тайни

Диетата на вашето дете може да повлияе или наруши неговото/нейното представяне. Така че, след като вашата гимнастичка получи основите на здравословното хранене и чистото хранене, включете тези хранителни хапки в ястията на детето си, за да подобрите цялостното благосъстояние и гимнастика.

5 храни за по-добри тренировки по гимнастика:

1. ГЕЕ МАСЛО ЗА ПОВИШАВАНЕ НА ГЪВКАВОСТТА

Използвано от хиляди години, буквално, Ghee е богато на мастноразтворими витамини A, D и E. Свойствата на ghee помагат за смазване на съединителните тъкани, което увеличава обхвата на гъвкавост на вашето дете и прави ghee идеалната алтернатива на маслото за млади гимнастички.

Как да използвам: давайте чаена лъжичка масло от топено масло на детето си всяка сутрин преди закуска след пълна чаша топла вода.

2. ПЪТЕПЕЙСКИ ЯЙЦА ЗА ПОВИШАВАНЕ НА ЕНЕРГИЙНОТО НИВО

Яйцето от пъдпъдъци се смята за чудотворна храна за растеж и развитие на деца от всяка възраст. За разлика от обикновените пилешки яйца, пъдпъдъчите яйца показват по-нисък риск от алергии и по този начин са много по-безопасна алтернатива. Пъдпъдъчите яйца са безопасни за салмонела, така че можете да ядете сурови яйца, за да се възползвате максимално от хранителните вещества. Хранителната стойност на пъдпъдъчите яйца е 3-4 пъти по-голяма от пилешките яйца. Някои от най-важните ползи за здравето на пъдпъдъчи яйца за млади спортисти включват способността им да подобряват зрението, да повишават енергийното ниво, да стимулират растежа и възстановяването и да подобряват метаболизма.

Как да използвам: добавяйте две сурови пъдпъдъчи яйца към закуската на вашата гимнастичка всяка сутрин.

3. СЪХРАНИ СУХИ ПЛОДОВЕ И ЯДКИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА НУЖДАТА ОТ МИКРОНУТРИЕНТИ

Смес от сушени плодове, ядки и мед е идеалната закуска за младите гимнастички - тя насърчава по-доброто възстановяване и кара нервната система да работи правилно. Сместа комбинира здравословни, мононаситени мазнини и протеини с витамин Е, мед, рибофлавин (спортистите с витамин В имат нужда от повече), калий и калций.

Как да използвам: накълцайте шепа орехи, сушени кайсии и сушени сливи в миксер, добавете 3-4 супени лъжици мед, поставете в буркан и дръжте в хладилник. Използвайте 1-2 супени лъжици от сместа, за да допълните храненето на вашата гимнастичка преди тренировка.

4. КОКОСОВА ВОДА ЗА ХИДРАТИРАНЕ НА ТЯЛОТО

Кокосовата вода е не само добра за нивата на хидратация, но е и идеалното решение да се върнете на пистата след тренировка. Подобно на здравословната естествена версия на Gatorade, тя ще върне електролитите, които гимнастичката ви е загубила. Естествената кокосова захар е чудесен начин за бързо попълване на енергията в мускулите на вашето дете, проправяйки път за ефективно възстановяване и растеж на мускулите.

Как да използвам: Осигурете на гимнастичката си бутилка кокосова вода, която да пиете по време на всяка тренировка.

5. ФЕРМЕНТИРАНИ НАПИТКИ ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНОСТ

Ферментиралите напитки (Kefir, Kombucha) съдържат живи пробиотични бактерии, които помагат за балансиране на храносмилателната система на детето ви, като помагат на стомаха да получи най-много хранителни вещества и витамини от всички други храни, които гимнастичката ви яде. Освен това кефирът е отличен източник на калций за укрепване на костите. Пиенето на чаша кефир след тренировка осигурява на детето ви бързо смилаем суроватъчен протеин, който може да помогне на мускулите да се възстановят и възстановят. Казеиновият протеин в кефира се смила по-бавно, за да помогне на мускулите да продължат да се синтезират часове по-късно.

Как да използвам: осигурете на детето си 1 чаша кефир след всяка тренировка преди основното хранене.

За да получите повече информация за храненето на гимнастичките и за да сте сигурни, че детето ви получава подходяща храна в подходящо време, проверете нашата План за хранене за млади спортисти: Максимизиране на резултатите от тренировките