Публикувано: 2 юни 2015 г. Последна актуализация: 4 януари 2020 г.

Тук започват дръзки коремчета.

коремни

Готови ли сте да отрежете корема? Независимо дали искате да се нахлузите в прилепнала нова пола или да прогоните издутината на кръста си, тези храни за плосък списък за пазаруване на корема са умно място за начало.

В този списък с плоски коремни храни ще намерите много чисти хранителни съставки. Много от тях са с ниско съдържание на калории и пълни с хранителни вещества, подхранващи загуба на тегло като фибри. Други, като зехтин и авокадо, предлагат здравословните мазнини, които са от съществено значение за загубата на страховитите коремни мазнини. Тези вещества правят тялото по-ефективно при изгаряне на мастните клетки, включително тези, които подложат средата. Ние също обичаме храни с омега-3 мастни киселини, защото те насърчават изгарянето на мазнините и помагат на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка.

Заедно с добавянето на храни за плосък корем към вашия списък с хранителни стоки е също толкова важно да знаете какво да избягвате. Добавените захари, като тези, които се намират във всичко - от дресинга за салати до закупеното в магазина ябълково пюре, са препъни камък за много жени, работещи за подрязване на корема. Изкуствените подсладители също са не-не; изследванията показват, че могат водят до преяждане.

Други стратегии също ще ви помогнат да създадете по-тънка талия. Контролът на порциите е критичен фактор, когато искате да отрежете средата, така че вземете опреснител с 7 съвета за контрол на порциите. Можете също така да изградите по-здравословен метаболизъм, като ядете 4-6 малки хранения всеки ден, вместо 3 „традиционни“ по размер ястия. Не забравяйте да пиете много вода през целия ден, за да поддържате мускулите хидратирани и да премахнете желанието за нездравословни закуски.

Готови ли сте да започнете? Всяка седмица замествайте една нездравословна храна или закуска с някоя от плоските коремни храни, изброени по-долу.

1. Бадеми
Заедно с пълненето на фибри и протеини, бадемите предлагат магнезий, минерал, който помага за изграждането и поддържането на мускулната тъкан. Насладете се на 12-14 цели, несолени бадеми по време на закуска или започнете деня Бавно готварска сметана с бадемови овесени ядки.

2. Ябълков оцет
Оцетът може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което може да ограничи атаките на нездравословни закуски. Здравейте със следващия си синдиг Сладък и остър коул слау.

3. Артишок
Артишокът съдържа дълъг списък с витамини и фитонутриенти (естествени, полезни вещества, намиращи се в растенията) и те отдавна се използват за подпомагане на здравето на храносмилането и облекчаване на коремните проблеми. Гювеч от артишок и спанак от пене е вкусен начин да им се насладите.

4. Аспержи
Нискокалорична храна, аспержите подпомагат растежа на добри бактерии в храносмилателната система, плюс това предлагат много фибри. Копайте в прясно Салата от аспержи.

5. Авокадо
С мононенаситени (полезни) мазнини за увеличаване на изгарянето на мазнини в корема, авокадото трябва да бъде във всеки списък за пазаруване с плосък корем. Насладете му се в рецепти за отслабване като Салата от авокадо и манго.

6. Банан
Бананите понякога имат „обемиста“ репутация, но тази храна с чисто хранене доставя фибри и калий, които са важни за доброто храносмилателно здраве, намалявайки подуването и запека. Дръжте ги под ръка за лесна закуска или ги смесете Смути от боровинки и банани.

7. Звънец пипер


Тези универсални храни предлагат много храни, като фибри, в нискокалорична опаковка. Освежете менюто с Пълнени пилешки чушки Philly.

8. Черен пипер
Изследванията показват, че черният пипер съдържа съединение, което може да блокира образуването на нови мастни клетки [1]. Индийско пиле с индийски черен пипер ще подправят всяко меню за вечеря.

9. Боровинки
Тези сини скъпоценни камъни са с високо съдържание на фибри, така че е по-малко вероятно да преядете след консумацията им. Поглезете се с Пълнозърнести бананови палачинки от боровинки.

10. Броколи
Обичаме храни за плосък корем като броколи, защото е с хранителни вещества, нискокалорични, богати на фибри и без мазнини. Сервирайте плосък корем двуфермен с Печени броколи с червени чушки.

11. Морков
Морковите са добър източник на фибри, така че те ще задоволят апетита по здравословен, естествен начин. Балзамично глазирано свинско с ябълки, зелен фасул и моркови е засищащ начин да се храните здравословно.

