са здравословни. Не забравяйте да носите със себе си леки закуски, които са здравословни, за да не бъдете принудени да купувате нездравословни храни.

9 - Избор на качество, а не на количество

Някои хора си мислят, че яденето колкото е възможно повече е нещо добро. Това дори е ценност, която е вкоренена в много култури. "Яжте, яжте, яжте!" е мотото на хора от някои културни среди. Много хора са израснали в тези културни среди, за да се окажат с наднормено тегло и със здравословни проблеми.

Не е добре обаче да се яде колкото се може повече. Що се отнася до мъдрите хранителни навици, трябва да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството. Фокусирайте се върху качеството на храната, която консумирате, а не върху количеството. Храната ви е хранителна? Какви хранителни вещества има в храната?

Храненето колкото е възможно редовно обикновено не е здравословно, дори ако някои хора го насърчават. Наличието на такъв навик ще ви даде еднопосочен билет да не сте слаб човек. Дори може да ви създаде различни здравословни проблеми.

10 - Разглеждане на етикета на съставките

Слабите хора винаги гледат етикетите на съставките. Производителите са подли, защото понякога влагат нежелани съставки в хранителните си продукти, които иначе биха били считани за „здравословни“.

Например, много компании влагат добавена захар в храната си. Отначало една кутия праскови може да изглежда здрава. В крайна сметка прасковите са здравословни, нали? Е, ако погледнете етикета и видите, че към прасковите се добавят 50 грама добавена захар, това е знак, че консервираните праскови не са здравословни.

Това е същата сделка и със съставки като сол и мазнини. Можете да закупите замразена храна, като мислите, че е здравословна. Въпреки това, като погледнете етикета на съставката, може да разберете, че компанията е завързала храната с масло и сол.

Етикетът на съставката ви информира за хранителния статус на хранителен продукт. Можете да планирате здраво храната си въз основа на информацията, която виждате на етикетите за хранене. Например, ако се нуждаете от повече фибри в диетата си, етикетът за хранителна стойност върху торба с лен може да ви информира за високото съдържание на фибри. Етикет за хранителна стойност, който показва по-високо съдържание на мазнини, може да ви предупреди да стоите далеч от този продукт.

Това са десет навика, които слабите хора имат. Някои биха спорили, че естествено стройните хора имат по-бърз метаболизъм. И това отчасти може да е вярно. Ако обаче възприемете тези здравословни хранителни навици, можете да оптимизирате тялото си за ефективни метаболитни процеси. Тогава можете да отслабнете с по-малко усилия - и да поддържате това отслабване за цял живот.