Сладкият ви зъб саботира ли вашата здравословна диета? Пристрастяването към захарта е реално, но за щастие има начини да ограничите всичките си досадни апетити за нежелана храна. Като замествате по-здравословна храна, която все още ви се струва вкусна, можете да придобиете навика да се обърнете към наистина безвинен десерт - и все пак да се наслаждавате на всяка хапка. Ако сериозно се занимавате с намаляване на добавените захари, може да е трудно да започнете отначало. Вашите вкусови рецептори са свикнали с огромни хитове на концентрирана сладост, но те ще се адаптират по-бързо, отколкото бихте очаквали. Преди да се усетите, ще ви се прииска обилна плодова салата, а мисълта за мразовит тежък кекс просто ще обърне стомаха ви.

След като търгувате със захарни десерти, няма да ги пропуснете почти толкова, колкото си мислите. За да стигнете до там, можете да замените обичайните си корекции с някои естествено сладки лакомства. Ето пет десерта, в които можете да се чувствате добре.

1. Търгувайте сладоледните сладки за кисело мляко с плодове и ядки

здравословни

Киселото мляко с естествено сладки плодове и хрупкави ядки е вкусно и здравословно | iStock.com

Купа с обикновено кисело мляко съдържа живи култури от полезни бактерии, които помагат за поддържането на здрава храносмилателна система. Покрити с плодове, ядки, семена и/или овес, ще имате добре закръглено кисело мляко, което може да се превърне в обилна закуска. Плодовете са чудесен естествен подсладител за вашето кисело мляко, или можете да добавите малка струйка суров местен мед. Внимавайте, тъй като медът ще повиши съдържанието на захар във вашия десерт, но поне осигурява допълнителни ползи за здравето.

2. Търгувайте бисквитки за оризова торта с фъстъчено масло

Фъстъчено масло, разпределено върху оризова торта | iStock.com

Хрупкавата сладост на бисквитка може да е трудна за съпротива, но можете да получите подобно преживяване от супена оризова торта. Просто не пестете от качеството на вашата оризова торта. Опитайте безсолен кафяв ориз или сорт див ориз с любимото си ядково масло. Добавете нарязани банани към това нискокалорично лакомство за сладост и поръсете няколко ленени семена за допълнителна хранителна стойност. Този десерт със сигурност ще задоволи желанието ви за хрупкаво и ядково лакомство.

3. Търгувайте ескименото с парче диня

Диня филийки на пръчки | iStock.com

Вместо да посегнете към сладкото морожено или конуса за угояване на сладолед следващия път, когато жадувате за нещо студено, вземете парче перфектно лятно лакомство. Динята ще ви хидратира и охлади, докато задоволява сладките ви зъби. Сочният пъпеш също е страхотен на кубчета с малко сол, лайм и чили, ако обичате сладък и пикантен десерт. И ако се чувствате авантюристично, опитайте да печете динята си на скара. За тези, които предпочитат топли десерти, плодовете на скара, печени или пържени на тиган могат да увеличат топлината и сладостта.

4. Търгувайте парче пай за обилна ябълка

Съставки за приготвяне на ябълка | iStock.com

Може би си мислите, че е трудно да победите прясно изпечен плодов пай, но ако спазвате диетата си, няма да повярвате колко задоволителна (и колко питателна!) Може да бъде топлата плодова свежа. Ябълките са отличен и класически избор, но смесването им с круши, праскови и/или плодове ще придаде на вашето свежо ново измерение. Тази рецепта от 12-минутен спортист е чудесно място да започнете, ако искате да я запазите от здравата страна. Можете да замените повече овес с бадемовото брашно, ако искате. Чувствайте се свободни да опитате с по-малко кленов сироп вместо мед.

5. Разменяйте млечния шейк за смути

Бананово смути | iStock.com

Зрелият банан може да е най-добрият естествен подсладител за смути наоколо. Сочните манго са друго вкусно допълнение. Смесете тези сладки и богати на хранителни вещества плодове с неподсладено бадемово мляко за бърз и нискокалоричен десерт за пиене. Добавете малко органично какао на прах, ако искате вашето освежаващо леко смути да се конкурира с шоколадов млечен шейк по отношение на вкуса. Суперхранителни прахове като спирулина или мака могат да повишат хранителната стойност, правейки вашето смути или задоволителен десерт, или обилен следобеден избор.