Треньорът на знаменитости наистина ви тласка към тренировки

Катрин Холеко е опитен писател и редактор на свободна практика, специализиран в бременността, родителството, здравето и фитнеса.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

30-дневен

Фитнес DVD „Jillian Michaels 30-Day Shred“ прави всяка секунда от вашата половинчасова тренировка броена. Краткото, но интензивно упражнение е чудесно, ако броите минути и калории. Треньорът на знаменитости Джилиан Майкълс работи усилено в три вериги с все по-трудни силови, кардио и аб ходове. Това не е за хора със слаби сърца (или коляно), но ще видите резултати, ако се ангажирате.

Майкълс е проектирала схемите въз основа на собствената си фитнес тренировка. Във всяко видео тя демонстрира ходовете с двама помощници, като един изпълнява модифицирани версии с по-нисък удар и интензивност.

Изгорени калории

Колко калории можете да изгорите с "30-дневно раздробяване" ще зависи от вашето тегло и ниво на фитнес. Използването на пулсомер за проследяване на нивото на вашата активност и колко калории изгаряте на ден може да ви помогне да зададете реалистични очаквания и цели.

Като цяло човек със средна физическа форма, тежащ 150 килограма, може да очаква да изразходва около 200 калории по време на една от тези 28-минутни тренировки.

Тайната на интензивността на тренировката е плиометричните упражнения. Този тип упражнения наистина предизвикват тялото ви, изисквайки мускулите ви да се движат бързо от опънати до скъсени и назад - като например когато скачате или хвърляте топка. Вашето тяло се нуждае от повече енергия, за да направи тези данъчни движения, така че изгаря повече калории.

"Plyo" премества работата, но те могат да бъдат опасни, ако не ги направите правилно. За да предотвратите нараняване, започнете с упражнения с по-нисък удар и по-ниска интензивност, докато натрупате малко мускулна сила. Винаги се уверете, че сте загряли, преди да направите каквато и да било плиометрична работа, и започнете, като използвате двата крака или ръцете едновременно.

Тренировките "30-дневно раздробяване" са представени в последователен интензитет, така че не забравяйте да следвате внимателно и да се противопоставите на желанието да прескочите.

Кратко и лесно за вписване в натоварен график

Изисква малко оборудване (подложка и тежести за ръце)

Добро разнообразие от движения и мускули работи

Движенията са лесни за проследяване и разбиране

Включеното охлаждане след тренировка може да е недостатъчно

Демонстраторът на напреднали движения не винаги има страхотна форма

Обещанието от "20 лири за 30 дни" може да е нереалистично за някои

Движенията могат да бъдат трудни на колене и пищяли, освен ако не модифицирате някои от тях

Преглед на DVD

Видеоклиповете за тренировки не са за всеки, нито пък е нахален, без извинения треньор Джилиън Майкълс. Но ако искате тренировка, която работи и не отнема часове от деня ви, DVD "30-дневно раздробяване" може да е за вас.

За по-малко от 30 минути, включително кратко загряване и охлаждане, Майкълс ви превежда през поредица от силови, кардио и ab движения.

Ще завършите три вериги във всяка от трите тренировки. Всяка схема се състои от три минути силови движения, две минути кардио, една минута хрускане и други движения, насочени към коремните мускули.

Идеята е да направите 10 дни на ниво 1, след това да преминете на ниво 2 и т.н. Нивата се надграждат едно върху друго.

Ето пример:

  • В Ниво 1 правите обикновени лицеви опори.
  • В Ниво 2 нещата стават малко по-трудни с ходещи лицеви опори, при които се изправяте, след което излизате до позиция за лицеви опори на ръцете си, правите лицеви опори и се връщате обратно в изправено положение.
  • До ниво 3 правите пътуващи лицеви опори, при които оставате на земята в позиция на лицеви опори, но премествате ръцете си в различна позиция между всяко повторение.

Като цяло тренировката е ефективна. Всяка минута е от значение и, както твърди Майкълс, сесиите могат да заменят „часове на звънене във фитнеса“. Ако имате самодисциплина да следвате ходовете, без да изневерявате, ще видите някои добри резултати.

Много от движенията са интензивни и силно въздействащи (особено плиометрията в ниво 3). Ще трябва да обърнете голямо внимание на формата си и да извършите модификациите с по-нисък удар, ако сте в по-малка физическа форма или сте склонни към нараняване.

Дума от Verywell

Важна забележка тук: Асистентът (Натали) не винаги използва правилна форма, когато демонстрира по-напредналите движения, така че не забравяйте да слушате внимателно инструкциите на Майкълс.

И накрая, разтоварванията са нестабилни. Помислете дали да ги държите за по-дълго време или да добавите допълнителни участъци, за да се грижите по-добре за мускулите и ставите си.

Майкълс поставя сериозен акцент върху загубата на тегло като мотиватор. Въпреки че това може да е основната мотивация за някои да закупят видеоклипа, подчертаването на здравето и силата би направило страхотната тренировка по-достъпна за по-широка аудитория.