5 Упражнения за бременност за намаляване на наддаването на тегло в бедрото

упражнения

Как се чувствате досега по време на бременността си?

Как е наддаването на тегло?

Знам, че това е една от най-разочароващите части на бременността. Чувам го непрекъснато от жени, тъй като работя с хиляди и хиляди бременни жени, които ежедневно правят моите тренировки за бъдеща майка.

Самата аз бях малко уплашена от напълняването, преди да забременея.

Искам да кажа, след като чуете всички ужасяващи истории и видите онези жени, които все още изглеждат бременни месеци и дори години след като имат бебета, не е чудно, че се побъркваме.

И знам, че две от най-страшните петна са коремът след раждането със стриите и т.н. поради очевидното наддаване на тегло, а също и бедрата. Толкова много жени завършват със стрии, повече целулит и мазнини в областта на бедрата, бедрата и дупето.

Но не е задължително да е така .

Знам от опит (два пъти) и от работата с толкова много бременни жени през последните няколко години, които правят моите тренировки Fit Fit-To-Be.

Също така искам да ви насърча да правите здравословен избор, когато се храните.

Знам, че вероятно сте малко разочаровани като повечето бременни жени, защото вашият ОВ не ви е научил много за храненето при бременност.

Всъщност е доста разочароващо за мен ....

Освен да ви даде списък с храни, които НЕ трябва да ядете, и да ви претегля всяка седмица, това е почти всичко. И е безумно, защото това, което ядете, не влияе само на ВАС! Засяга и бебето.

Много е лесно да се каже „трябва да забавите темпото с увеличаване на теглото си“, но не ви дава никакви инструменти или ресурси, които да ви помогнат.

Но трябва да контролирате какво ядете и да не използвате това бременността като оправдание за „Яжте за 2”. Искам да кажа, че по никакъв начин не трябва да се храните. Със сигурност не го направих и си позволих някои размишления. Бих ял багел седмично, което обикновено не правя, когато не съм бременна, обикновено се придържам към овесените ядки, които обичам. Но просто трябва направете ДОБРИ ИЗБОРИ. Все пак трябва да искате, защото всичко, което ядете сега, засяга вашето малко бебе. Така че направете добри избори приятелка.

Ето какво ще направя за вас. Ще ви дам РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ с точно какво да ядем, всички РЕЦЕПТИ, добри ОПЦИИ ЗА СНЕК, и т.н., за да можете придобийте представа за това как трябва да се храните по време на бременността си, за да можете да бъдете здрави, да създавате възможно най-добрата среда за вашето бебе и така да не наддавате ПРЕВИСНО ТЕГЛО така че да не се чувствате неудобно през цялата бременност и да се чувствате огромни и самосъзнателни. И за да можете губете цялото си бебе бързо след раждането.

аз го направих 2-седмично ръководство за хранене да раздавам БЕЗПЛАТНО на всичките ми предмети, защото работя с толкова много в моя Подходяща тренировъчна програма за бъдеща мама които винаги имат толкова много въпроси за ХРАНЕНЕТО. И така, реших, че ще направя това в лесен за четене, печат и следване начин да ви помогне да премахнете предположенията как да се храните оптимално по време на бременността си.

Ако го следвате и вие УПРАЖНЕНИЕ, не просто ще имате страхотна бременност, но ще се почувствате ПОВЕРИТЕЛНО, ЛЪЧИВО, СВЕТЕЩО. Няма да ви е неудобно и да имате болки защото сте натрупали толкова много килограми. Ще имате по-лесна работа и доставка. Ще спите по-добре, ще имате повече енергия. И вие ще го направите сериозно намалете шансовете си да изпаднете в ПОСТПАРТУМНА ДЕПРЕСИЯ.

направих Моите тренировки за бъдеща майка от момента, в който разбрах, че съм бременна до деня преди да започна да раждам и се чувствах невероятно, само спечелих 20lbs и загубих 22lbs само в рамките на 3 седмици след раждането на моето бебе.

Упражнения по време на бременностсъщо ви помага да ускорите и улесните доставката. Не е ли това най-добрата новина, която сте получили през целия ден? Моят труд беше по-малко от 4 часа и аз натисках за около 10 минути. Слава богу за тези тренировки. Вижте за какво каза тази жена моите тренировки за бременност Fit-Mom.

Нямам търпение да получите това Ръководство за хранене, рецептите са невероятни, и има толкова много различни варианти за закуски. Ще го харесате. Изтеглете го тук (Напълно БЕЗПЛАТНО): РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ ЗА БРЕМЕННОСТ.

Толкова си струва да инвестирате малко време в упражнения и здравословно хранене по време на бременност.

И нееееееееее, не съм само аз, защото съм „Треньор“, защото, както казах, работя с хиляди бременни жени, които също получават невероятни резултати.

