NDTV Храна | Актуализирано: 23 ноември 2017 г. 15:49 IST

фитнес

  • Катрина тренира всеки ден, а не само за определена роля или песен
  • Тя яде храни, които й дават енергия и храна
  • Нейният треньор Ясмин споделя 5 мантри зад фитнеса на Катрина Кайф

Тя не само е прекрасно красива, но и има невероятно прилепнало тяло. Катрина Кайф определено оглавява нашия списък с най-силните актриси в Боливуд.

Добре изглеждащо, здраво тяло не може да се постигне без никакви усилия. Необходими са много обучение, отдаденост и фокус. И така, как тя се тонизира и какво всъщност прави, за да поддържа форма? Треньорът на Катрина Кайф Ясмин Карачивала разсипва зърната. Ясмин се срещна за първи път с Катрина преди около 9 години във фермата на Салман Хан в Панвел, където помоли Ясмин да й помогне да влезе във формата на Боливуд и това беше началото на нейния път за трансформация. В ексклузивно имаме Ясмин да споделя съвети и да разкрива някои тайни на знаменитостите.

Крайната тренировка на Катрина: Без преки пътища

„Когато я срещнах, тя правеше само йога и тренировки с тежести, добавих функционални тренировки и пилатес към нейната рутина“, казва Ясмин. Катрина прави много пилатес, тъй като това наистина работи върху вашата сърцевина - най-близките вътрешни мускули на гръбначния стълб, които наистина фино настройват цялата структура на тялото.

Днес рутината на Катрина се състои от функционални тренировки, пилатес и кардио, които се подсилват от упражнения, използващи TRX, Bosu, Powerplate, Kettlebells, Medicine и Swiss Balls. Продължителността на тренировките зависи изцяло от крайния резултат и варира от 1 до 3 часа на ден, седем дни в седмицата, разкрива Ясмин.

Снимка, публикувана от Yasmin (@yasminkarachiwala) на 4 октомври 2016 г. в 9:17 ч. PDT

Катрина тренира всеки ден, а не само за определена роля или песен. Всеки план за тренировка на Катрина включва упражнения, които повишават издръжливостта и увеличават силата и гъвкавостта. „Катрина е много силно момиче и не се свени от никакви предизвикателства. Мога да планирам всяка тренировка за нея и да знам, че тя ще я завърши успешно. За мен е много важно да ви кажа, че Катрина не получи магически тези невероятни кореми. Тя поддържа много високи нива на фитнес през цялата година и когато дадена роля изисква тяло като това, поради съществуващото й ниво на фитнес, ние планираме тренировка, за да постигнем желаните резултати “, добавя тя.

Какво яде Катрина всеки ден?

„Храната играе голяма роля за получаване на постно, така че се фокусирайте върху получаването на достатъчно протеини, фибри, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Промених хранителния план на Катрина и изрязахме храни, които биха добавили към процента на мазнините й и добавихме храни, които биха й дали енергия и храна. Ястията на Катрина се въртят около овес за закуска, междинна закуска от плодове, риба и зеленчуци за обяд, сандвич вечер и супа и белтъци за вечеря “, споделя Ясмин.

„Трябва да знаете, че е много важно да сте наясно с храните, които жадувате, и да си позволявате да им се отдадете от време на време, но също така да можете да се спрете и да не загубите фокуса на целта си“, съветва тя.

Тя ни казва също, че Катрина е наистина посветена на рутината си и никога наистина не изневерява на диетата си, но след като завърши обучението, тя се отдава на всичко, което й харесва, за няколко дни, преди да се върне на пистата.

Тайната да останеш във форма

Ясмин обяснява, че всеки има уникално тяло и тялото ви не реагира на всички тренировки по един и същи начин.

„Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, е много важно да си поставите цел и да знаете своите силни страни и ограничения, за да направите план според това, което ще работи за вашия тип тяло. Също така е важно да обичате тренировката, която правите, иначе няма да ви хареса и следователно няма да се придържате към рутината си “, предупреждава Ясмин.

Снимка, публикувана от Yasmin (@yasminkarachiwala) на 15 септември 2016 г. в 7:54 ч. PDT

„С Катрина всеки ден планирам различна рутина, за да съм сигурна, че постоянно я предизвикват. Колкото и да искате да сте във форма, ако правите едно и също всеки ден, седмица след седмица, месец след месец, в крайна сметка ще се почувствате отегчени и ще започнете да губите интерес. Уверете се, че имате варианти като фитнес, бягане, ходене, колоездене, плуване, туризъм, футбол, йога или пилатес “, казва тя.

Може би сте забелязали нейните зашеметяващи кореми в най-новата й хитова песен „Кала Часма“ и тайно сте пожелали да ги имате. Може да сте по-близо до мечтата си, тъй като споделяме петте най-важни фитнес мантри на Yasmin, които ще ви подготвят:

1. Ход: Много е важно да бъдете активни през целия ден. Имаме много заседнал начин на живот и не ставаме дори да изпием чаша вода. Моля, движете се колкото можете, когато можете.

2. Работете върху изграждането на сила: Правете някакъв вид силова тренировка. Може да правите клек или трицепс, докато гледате телевизия, или какъвто и да било вид тренировки с телесно тегло.

3. Хидратирайте се: Продължавайте да пиете вода. Ако сте постоянно жадни, това може да е индикация, че вече сте дехидратирани.

4. Яжте умно: Изберете по-здравословни алтернативи за брашна, олио за готвене и храни, които обикновено използвате в готвенето си всеки ден.

5. Поведение: Всичко е в отношението. Така че бъдете позитивни и продължете. Трябва да тренирате редовно и последователно, за да видите резултатите. Половинчатите усилия никога не работят.