12. Целина
Скромната целина не получава много внимание, но това зеленчук е една от храните за плосък корем, която трябва да бъде в списъка ви за пазаруване. Богат е на електролити, които помагат на тялото да изхвърля токсините. Закусете го, нарежете го на салати или сложете Чисто ядеща пилешка салата в менюто.

13. Чиа семена
Тези миниатюрни семена съдържат огромен хранителен удар, освен това абсорбират вода и се разширяват, помагайки ви да се чувствате сити. Опитвам Смесено сладко от семена от бери чиа.

14. Люти чушки
Богати на капсаицин, вещество, което стимулира метаболизма, пикантни чушки като тези ще увеличат изгарянето на мазнините в корема. Бавна печка Momma’s Roadhouse Chili е любим на любителите на любителите на Skinny Ms.

15. Канела
Тази подправка стимулира метаболизма, за да помогне за намаляване на мазнините в тялото, включително корема. Поръсете го върху пълнозърнест препечен хляб или го опитайте Канела ябълка закуска киноа.

16. Кокосово масло
Изследванията показват, че консумирането на около 1 унция кокосово масло всеки ден може да намали мазнините по корема, както и ИТМ (индекс на телесна маса) при жените [2]. Използваме нерафинирано кокосово масло в Медени ядки Зърнени закуски.

17. Краставица
Храните за плосък корем, като краставицата, са с високо съдържание на сложни (здравословни) въглехидрати, които задоволяват апетита и подхранват тялото. Копайте в Класическа салата от краставици и домати.

18. Яйце
Яйцата са идеален източник на протеини, като ви пълнят с всички основни аминокиселини. Освен ако нямате висок холестерол, безопасно е да ядете по едно яйце - включително жълтъка, който съдържа много от хранителните вещества - всеки ден. Подхранвайте с Пита джобен сандвич за закуска.

19. Чесън
Тази ароматна крушка е термогенна, което означава, че засилва метаболизма, за да изгори повече коремни мазнини. Вземете чесъна си Чесън и билки Говеждо печено с картофи.

20. Корен от джинджифил
Джинджифилът отдавна се използва за прочистване на храносмилателната система и облекчаване на подуването на корема. Уча Как да обелим корен от джинджифил, и след това опитайте Пенлива вода от лимон и джинджифил.

21. Granny Smith Apple
Докато ябълките като цяло са чудесна храна за плосък корем, ние обичаме бабите по-специално, защото предлагат по-ниско съдържание на захар от другите сортове. Снек към тях Бавно готварско кльощаво ябълково пюре.

22. Грейпфрут
Киселинността на този плод може да забави храносмилането, като ви помогне да се чувствате по-дълго време сити. Опитайте го в прясно изцедено Измийте с вода за почистване и детоксикация.

23. Гръцко кисело мляко
Пробиотиците в тази суперхрана поддържат подуване на корема и запек, придавайки на корема по-плосък вид и усещане. Поглезете се с Пищно замразено кисело мляко с лимон.

24. Зелен чай
Обичаме суперхранния зелен чай, защото доставя компоненти, които спомагат за освобождаването на мазнини от клетките, включително в зоната на аб. Зелен чай Манго смути е вкусен начин да се насладите на тази плоска коремна суперхрана.

25. Кейл
Този листен зелен зеленчук е електростанция, защото е пълен с хранителни вещества и пълни фибри, за да помогне за подрязването на корема. Добавяне Банички от печено кейл и киноа към менюто тази седмица.

26. Киви
Обикновено не мислим за протеини, когато става въпрос за плодове, но едно киви предлага около 4 грама протеин, за да задоволи апетита и да подхрани чистата мускулатура. Освежете се след тренировка с Зелен чай-смути от плодове от киви.

27. Бобови растения
С фибри, които поддържат храносмилането и протеини за изграждане на изгарящи калории мускули, бобовите растения са чудесен плосък коремен избор. Задоволете апетита с Югозападна запеканка с черен боб.

28. Лимон
Отдавна се смята, че лимоните подобряват храносмилането, освен това могат да подсилят естествената система за детоксикация на организма. Направете лесно Бавно готварско пиле с лимон тази седмица.

29. Леща
Храните с плосък корем, като леща, съдържат нишесте, което не се превръща в захар по време на храносмилането, както много други въглехидрати. Лещата също се пълни, което ви помага да избегнете желанието за нездравословни закуски. Бавно готварско червено леща къри е пълен с вкус - не е вина!

30. Овес
Старомодният овес е натоварен с фибри, както и сложни въглехидрати, които ви зареждат с енергия, подходяща за талията. Наслади се Боровинки овесени ядки протеинови палачинки за закуска.

31. Маслиново масло
Мононенаситените мазнини в зехтина помагат за повишаване на изгарянето на мазнини в корема. Опитвам Спред от песто от козе сирене.

