Ако искате да свалите килограми, не забравяйте да пропуснете тези упражнения!

избягване

Мислете, че всички упражнения са добри? Е, като цяло е; но има няколко хода, които трябва да пропуснете, ако искате специално да отслабнете.

Продължавайте да клякате - без щангата

Всички приветстват клякането като мощно упражнение и със сигурност е така. Но когато се опитвате да отслабнете, запазването на допълнителните тежести е от ключово значение. Някои вдигане на тежести са добри, но всичко тежко е излишно. Клякането е сложно упражнение, което означава, че те работят с множество мускули, което може да увеличи теглото ви - определено искате да стоите далеч от увеличаването на мускулите твърде много, особено ако искате да отслабнете.

Загуби страничните завои

Те не са ефективни за отслабване на талията ви; всъщност се смята, че те изграждат мускули и „изтласкват“ телесните мазнини навън, за да могат всички да видят любовните ви дръжки още повече! Вместо това се съсредоточете върху кардиото, за да изгорите мазнините, след което работете върху упражнения, насочени директно към косите коси, като странични дъски.

Предайте на пресите

Друго упражнение, което трябва да избягвате за отслабване, включва лежанка и раменна преса. Бенч пресите се извършват легнали на пейка и притискане на щанга нагоре и надолу, създавайки ъгъл от 90 градуса с ръцете и тялото си, когато ръцете са разширени. Но работите повече на големия гръден мускул, когато спускате щангата на гърдите си.

Раменните преси следват едно и също движение и използват делтоидния мускул повече и са също толкова противодействащи, ако се опитвате да упражнявате единствено за отслабване. Всичко, което прилича на упражнение за културист, обикновено не е чудесно за отслабване, особено когато се прави с много голямо тегло. Въпреки че можете да изградите мускули, които помагат за изгарянето на мазнини, има по-добри движения за отслабване.

Пропуснете мъртвата тяга

Когато застанете с лице към щанга с гири на земята, след това дръжте гърба си изправен и сгънете бедрата и коленете, за да грабнете тежестта, след това изправете краката и бутайте в изправено положение, това не е добро за отслабване. Това е известно упражнение, използвано за изграждане на мускулна маса и определено искате да го предадете, ако искате да отслабнете!

Предавайте набирания

Издърпванията звучат екстремно; в края на краищата ги виждате в режими, подобни на обувки. Но истината е, че набиранията - когато висиш от бара с длани напред и дръпнеш брадичката си нагоре над бара - не са чак толкова страхотни за загуба на „зли хора“.

Гореспоменатите упражнения изобщо не са лоши за вас; те просто не са съсредоточени върху това, ако тренирате единствено за отслабване. Вместо това използвайте телесното си тегло, леките тежести или лентите за съпротива - пак ще тонизирате мускулите си по този начин. Фокусирайте се повече върху кардиото, за да свалите килограми, но не разчитайте на това. Искате да използвате и по този начин да изградите някаква мускулна тъкан за изгаряне на мазнини, което е ключово при опит за отслабване.