защо

През първите няколко дни се чувствате супер мотивирани. Това е страхотно. Може дори да загубите няколко килограма.

Мислите си: „Може би този път е различно. Наистина ще направя това. "

Може би тази мотивация дори се пренася за няколко седмици.

Продължавате да се ограничавате, да отхвърляте глада си, да се храните с ниско съдържание на мазнини, нискокалорични ястия и закуски, опаковани в картон или опаковки - много опаковки - докато събирате дневните си калории или точки и удряте за 60 минути на бягащата пътека, за да ограничи още един ден от живота на човек, който се е отказал.

„Мога да продължа“, казвате си.

И може би го правите. За седмица или две е относително плавно плаване. упорита работа, но мотивираща. Чувствате се добре и вероятно сте загубили няколко. Но тогава нещо се случва. Непланирана командировка ... или настинете (защото е това време на годината) ... или има поредица от социални ангажименти, за които не сте планирали ... или дори само една вечер с нашите приятели, която спира до хедонизъм на ярост.

Списъкът с тригери е безкраен. Но изводът винаги е един и същ: Отклонявате се от плана и на следващия ден се събуждате, чувствайки се като провал.

Безнадеждността се прокрадва все по-леко. Изведнъж не сте толкова мотивирани, колкото бяхте. „Няколко почивни дни“ ви карат да се чудите дали можете да направите това. Умните игри, които играете със себе си, няма да млъкнат. Този глас в главата ви става по-силен и по-мнителен. Опитвате се да спазвате диетата, но започвате да губите пара. Животът пречи. Падаш от пистата. Спешността, която първоначално почувствахте просто ... изчезва. И тогава вашата мотивация напълно умира.

Защо се случва това?

Защото сте мотивирани само когато е лесно. Лесно е да следвате нова диета за няколко дни. Новостта на преживяването го прави забавно и вълнуващо и, е, лесно!

Но тогава животът се намесва и ние знаем какво се случва. Просто го репетирахме. Работата става супер стресираща, връзките стават предизвикателни, „лошият уикенд“ спирали в лоша седмица. Вие губите връзка с диетата си, защото първоначално никога не сте били свързани с преживяването.

Бяхте свързани само с резултат: „ТРЯБВА да загубя 15 паунда ... 20 паунда ... 30 паунда ...“

Проблемът е, че резултатът е много далеч, което означава, че сте свързани само с въображението си. И когато реалността не стигне въображението ви достатъчно бързо, ще намерите всякакви оправдания, от които да се откажете. Особено когато ви хвърлят извита топка, която не отговаря на вашите въображаеми очаквания.

Е, за начало научихте, че можете да следвате правилата ... докато не можете да ги следвате повече. „Ах, по дяволите! Инструкциите за диета не покриват това. "

Щом реалният живот пречи и правилата се нуждаят от пренаписване, какво се случва тогава? Чувствате се съкрушени и изгубени. Вие се отказвате по-рано от по-късно. Връщате се към старата си рутина

О, и килограмите, които сте загубили? Връща се. Веднага.

Колко пъти сте се подлагали на диета?

Нека бъдем реални за минута. Колко пъти? Колко пъти сте опитвали диета? 5? 10? Може би винаги сте „на някаква диета“. Може би последните 5 години бяха една страхотна голяма вечна диета.

Доказали сте, че можете да „диете“. Честито. Това означава, че сте доказали, че диетите не работят. Това не е актуална новина. Запитвали ли сте се защо диетите не работят?

Цифрите са доста лоши. Що се отнася до диетата, 95% от нас се провалят. 95! Числото изглежда нелепо и може да е неточно, но въпросът е ясен: ние по същество не смучаме (това би било доста тъжно), диетите просто не работят.

Мисля, че е по-безопасно да се каже, че 95% от диетите ни провалят. Те не разглеждат същността на проблема.

Твърде много от нас се отнасят към диетата като „всичко или нищо“.

Или си вътре, или си навън, и мразиш, когато си вътре, и мразиш себе си, когато си навън. Когато нещата станат стресиращи или животът ви пречи, често неволно ще отклоните вниманието си за частица секунда и ще се изплъзнете. Тук бисквитка, там парче бонбон. Една „измама“ се превръща в цял уикенд безплатно за всички. Седмицата започва, опитвате се да се върнете към диетата, но бавно подсъзнателно си подкопавате една закуска, едно хранене наведнъж.

Преди да разберете, вие използвате собствените си грешни стъпки, за да обосновете защо диетата не работи. Вашата мотивация умира. Защото сте мотивирани само когато е лесно. Значи се отказваш. Връщате се в старите настройки по подразбиране - същата стара рутина, както винаги - и нищо не се променя.

