Изглежда, че всеки ден излиза ново проучване за отслабване, така че не е чудно защо всички сме толкова объркани. Има толкова много различни школи на мисълта, как бихте могли да разберете кое е правилно? Истината е, че въпреки че научаваме нови неща всеки ден, основните наематели на здравословно хранене не са се променили от стотици години:

отслабване

  • Майката Природа произвежда най-добрата здравословна храна наоколо.
  • За да сте здрави, трябва да спортувате.

Разбира се, спазването на правилата попада в категорията „по-лесно да се каже, отколкото да се направи“, но затова бях толкова доволен да видя резултатите от скорошно проучване в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Изследователите разгледаха отблизо много диетични методи и откриха три неща, които се открояват. Най-добрата новина е, че въпреки че тези неща са прости и отнемат много малко усилия, според проучването те са и много ефективни. Правилата са:

  1. Водете дневник: Участниците, които са били усърдни да водят дневници с храна, са загубили средно с шест килограма повече от тези, които не са.
  2. Не пропускайте храненията: Тези, които ядат три пъти на ден, губят средно с осем килограма повече от жените, които пропускат хранене.
  3. Избягвайте ресторантската храна: Ресторантската храна често съдържа повече мазнини, калории и натрий, отколкото храната, приготвена у дома, така че не е изненадващо, че жените, които ядат далеч от дома поне веднъж седмично, губят средно пет килограма по-малко от тези, които не.

Въпреки че това са прости съвети, знам, че натовареният график понякога може да попречи на правилното нещо. Така че ето няколко съвета за спазване на тези правила, независимо какво друго се случва в живота ви.

  • Споделете дневника си за храна с партньор. Ако знаете, че някой ще проверява вашата регистрация на храна, ще бъде много по-трудно да пропуснете ден. Не искате да се обяснявате, нали?
  • Отделете малко време, един ден в седмицата, за приготвяне на ястия и закуски. Обичам да приготвям цялата си храна за седмицата в неделя. Това е релаксиращо и ме кара да се чувствам добре да знам, че няма да гладувам, докато съм на работа или в движение.
  • Намерете приятел за обяд на работа и планирайте да хапнете в кафенето. Има сигурност в цифрите, както се казва. Ако винаги имате план да ядете храна, която сте приготвили у дома, няма да се изкушите да се отправите към ресторант за обяд.
  • Ако трябва да се храните навън, поръчайте обикновена градинска салата с дресинг отстрани. Салатите обикновено са безопасни, защото знаете, че се приготвят с пресни съставки. Докато не го нахвърляте с нездравословен дресинг, трябва да можете да останете на път. Все още е ресторантска храна, но е много по-близо до нещата, които бихте направили у дома.

Healthy Bites се появява на MyHealthNewsDaily в сряда. Deborah Herlax Enos е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог „Здравето набързо“!