съвета

Понякога загубата на тегло се свежда не само до промяна на това, което ядете, но и как се храните. Вижте тези 10 лесни промени, които биха могли „автоматично“ да ви помогнат да отслабнете.

Дъвчете по-бавно

Не осъзнаваме колко бързо сме склонни да се храним. Повечето от нас се хранят прибързано - между поръчките, в колата, по време на работна почивка. Става такъв навик, докато се приберем, не забавяме. Когато имате възможност да ядете храна в свободното си време, направете точно това.

Чрез дъвченето по-бавно, храносмилателният ви процес получава шанс да работи правилно, ще можете да се насладите на храната си и по-вероятно ще спрете да ядете, когато се почувствате доволни.

Оцвети ме гладен

Знаете ли, че определени цветове могат да повлияят на апетита ви? Например, когато ядете от червена чиния, всъщност може да ядете повече, отколкото ако ядете от по-тъмна чиния. Цветът на вашата кухня може да повлияе и на храненето ви.

Виждали ли сте някога ярките цветове в любимото си заведение за бързо хранене? Червените, портокаловите и жълтите като цветове на стените могат да имат стимулиращ апетита ефект. Помислете за превключване към студени цветове като светло синьо или ментово зелено.

Премахване на стреса преди вечеря

Преди да седнете за вечеря, отделете малко време, за да се отпуснете с дълбоко дишане, слушане на любимо успокояващо компактдиск или небрежна разходка. Ще направите услуга на себе си и храносмилателната си система, като се храните в по-спокойно състояние. Стресът също така води до преяждане, така че охлаждането преди хранене ще ви помогне да разберете по-добре кога да кажете кога.

Изчистете района

След като приключите с яденето, направете почивка в друга стая. Ястията могат да почакат. Отделянето на момент за смяна на предавките - например четене на вестник или поглаждане на кучето - ще бъде сигнал, че сте напълно готови да се храните; седенето на масата, за да прегледате хартията или да продължите разговор, може да ви накара да вземете остатъци или да почистите чинията на детето си.

Не изпълнявайте многозадачност

Поставете си точка, за да избягвате други дейности, докато ядете, като четене на списание или гледане на телевизия. Ще обърнете малко внимание на контрола на порциите и ще бъдете по-малко забележими, когато започнете да се чувствате пълноценни.

Храненето, докато правите тази дейност, може да се превърне в навик: Например, всеки път, когато гледате телевизия, автоматично ще посегнете към лека закуска.

Гледането на любимото ви предаване - което може да бъде без калории - може да доведе до наддаване на тегло.

Дръжте храната на нейно място

Опитайте се да се храните само на вашата кухненска маса или маса за хранене. Ще ядете по-малко - и по-рядко - ако не си позволите да внасяте храна в останалата част от къщата, като дневната или спалнята.

Намалете ястията си

Използването на по-малка чиния наистина може да ви помогне да ядете по-малко. Проучване доказа, че дори специалистите по хранене консумират повече храна, когато се хранят от по-големи ястия и използват големи прибори за сервиране. Ако не са забелязали, че ядат повече, как ще го направим и останалите?

Опитайте да използвате по-малка чиния за чинията си и порциите ви също могат да намалят.

Супа и салата за начало

Насладете се на малка купа супа на базата на бульон или напълнена със зеленчуци салата преди най-голямото ви хранене (обикновено вечеря). Ако сте особено гладни, опитайте и двете. Супата ще отнеме известно време за ядене, което ще й позволи да отдели ръба на апетита ви; богатите на фибри зеленчуци са естествено пълни и ще ви помогнат да ядете по-малко по-късно.

Пазете секунди извън полезрението

Дори и да знаете, че вероятно ще изядете две порции определена храна - като хляб - започнете, като поставите само една филия в чинията си.

Ако трябва да спрете и да помислите, преди да се върнете и да получите втората помощ, ще е по-вероятно да помислите да го направите без нея. Ако вече седи в чинията ви, най-вероятно е свършена сделка.

Надолу H2O

Пропуснете диетичната сода и изпийте висока чаша студена вода преди хранене. Това може да ви помогне да се почувствате по-сити и да предотвратите преяждането. Освен това пиенето на ледено студена вода всъщност може
дайте на метаболизма си малък тласък.