най-добри

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Метаболизмът е процесът, който тялото използва, за да разгражда храната и хранителните вещества за енергия и да поддържа различни функции. Това, което хората ядат, включително витамини и минерали, се отразява на техния метаболизъм.

По-бързият метаболизъм изгаря калориите по-бързо от по-бавния, което прави по-малко вероятно човек да напълнее. Метаболизмът на човек естествено се забавя с напредването на възрастта.

Някои витамини и минерали могат да помогнат метаболизмът да работи ефективно. Докато добавките могат да помогнат, пълнозърнестите храни са най-добрият източник на витамини и минерали.

Петте най-добри витамини и минерали за поддържане и засилване на телесните функции, включително метаболизма и поддържането на добър контрол на теглото, са както следва:

Споделете в Pinterest Разнообразие от витамини от група В са важни за метаболизма.

Витамините от група В играят много важни роли в енергийния метаболизъм в организма. Витамините от група В включват:

  • B-12
  • биотин
  • фолиева киселина
  • B-6
  • пантотенова киселина или В-5
  • ниацин или В-3
  • рибофлавин или В-2
  • тиамин или В-1

Недостигът на един от витамините от група В може да повлияе на други витамини от група В, което може да наруши метаболизма на човек.

  • B-12 е от съществено значение за метаболизма на протеините и мазнините. Нуждае се от B-6 и фолиева киселина, за да работи правилно.
  • B-6 също помага за метаболизма на протеина.
  • Тиаминът помага на организма да метаболизира мазнини, протеини и въглехидрати.

Способността да преработва мазнини, протеини и въглехидрати е от съществено значение. Здравословният метаболизъм гарантира, че тялото използва тези хранителни вещества за енергия, вместо да ги съхранява като мазнини.

Хората трябва редовно да ядат храни, които съдържат витамини от група В, за да задоволят ежедневните си нужди.

Добрият избор на храни, които съдържат витамини от група В включват:

  • постно месо и морски дарове
  • пълнозърнести храни, включително ечемик и кафяв ориз
  • млечни продукти
  • яйца
  • някои плодове, като банани, ябълки, грозде и диня
  • ядки и семена
  • някои зеленчуци, включително спанак, картофи и тиква

B-12 присъства само в животински продукти, което означава, че вегетарианците и веганите могат да имат затруднения да консумират достатъчно този витамин.

В допълнение към млечните продукти, следните храни могат да съдържат B-12:

  • подсилено мляко на растителна основа
  • хранителна мая
  • подсилени зърнени закуски
  • заместители на месото
  • някои спредове, като Marmite