Някои от тях дори получават комплименти ... Доста лудо, а?

Бременните жени не осъзнават въздействието, което напълняването може да окаже върху тяхната бременност и след раждането.

Не само ще причини повече болки, умора и чувство на дискомфорт, но също така ще получите и стрии, които не изчезват, и куче, от което никога не можете да се отървете и ви кара да изглеждате бременна в продължение на години.

Казвам ви, че не си струва.

Така че не яжте за 2, не е нужно.

Не използвайте бременността си като оправдание за прекомерно хранене, а не за упражнения. Нека бременността да бъде мотивацията да спортувате и да бъдете здрави.

Написах страхотен пост на Хранене за 2, така че не забравяйте да го прочетете. Ще ви помогне тонове.

Упражненията са най-важното нещо, което трябва да правите, докато сте бременна. Ползите са толкова много, че трябва да сте луди, за да не го направите. И не е нужно да тренирате часове и часове. Дори ако просто тренирате 3 пъти седмично. Това са 3 часа от 168 часа на седмица, ще видите наистина страхотни резултати.

Това е всичко, което правят повечето мои дами Fit Fit-To-Be Ladies, добре 3 тренировки с тежести и те правят комплименти, че и с 2 20-30-минутни кардио тренировки на седмица.

Знаете ли, че упражненията са дори полезни за вашето бебе?

Не е ли невероятно?

Ако тренирате малко и се храните здравословно, не просто ще се наслаждавате толкова много на бременността си и ще се чувствате чудесно по време на нея (между другото, разгледайте публикацията ми на От нацупен до щастлив по време на бременност, страхотно), но ще можете да отслабнете бебето си толкова по-бързо и също така ще намалите шансовете си да завършите с следродилна депресия.

Искам да ви дам няколко упражнения, които можете да правите, които ще ви накарат да се разведрите и развълнувате от упражненията по време на бременност. Защото знам, че щом влезете в него, няма да искате да спрете. Освен това ще знаете всички предимства на упражненията по време на бременност и тогава ще искате НАД УПРАЖНЕНИЕ хаха, възможно ли е дори по време на бременност хаха?

Ще се чувствате много по-уверени и щастливи, когато хората ви кажат, че дори не изглеждате бременна освен корема си.

Преди да ви дам тези страхотни и супер ефективни упражнения за бедра, които можете да правите по време на бременност и да ги правите у дома, искам да ви дам няколко съвета за хранене. Защото, ако сте като повечето бременни жени, не сте получили много информация от Вашия лекар.

Някои хранителни съвети за предотвратяване на наднорменото наддаване на тегло по време на бременност

Наистина ме обобщава, че лекарите не обучават достатъчно бременни жени за храненето, защото е толкова важно. Не само ви засяга, но и бебето.

Ето какво ще направя за вас. Ще ви дам РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ с какво точно да ядете РЕЦЕПТИ, добри ОПЦИИ ЗА СНЕК, и т.н., за да можете да добиете представа как трябва да се храните по време на бременността си, за да бъдете здрави, да създавате възможно най-добрата среда за вашето бебе и така да не спечелите НАДНОРМЕНО ТЕГЛО така че да не се чувствате неудобно през цялата бременност и да се чувствате огромни и самосъзнателни. И така, че можете бързо да загубите цялото си бебе след раждането.

Направих това 2-седмично ръководство за хранене, за да раздавам БЕЗПЛАТНО на всичките си предмети, защото работя с толкова много в моята тренировъчна програма Fit Mom-To-Be, която винаги има толкова много ХРАНЕНЕ въпроси. И така, реших, че ще направя това по лесен за четене, отпечатване и следване начин, който да ви помогне да извадите предположенията как да се храните оптимално по време на бременността си.

Ако го следвате и вие УПРАЖНЕНИЕ, не просто ще имате страхотна бременност, но ще се почувствате ПОВЕРИТЕЛНО, ЛЪЧИВ, СВЕТЕЩ. Няма да ви е неудобно и ще имате болки, защото сте натрупали толкова много килограми. Ще имате по-лесна работа и доставка. Ще спите по-добре, ще имате повече енергия. И вие сериозно ще намалите шансовете си да изпаднете ПОСТПАРТУМНА ДЕПРЕСИЯ.

Нямам търпение да получите това Ръководство за хранене, рецептите са невероятни и има толкова много различни варианти за закуски. Ще го харесате. Изтеглете го тук (Напълно БЕЗПЛАТНО): РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ ЗА БРЕМЕННОСТ.

Надявам се, че ще изтеглите това и ще започнете да го прилагате веднага.

