отслабване

Изберете реалистична цел

Реалистична цел е тази, която е едновременно предизвикателна и постижима. Ако е твърде лесно, ще загубите интерес; твърде трудно и може да се откажете. Изследванията показват, че ако сте с наднормено тегло, загубата само на 10 процента от телесното ви тегло може да подобри здравето ви. Започнете оттам и се стремете да сваляте един до два килограма на седмица. Ако все пак трябва да отслабнете, след като постигнете целта си от 10 процента, посочете още 10 процента със същото темпо.

Изградете група за поддръжка

Споделете целите си с близки и не се страхувайте да помолите за помощ. Помислете за започване на план за отслабване с приятел. Едно проучване показа, че когато приятелите се запишат заедно за програма за отслабване, те са били по-успешни в поддържането на теглото. Също така не е необичайно групата за подкрепа да включва хора, които никога не сте срещали, като инструктор по фитнес зала или хора със споделени интереси в социалните медии или форуми на уебсайтове. Когато създавате здравословна среда, заобикаляйки се със съмишленици, изграждате подкрепяща мрежа, която улеснява постигането на целите ви.

Дайте упражнения и хранене еднакво внимание

Комбинирането на физически упражнения и здравословно хранене подобрява цялостното здраве и загуба на тегло, като същевременно създава здравословни навици, за да запази теглото дългосрочно. Здравословното хранене и упражненията работят ръка за ръка, за да поддържате форма. Подхранващите храни подхранват тренировките ви, а упражненията подобряват настроението ви и озаряват перспективите ви, като улесняват отдаването на здравословен избор. Даването на еднакво внимание създава здравословен баланс на начина на живот. Дните, в които ядете малко повече, упражненията ще ви помогнат да изгорите тези допълнителни калории. Когато трябва да пропуснете тренировка, здравословното хранене помага да контролирате приема на калории, за да можете да останете на път.

Разпознайте сигналите за глад

Когато се храните внимателно, фокусирате върху храната и как се чувствате по време на хранене. Това ви помага да разпознаете кога вкусовите ви рецептори са удовлетворени и кога се чувствате физически пълни. С подобряването на разпознаването на сигналите за глад размерът на порциите ви ще става по-малък и изборът на здравословни храни ще стане естествен. Тези промени също ви помагат да контролирате апетита. С течение на времето ще ви трябват две хапки торта, за да се почувствате удовлетворени вместо две парчета.

Планирай напред

Планирането и подготовката са от съществено значение за здравословния избор, необходим за отслабване. Без тях ще попаднете в капана на оправданията защо сте твърде заети, за да правите вечеря или да се стискате в разходка. Планирайте и пазарувайте за храна през уикенда и отделете няколко часа за приготвяне на ястия и закуски за седмицата. Направете календарни срещи за упражненията си и им дайте същия приоритет, както правите работни срещи и срещи с лекари. Планирането ще се изплати при успех при отслабване.