плуване

Днешната тренировка ще се фокусира върху вашата сърцевина, като ви помага да задържате правилната позиция на тялото, докато плувате.

Още домашно обучение по плуване

Тренировки за плуване в сухоземни зони # 201 - Дъски и ритници

Днешната тренировка ще бъде фокусирана върху изграждането на основните ви мускули.

Ежедневни тренировки за плуване в сухоземни зони # 200 - Премести го

Днешната тренировка ще бъде фокусирана върху правенето на кардио за повишаване на сърдечната честота.

Ежедневни тренировки за плуване в сухоземни зони # 199 - Долна част на тялото

Днешната тренировка ще бъде фокусирана върху мускулите на долната част на тялото.

Ежедневни тренировки за плуване в сухоземни зони # 198 - ядро ​​в средата на седмицата

Днешната тренировка ще бъде фокусирана върху основните мускули.

Ежедневни тренировки за плуване в сухоземни зони # 197 - Горна част на тялото у дома

Днешната тренировка ще бъде фокусирана върху мускулите на горната част на тялото.

от Спенсър Пенланд 1

През последните няколко месеца SwimSwam публикува ежедневна тренировка по плуване, за да помогне на вдъхновилите треньори по плуване по целия свят, които търсят нови идеи, които да опитат със своите плувци. Тъй като понастоящем повечето световни басейни са затворени за бизнес, ние искахме да дадем на плувците и треньорите алтернативен набор от тренировки за суши, които да използват, за да поддържат форма във време на карантината. Тези тренировки ще бъдат проектирани да се правят около къщата. Някои ще използват основно оборудване, като медицински топки или опъващи шнурове, докато други ще бъдат упражнения за телесно тегло.

Тези тренировки се предоставят само с информационна цел.

ОСНОВЕН ДЕН

Тъй като плувците по целия свят се подготвят за постепенно завръщане в басейна, е време да започнете да усъвършенствате тренировките си в сухите земи с някои движения, по-специфични за плуването (въпреки това, общата физическа форма ще продължи да ви носи полза дори след като се върнете във водата) . Днешната тренировка ще се фокусира върху вашата сърцевина, като ви помага да задържате правилната позиция на тялото, докато плувате.

ЗАГРЯВКА

Днешната тренировка ще бъде съсредоточена изцяло върху вашата сърцевина, но най-добре е да разтегнете цялото си тяло, преди да започнете.

  • 5-10 минути разтягане на цялото тяло
  • 30 секунди кръгове на ръка
  • 30 секунди махове на крака
  • 30 секунди скачащи крикове

РАБОТА:

Целта на тази тренировка е да ви даде интензивна основна тренировка, която ще се състои от приблизително 15 минути основни упражнения с ограничени почивки. Като се има предвид това, трябва да преминете възможно най-бързо от едно упражнение към следващото, като минимизирате времето между различните основни упражнения. Не забравяйте да разгледате упражненията предварително, за да видите дали трябва да гледате някой от видео уроците.

Кръг 1

  • 30 секунди дъска
  • 30 секунди руски обрати
  • 30 секунди трептене с ритници
  • 30 секунди пингвин хруска
  • 15 V прозорци
  • 15 вдигане на крака
  • 15 хрускания

Кръг 2

  • 45 секунди дъска
  • 45 секунди руски обрати
  • 45 секунди трептене с ритници
  • 45 секунди пингвин хруска
  • 25 коремни преси
  • 25 изстисквачки за лимон

Кръг 3

  • 60 секунди дъска
  • 60 секунди руски обрати
  • 60 секунди трептене с ритници
  • 60 секунди пингвин хруска
  • 30 хрускания
  • 20 вдигане на крака
  • 20 V прозорци

ИНСТРУКЦИИ:

ПИНГВИНОВИ СКРЪЧКИ

ЛИМОНОВИ ПИКСЕЙЗЕРИ

УСПОКОЙ СЕ:

Завършете тази тренировка със статично разтягане, за да се разхлабите. Не забравяйте да вземете малко протеин в рамките на 30 минути след приключване на тренировката и не забравяйте да пиете много вода.