Влошава се. За тези от нас, които имат обсесивна или обидна връзка с храната, проблемът се задълбочава. Една малка вариация от този подход „всичко или нищо“, една малка грешка, може да доведе до тотален самосаботаж. Чувството за вина, срам и неуспех се хранят с удоволствие, комфорт и безопасност. Гаден, на пръв поглед неразрешим цикъл.

И все пак, ние всички отново и отново се подлагаме на същия манталитет на диетата и протокола. Знаете определението за лудост, нали? Опитвате един и същ процес многократно и очаквате различен резултат.

Какво става тук?

Самосаботаж. Тази самоунищожителна верига е това, което учените в областта на поведението наричат ​​модел на самосаботаж.

Постанете за секунда и си задайте следния въпрос: „Какво трябва да е вярно в живота ми, за да повтарям многократно усилията си за отслабване?“

Пренебрегвайки психологията и гледайки стриктно на поведението си - на много практично ниво, настоящите ви навици ТРЯБВА да са верни, за да можете непрекъснато да се саботирате. Нали? Разпределени в рамките на един ден, в продължение на една седмица, в рамките на един месец, вашият текущ набор от навици диктува как да се ангажирате с вашата среда.

В най-продаваната си книга „По-добре от преди“ Гретхен Рубин уточнява: „Навиците са невидимата архитектура на нашето ежедневие. Повтаряме около 40 процента от поведението си почти ежедневно, така че навиците ни формират нашето съществуване и бъдещето ни. "

Повечето избори, които правим ежедневно, се чувстват като резултат от добре обмислено вземане на решения, но не са. Те са навици. Въпреки че всеки навик може да означава относително малко, с течение на времето храненията, които поръчваме, местата, които пазаруваме, маршрута ни до работа, колко често упражняваме и начина, по който зависим от външни стимули за решения, влияят на нашето здраве, тегло, производителност, настроение, връзки и щастие. Тези навици стават нашите „настройки по подразбиране“.

През целия си живот сте се обучавали да реагирате на определени екологични и емоционални задействания, като ядете специфични видове храни. Това не е бихевиоризъм от първостепенно значение: вие сте обусловили мисленето си да вярва, че имате нужда от тези храни, за да се чувствате по-добре. Което обуславя начина, по който мислите за себе си и здравето си. Веднъж поставен на място, наистина е трудно да се види извън парадигмата, която сте изградили. Лошите ви хранителни навици са 100% причина за тази еволюционно вкоренена операционна система - навикът.

Вземете: Въпреки че е важно да създадете нови навици, още по-важно е как да промените старите. Това са нещата, които ви възпрепятстват да промените живота си. Това е, което задържа 13/14 от състезателите обратно Най-големият загубеняк, както писах тук.

Добавянето на нов набор от навици към живота ви няма да изтрие старите. Трябва да се обърнем директно към тях. И ние можем. И ние ще го направим. Ето защо краш диетите ВИНАГИ се провалят. Диетите не са достатъчно умни. Те не са динамични. Ето защо, когато се опитвате да ги впишете в живота си, животът винаги завършва с победа. Връщате се към настройката си по подразбиране, към старата си рутина - защото не сте се опитали да промените рутината за начало.

Защо диетите се провалят

Диетите се провалят, тъй като по своята същност са противоречиви. Те изискват да впишете нов набор от инструкции (самата диета) в стария си начин на живот. Вместо това трябва да работите за изграждане на нов начин на живот. Това отнема време, посока и концентрация.

Диетите обещават краткосрочни решения: „Опитайте нашия 10-дневен бърз магически еликсир, ултрасекретно решение за изгаряне на мазнини!“

Звучи страхотно, но какво се случва след 10 дни?

Помислете за това по следния начин: диетите са като натъпкване за тест. Може да преминете теста, но какво получихте от него? Наистина ли мислите, че ще можете да отмените навиците и стойностите на целия живот с нов набор от правила с едно щракване с пръст?

Отговорът е не. И ако някога сте опитвали и не сте се справяли с диета, това е доказателство.

И все пак това обещават всички тези търговски диети. Това, което откривате, е, че животът винаги печели: твърде трудно е да се тъпчете с тази нова диета, без първо да промените начина си на живот ... което означава да промените навиците си. (Не се притеснявайте, ще ви науча как да правите всичко това.)

Още по-лошо: диетите ви лишават от основни хранителни вещества и ви карат да мразите процеса на „диета“.

Ограничение, преброяване на калории, лошо качество, „удобство“. Наистина ли мислите, че имате шанс, когато самата диета - предполагаемото решение - ви лишава от основни хранителни вещества, пренебрегва тънкостите на хормоналната сигнализация, пести ви енергия, прави ви гладни през цялото време, насърчава натрапчивото броене на калории, е проектирана да те кара да жадуваш за това, което не би трябвало да искаш, учи те да мразиш процеса и да не научаваш нищо и те настройва за изгаряне и изтощение?