32. Папая
Този плод предлага ензим, особено ефективен при разграждането на протеините и подхранването на здравословното храносмилане. Поправете папаята си Среден зелен сок # 2.

33. Праскова
Добавете ги към вашия списък за пазаруване с плосък корем заради диуретичното им качество - те ще помогнат за изхвърлянето на токсините от тялото. Праскови на скара с канела, ванилия и мед е вкусен начин да се яде този плод.

34. Круша
Освен това диуретик, крушите са с високо съдържание на пектин, което засилва храносмилането и ви помага да се чувствате сити. Насладете се на здравословен обяд с Салата от спаначена круша.

35. Шамфъстък
Тези ядки съдържат сред най-високото съдържание на фибри от всеки сорт ядки, плюс това доставят здравословни мазнини и протеини, за да увеличат загубата на тегло. Обичайте тялото си с Филе от бяла риба, запечена с шам-фъстък.

36. Тиквени семки
Тази победител закуска храна, която можете да използвате в рецепти като Тиквени семки с подправка с чили и лайм, увеличава чувството за ситост, което ви прави по-малко вероятно да преядете.

37. Киноа
Храна с вкус на ядки, подобна на зърнени храни, тя предлага както протеини, така и фибри, което го прави подходящ за всеки списък за пазаруване с плосък корем. Опитвам Чаши от киноа от чедър от броколи.

38. Ромена маруля
Богата на антиоксиданти и фибри, марулята ромен е нискокалорична храна, която съдържа високо ниво на хром, вещество, което може да направи инсулина в тялото по-ефективен. Такас от меки скариди предлагат румен, както и скариди, които са богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини.

39. Сьомга
Омега-3 мастните киселини в сьомгата насърчават изгарянето на мазнините, така че метаболизмът Ви работи по-ефективно. Почерпете корема си Салата от пушена сьомга, фета и авокадо.

40. Сардини
Изненадва ли ви тази храна за плосък корем? Харесваме сардини, защото те са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с мазнините по корема, плюс сардините са с относително ниско съдържание на живак в сравнение с други риби.

41. Спанак
Тази високо-хранителна, нискокалорична храна е заредена с фибри, които ви изпълват без подуване. Потопете вилицата си Бавна печка Сирене Спанак Лазаня.

42. Ягоди
Тези плодове са пълни с фибри за контрол на подуване и запек и предлагат антиоксиданти, които помагат на кръвта да тече по-ефективно към мускулите. Отдайте се Салата от ягоди и авокадо с дресинг от ягоди и балсамика.

43. Слънчогледови семена
Слънчогледовите семена са с високо съдържание на селен, противовъзпалително средство, което може да се бори със съхранението на коремни мазнини. Насладете се на слънчогледови семки в Салата от кейли Бери.

44. Домат
Това лятно щапелно, което е вкусно в Доматена салата със свежи билки, е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода - плосък корем храни двойно удари.

45. Куркума
Подправка, често използвана в индийската кухня, отдавна се използва за подхранване на здравето на храносмилателната система. Изсипете куркума Пикантен картоф и яхния от нахут.

46. ​​Орехи
Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, което ги прави победители в храни с плосък корем. Салата Фаро с ябълки и орехи е вкусна рецепта.

47. Вода
Да, добавихме H2O, защото това е абсолютно важно за загуба на мазнини по корема. Изследванията разкриват, че хората, които са пили чаша вода непосредствено преди хранене, са яли около 75 калории по-малко по време на хранене [3]. Пийте обикновена вода през целия ден, или Яжте си вода чрез добавяне на храни като краставици и ягоди в менюто.

48. Кресон
Това е страхотна храна с плосък корем, която не получава вниманието, което заслужава. Кресът е с ниско съдържание на калории, плюс това е с високо съдържание на калций, което може да помогне за контролиране на апетита. Сменете магданоза с кресон Бадемово песто.

49. Диня
Тези летни сладки предлагат високо съдържание на вода, което позволява на храносмилането да се движи по-свободно. Наслади се Салата от диня и червен лук.

50. Тиквички
Тиквичките запълват стомаха с много хранителни вещества - и малко калории, което го прави безпроблемен във всеки списък за пазаруване с плосък корем. Печени тиквички е гарнитура без вина.

Преобразете начина, по който изглеждате и се чувствате с 8-седмична програма за преобразяване на телесно тегло, което осигурява тренировки, които дават резултати - само за 2 месеца.

Харесай ни във Фейсбук да откриете вкусно рецепти, ресурси за чисто хранене и съвети за здравословен начин на живот.