След това искам да планирате през следващите два дни, около 30-45 минути, за да направите тази тренировка. Имам предвид ГРАФИК то. Поставете го във вашата книга за срещи, плановик, телефон, задайте аларма ... Каквото трябва да направите, но го поставете в писмена форма.

Шансовете да го направите, ако го направите, ще бъдат много по-големи. И искам да видите колко е хубаво да се движите и след като започнете да тренирате по-последователно по време на бременността си, ще видите огромните ползи.

И бедрата ти ....

Ще бъдете толкова щастливи с тях.

Няма да получите стрии, няма да получите повече целулит и след като имате бебе, тялото ви ще се нормализира.

Успях да вляза в най-добрата форма на живота си, след като имах и двете си деца и наистина беше така, защото бях толкова последователен с моите тренировки за бъдеща майка. И разбира се, здравословно хранене също.

Наистина е невероятно какво може да се случи по време на бременност, ако всъщност се грижите за себе си.

Вижте какво някои бременни жени точно както казахте за упражненията по време на бременност. Искам да видите, че резултатите от упражненията са не само аз, но и за всички, които работят.


Толкова съм развълнувана от вас да започнете да спортувате, за да можете да се чувствате чудесно, да се наслаждавате на бременността си и да губите цялото си тегло супер бързо.

Ето 5-те упражнения за бедра, които можете да правите по време на бременност.

Искам да ги правите по верига и да си починете след последния и след това да направите всички упражнения отново за общо 3 серии.

Направете 15-20 повторения на всяко упражнение.

Ако щракнете върху всяко упражнение, ще видите видеоклип как да правите всяко упражнение.

5 Упражнения за бременност за намаляване на наддаването на тегло в бедрото

Успех и се надявам да имате здравословна и годна бременност.

И ако се присъедините към моите Fit Moms, тогава ще бъда във връзка с вас през цялата бременност. Толкова съм развълнувана да бъда ваш треньор по време на толкова специално време.

Ако започнете моята тренировъчна програма за бременност, ще се видим вътре в програмата.

Имам много съвети за вас и нямам търпение да видите всички видеоклипове от упражненията.

Изпратете ми ВАШИТЕ СНИМКИ, би било чудесно да се сравни с след като имате вашето бебе ....

Така че можете да видите колко страхотно ще изглеждате.

Бих искал също да представя вас и вашата красива бум.

Ако се борите с какво да ядете и различни опции, които са БЕЗОПАСНИ за бебето и няма да ви накара да спечелите тегло, ще се насладите напълно и ще се възползвате чудесно от План за диета за бременност на MMF.

  1. План за пълно хранене за цялата бременност.
  2. Лесни рецепти.
  3. Приятелски за деца рецепти.
  4. Помага за намаляване на апетита.
  5. Вкусни и утешителни ястия.

Ако тренирате, ще видите огромна промяна.

По-малко наддаване на тегло, не толкова бързо и ще се почувствате по-стегнати, по-годни, по-енергични и по-малко уморени.

Ако не искате да прекарате 6-24 месеца след раждането, губейки „БЕБЕ ТЕГЛО“, инвестирайте малко време, енергия и евентуално ресурси във вашето здраве и фитнес тази бременност. Ще си заслужава, когато се върнете на теглото си преди бременността за по-малко от 3 месеца и отново се почувствате като себе си.

Ако имате нужда от насоки, подкрепа и безопасен план за упражнения, ще ви хареса моят Подходяща тренировъчна програма за бъдеща мама (тестван от ДЕСЕТИ ХИЛЯДИ бременни жени).

И можете да го направите за цялата си бременност (това не е само 12-седмична програма).

Ето какво можете да очаквате:

  • По-малко наддаване на тегло
  • По-малко стрии и целулит
  • По-бърз труд и доставка
  • По-бързо отслабване след раждането
  • Повече енергия
  • По-малко болки и болки
  • По-малко шансове за гестационен диабет
  • По-добър сън

Какво получавате:

  • Месечни тренировки, които се променят на всеки 4 седмици (което осигурява най-добри резултати).
  • Не се изисква фитнес (налични са 2 версии: дом и фитнес).
  • Упражнявайте видеоклипове и снимки на всяко отделно упражнение.
  • Може да преглежда, достъпва и изтегля на всеки смартфон, таблет или компютър.
  • Частна Facebook група за подкрепа, общност и въпроси, на които отговаря Мишел Мари.
  • Ежемесечни съвети за хранене при бременност, които да ви помогнат през цялата бременност.

** Не забравяйте да ми изпратите вашите снимки преди и след. Бих се радвал да видя вашето сладко бебе и ще бъде толкова страхотно да видите напредъка си след раждането и колко много са ви помогнали вашите тренировки за бременност. Изпратете им имейл на [email protected]**

За да започнете тренировките си за бременност, кликнете тук: Подходяща бъдеща мама