Ще ви оставя да помислите върху това.

Не, всъщност ще ви го напиша.

Диетите се провалят, защото по-рано, отколкото по-късно, вие откривате, че новата рутина, с която се опитвате да замените целия си живот с лошо поведение - самата диета - не ви служи. Това ви оставя гладни, разочаровани и жадуващи за всички храни, които не ви е позволено да ядете. По-лошото е, че не отговаря на очакванията, динамичността и изискванията на реалността. Вие се разсейвате, претоварвате или изгаряте и се отказвате веднага или скоро след това, или се преструвате, че все още сте на диета, като сте „включени“ през деня и напълно „изключени“ през нощта.

По-рано от по-късно се вмъквате в старата си рутина, в старите си навици. Ядете прекалено много, чувствате се безнадеждно и сте отново там, откъдето сте започнали, или дори по-назад.

Обратно към нашите приятели, най-големите губещи

За да продължа с тази статия, която написах, състезателите преминаха от едната крайност (затлъстели) до другата (обсебени), което ги увреждаше психически, физически и след рецидив също емоционално. Обикновено какви бяха отнеманията от тяхната трансформация? Това, че сте здрави означава, че трябва да се самоубиете с прекомерни упражнения и да се лишите от храна?

Вижте, разбирам защо е вдъхновяваща телевизия: предаването трябва да мотивира публиката да се грижи за здравето си. Но какво ще кажете за продължението? Ами телевизионното предаване, което изобразява 13/14 от регресиите на състезателите? Не толкова вдъхновяващо. Мелодрамата на шоуто настройва милиони хора да възприемат този манталитет на диета, засилвайки лъжата, че лишаването и ограничаването е единственият начин да отслабнете.

Вземането

Диетичният манталитет доказва, че:

  1. Връзката ни с храната е фундаментално увредена на обществено ниво: нещата, които ядем, ни се предлагат на пазара поради всички грешни причини; ядем прекалено много въглехидрати, твърде много рафинирани зърнени храни и хидрогенирани масла и недостатъчно протеини или мазнини.
  2. Връзката ни с храната е дълбоко вкоренена в нас и е причинила всякакви физически, емоционални и психически зависимости - което прави приемането на нова диета ИЗКЛЮЧИТЕЛНО трудно.
  3. Разбирането ни за всички фактори, свързани с изграждането на устойчив здравословен живот, се пренебрегва или игнорира за сензационни куки и краткосрочни резултати.
  4. Институциите, на които разчитаме да ни подкрепят, са или объркани, архаични или повлияни от групи по интереси, които всъщност не се интересуват от нашето здраве.
  5. Не знаем как да разрешим епидемията с тегло в цялата страна, тъй като предвиденото решение, което ни е подтикнато от медиите („диета“) в крайна сметка саботира усилията ни.
  6. Опитваме се да правим диети в опит да обърнем лошите хранителни навици през целия си живот и се настройваме за повтарящ се провал.
  7. Когато им се даде възможност, повечето хора обичат да живеят във въображението си (желаейки успех) повече, отколкото обичат да вършат работата.

Повсеместността на тези фактори на макросоциално и микроиндивидуално ниво е причината да продължаваме да се проваляме в тази диета и начин на живот, отново и отново и отново. Ето защо не сте го разбрали правилно и не можете да го разберете.

Няма тайна за отслабване.

Тайната е, че сте върнали целия процес назад.

В EvolutionEat не огладняваме. Отново това не е диета, а начин на живот. Като се поддържате пълни и заредени с енергия, няма да почувствате, че правите такава „жертва“, която диетите обикновено вдъхновяват. Всъщност, в началото на вашата еволюция ви предлагам да ядете много повече добри неща и никога да не се изкушавате от лошото. Това е важен принцип на работа, по който да се живее. Идеята е да се чувствате вдъхновени от процеса, да му се наслаждавате, да го очаквате с нетърпение, да култивирате нова и полезна връзка с храната.

Идеята не е да ограничавате и броите точки, да броите калории и да се вманиачавате за глупостите.

Преминаването на друга диета не е решението.

Затлъстяването, наднорменото тегло, емоционалното хранене, зависимостите от захар - всички те са поправими и всеки, който ви каже, че трябва да гладувате и да тренирате, докато ставите ви не болят, за да отслабнете и „бъдете здрави“, е пълен с това.

Ще направим точно обратното: ядем добра храна и много. Ще реформираме връзката ви с храната. Това ще промени живота ви.

След EvolutionEat никога повече няма да се налага да правите диети.

Създадох онлайн програма за обучение само за вас. Той съдържа 3 часа от най-добрия ми материал и ви го давам безплатно. Регистрирайте се, като кликнете тук.