MF пита какъв тип обучение трябва да направите, за да бъдете Батман на Бейл.

вземете

Батман може да е фантастичен супергерой от комикси, но за много хора основната привлекателност на героя е, че той няма действителни суперсили. След гледане Черният рицар: Възраждане - финалът на трилогия, която успешно си представя Батман в реална (иш) обстановка - ние се замислихме. Какъв тип обучение трябва да направите, за да станете Батман?

Разбира се, Брус Уейн има повече пари и ресурси, за да инвестира в технологии за борба с престъпността, отколкото някой би могъл да се надява да се конкурира в реалния живот, но що се отнася до сила, кардио и бойни способности, Батман има предимство пред опонентите си заради ангажимента си към обучение.

Досиетата на Батман е нова книга, която се състои от записи в списанията от войната на Батман срещу престъпността, сред които и този график на обучение:

ГРАФИК ЗА ОБУЧЕНИЕ НА БАТМАН

НЕДЕЛЯ

Сутрин
- 30-минутно бягане
- 30 минути медитация

Вечер
- Повдигане и почистване - 3 повторения/8 комплекта, 118 кг
- Пет комплекта бягане на 400 м, 21 люлки с гиря, 12 набирания, 30 минути работа с гъвкавост, 30 минути спаринг

ПОНЕДЕЛНИК

Сутрин
- 30-минутно бягане
- 30 минути бойни изкуства

Вечер
- 5 комплекта изкачвания на 6 метра въже
- 30 минути гимнастически пръстени
- Високи скокове - 12 повторения/8 сета
- Хрускане - 50 повторения/5 сета
- 30 минути работа с чанта
- 30 минути работа с гъвкавост
- 30 минути спаринг

ВТОРНИК

Сутрин
- 30-минутно бягане
- 30 минути йога

Вечер
- 800 м плуване
- Тежък мъртва тяга - 5 повторения/7 комплекта, 280 кг
- По-лек мъртва тяга - 30 повторения, 140 кг
- 30 минути спаринг

СРЯДА - ДЕН ЗА ПОЧИВКА

Сутрин
- 32 км бягане

Вечер
- 30 минути целева практика
- 30 минути работа с гъвкавост
- 30 минути основи на горната част на тялото
- 30 минути основи на долната част на тялото
- 30 минути наблюдение
- 30 минути медитация
- 30 минути задържания и точки за натиск

ЧЕТВЪРТЪК

Сутрин
- 30-минутно бягане
- 30 минути традиционни ката (фокус върху окинавските форми)

Вечер
- Клекове - 5 повторения/10 комплекта, 240 кг
- 1 час боулдър
- 30 минути работа с гъвкавост
- Хрускане - 50 повторения/5 сета
- 30 минути целева практика
- 30 минути работа с тежки чанти

ПЕТЪК

Сутрин
- 30-минутно бягане
- 30 минути медитация

Вечер
- Повдигане и почистване - 3 повторения/8 комплекта, 120 кг
- 5 комплекта метаболитно кондициониране - бягане на 400 м, 21 махания с гиря, 12 набирания
- 30 минути работа с гъвкавост
- 30 минути спаринг

СЪБОТА

Сутрин
- 30-минутно бягане
- 30 минути йога

Вечер
- Хрускане - 50 повторения/5 сета
- Клекове - 5 повторения/10 комплекта, 120 кг
- Натискания - 50 повторения/5 сета
- 30 минути на маймунските барове
- 30 минути на коня с бръчки
- 30 минути на тежката чанта
- 400 м плуване

Показахме графика на топ лични треньори Chet Morjaria и Дейв Флетчър да видят какво са направили от него и да попитат дали би било възможно да се направи в реалния живот.

„На първо място, тежестите, които Брус Уейн вдига, са извън възможностите на повечето простосмъртни дори за един представител, казва Моржария. „Този ​​план за обучение е не само интензивен за тялото - освен това времето, необходимо за изпълнение на тези сесии, ще ги постави извън средния график на работещите. Въпреки че, ако сте милиардер като Брус Уейн, ежедневният натиск върху работата не е толкова важен!

„Сряда е насрочена за почивен ден - с„ само “обучение за умения следобед (макар и три часа и половина от него!). Сутринта обаче се състои от бягане от 20 мили - недалеч от маратонското разстояние, за което много от нас тренират специално месеци. Целта му е много бързо време за една миля. да продължиш това в продължение на 20 мили не е нищо повече от свръхчовешко.

„Няма съмнение, че това е много пълен график, той би обложил дори най-здравите и силни хора. За да се тренира по този начин, ще се изисква нещо повече от желание да се подготвите - ще се нуждае от непоклатима движеща сила. Брус Уейн е дълбоко мотивиран да тренира по този начин, като става свидетел на нападението над родителите си, отнело живота им - той се потапя в интензивни физически, умствени и умения, за да отмъсти за смъртта им чрез борба с престъпността като Батман.

„Програмата е (а) твърде фокусирана върху рутинни процедури и (б) е заредена с твърде много обем, за да пожъне желаната печалба от сила и мощност“, добавя Флетчър. Повече не винаги е по-добре, особено когато проектирате програма за напреднали трениращи. Трябва да се съсредоточи повече върху силата и мощта, което би изисквало много повече работа с ниско представяне/висока интензивност.

Така че може би не е изненадващо, че графикът на тренировки на Батман е доста неосъществим в реалния живот, особено за всеки, който има работа или по този въпрос всякакви ангажименти извън воденето на безкрайна война с престъпността. Крисчън Бейл обаче търси ролята в Черният рицар: Възраждане и не искаме да смажем мечтите на никого да се превърнем в реална версия на носения кръстоносец, тяло като него със сигурност е постижимо.

Отменете тази поръчка за бански костюм и опитайте тренировката на Батман на Дейв Флетчър (вижте по-долу). Може да не е толкова твърдо като на Брус Уейн, но с фокус върху премахването на мазнини, изграждането на мускули и подобряване на силата и издръжливостта, включването му в седмичната ви тренировъчна програма ще ви помогне да получите тяло като Бейл.

Допълнителна информация

Тренировката на Батман на Дейв Флетчър

Всяка схема следва процедурата за повторение 6,12,24 с 1-3 минути почивка между сетовете и не се препоръчва за начинаещи или начинаещи борци с престъпността.

Междинен (2-3 комплекта)
Разширени (4-5 комплекта)

Мъртва тяга А1 с щанга с прав крак
A2 скок с дъмбели клек
A3 скок на скок с телесна маса
B1 Горила брадичка
B2 натискане на мощност
B3 Алтернативна раменна преса с дъмбели (12 от всяка страна)
C1 Висящо повдигане с прав крак
C2 Топка за фитнес зала с права ръка
C3 Повдигане на лакът с тегло с телесно тегло (12 от всяка страна)