5-дневно

5-дневно смути почистване

Това не е смути бързо, а смути празник! Това почистване се основава на заместването на обичайните ви ястия с балансирано, пълноценно с хранителни добавки смути, приготвено с цели съставки и истинска храна, която ще ви остави да се чувствате сити и енергизирани, докато ви детоксикира от стандартната американска диета (S.A.D.).

Ползите от отстъпването от редовните хранителни навици са многобройни, но главно:

  • Нулирайте апетита и хранителните си навици.
  • Починете си от трудно смилаеми храни и напитки.
  • Детокс от преработени захари, излишни соли и мазнини.

Във всяко смути ще получавате много витамини и хранителни вещества от различни плодове и зеленчуци, плюс след като денят приключи, ще достигнете дневното си препоръчително количество фибри, протеини и здравословни мазнини. Всичко, от което се нуждае тялото ви!

Ключът към нова ти!

Правилата

Без месо, морски дарове, сирене, преработена захар, алкохол или хляб.
3 смути на ден с 2 закуски между тях
Много вода! (Тегло на тялото X, 67 = Oz. Вода на ден)
30+ минути физическа активност всеки ден (пот малко!)
Придържай се! Това са само 5 дни.

Какво ще ви трябва

Това зависи от смутитата, които искате да направите.

  1. Блендер - не е задължително да е нещо изискано, но трябва да побира около 28 - 32 Oz.
  2. Протеинов прах: Отидете с любимия си вкус или вземете 2, за да имате разнообразие.
  3. Семена от чиа/ленени семена
  4. Ядково масло по избор (бадем, фъстъчено, кашу)
  5. Замразени плодове (вашите любими)
  6. Зелени листа (спанак, зеле, бок чой, швейцарска магданоз)
  7. Авокадо или кокосово масло (здравословни мазнини)
  8. Пакет банани
  9. Конкретни плодове за конкретни смутита (предлагаме да изберете няколко рецепти, след което да направите списък за пазаруване въз основа на това)
  10. Гръцко кисело мляко

Изисквания за смути

Зелените. 1+ шепа спанак, къдраво зеле, швейцарска чорда, бок чой.
Плодове и зеленчуци. 1+ чаша плодове/зеленчуци
Протеин. Определете колко протеин се нуждаете дневно, като умножите телесното си тегло по .5, след което се стремете всеки ден да достигнете това число! Използвайте протеинов прах, гръцко кисело мляко, ядково масло и т.н. (това помага да сте сити и вие!)
Допълнителни влакна. Повечето листни зеленчуци, плодове и зеленчуци ще имат фибри, но не много. Помогнете да ударите 30 G фибри на ден, като добавите семена от чиа, ленени семена или овес.
Здравословни мазнини. Това може да е авокадо, кокосово масло или ядково масло.
Течна основа. Макс 1 чаша неподсладено бадемово/кокосово/редовно мляко, макс. Сок за чаша. Използвайте вода, за да я изгладите, без да добавяте калории.
Подсладител. Съставки като кисело мляко и бадемово масло може вече да са подсладени. Плодовете също ще осигурят цялата сладост, от която се нуждаете. Ако все още усещате, че имате нужда от повече, можете да добавите супена лъжица мед или кленов сироп - натурални подсладители!

Смути купи - Добре!

Публикация, споделена от списание THRIVE: VEGAN (@thrivemags) на 19 април 2017 г. в 3:25 ч. PDT

Закуски

Преминаването на дни без усещането за дъвчене може да затрудни нещата, така че това почистване позволява плодове, зеленчуци, растителни храни и всичко, което бихте сложили в смути! Вашата закуска трябва да бъде 200 калории или по-малко, затова се насочете към качеството, а не към количеството, което ще ви засити между смутитата. Опитайте се да не повтаряте една и съща закуска за един ден. Някои примери за закуска:

  • Малки шепи зеленчуци (целина, моркови, чушки) с 2 с.л. Гуакамоле или боб Дип
  • 1 чаша гръцко кисело мляко и 2 супени лъжици. Гранола
  • Ядки и семена (не повече от шепа)
  • Дехидратирани плодове/зеленчукови чипове

Вашият дневен график за хранене

Необходима е подготовка на храната!

(@ brooklyn.lifestylespace) на 9 април 2017 г. в 15:48 ч. PDT

Някои рецепти, за да започнете!

Мислете нестандартно!

Последни препоръки

Приготвяне на храна. Един от най-предизвикателните аспекти на това прочистване се приготвя за всяко хранене. Можете да приготвите плодовете и зеленчуците в торбички, които да държите във фризера (дори можете да напишете пълните рецепти и върху торбата!), Или да направите цялото смути, което да се съхранява в хладилника до 3 дни.
Разнообразие. Не се придържайте към същите 2 рецепти за прочистване, или рискувате да ви омръзне и да се откажете/пропуснете други хранителни вещества. Експериментирайте с нови рецепти или станете креативни сами. Докато смутито ви съдържа протеини, фибри, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци и не е прекалено подсладено, вие сте на ясно.
Не прекалявайте със закуската. Придържайте се под 200 калории в седнало положение. Период.
Спокойно. Първите няколко дни тялото ви може да е малко шокирано - избягвайте интензивни дейности, докато тялото ви има време да се адаптира.
Продължавайте. Ако харесвате как се чувствате и какво виждате до ден 5, можете да продължите с почистването на смутито до 14 дни.