Здравословната диета може да помогне на тялото ви по много начини. Една особена полза от здравословната диета, за която много хора не мислят, е поддържането на добро здраве на костите. Вашите кости, както и останалата част от тялото ви, се нуждаят от определени хранителни вещества, за да останат силни. Двете най-важни хранителни вещества за здравето на костите са калций и витамин D.

кости

Калцият е един от хранителните вещества, необходими на нашите тела, за да изгради костна тъкан. Човешкото тяло не произвежда калций самостоятелно, затова е важно да ядем храни, богати на калций, за да поддържаме костите си здрави.

Витамин D помага на организма да усвоява калция, така че за да получим необходимото количество калций, което тялото изисква, трябва да имаме витамин D. Доста лесно е да включим богати на калций храни в нашата диета; много от храните, които ядем ежедневно, съдържат калций в себе си. Намирането на храни, пълни с витамин D, е по-трудно. Направихме списък с храни, които ще ви помогнат да получите всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да поддържате добро здраве на костите.

1. Млечни продукти

Когато повечето хора мислят за калций, те мислят за мляко, така че не е изненадващо, че млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са добри храни за поддържане на здравето на костите.

2. Зелените

Всички зеленчуци, които бихте сложили в салата, са с високо съдържание на калций. Ако обаче не харесвате салати, опитайте да сложите малко спанак и зеле на сандвич, в омлет или да ги смесите в смути.

Броколите също са с високо съдържание на калций и могат да се приготвят по много различни начини.

3. Плодове

Смокините, сините сливи и кивито са богати на калций. Всъщност смокините са с по-високо съдържание на калций от обезмасленото мляко.

4. Ядки

Бадемите и орехите са с високо съдържание на калций и могат да се добавят към почти всичко. Ядките са чудесни в овесена каша, салати, смутита или просто сами по себе си.

5. Омега тройки

Омега тройките са една от малкото храни, пълни както с калций, така и с витамин D. Направете сьомгата или сардините част от основното си ястие за здравословно хранене, богато на хранителни вещества.

6. Има няколко други хранителни вещества и витамини, които можете да приемате, за да подобрите здравето на костите

  • Фосфор: Това хранително вещество се съдържа най-вече в храни с високо съдържание на протеини като месо и млечни продукти. Може да се намери и в пълнозърнести храни. Тези видове храни също съдържат големи количества витамин А, което също е важен витамин за здравето на костите.
  • Магнезий: Магнезият играе важна роля в много от функциите на тялото в допълнение към допринасянето за здравето на костите. Богатите на магнезий храни включват спанак, тъмен шоколад, бадеми, черен боб и авокадо.
  • Витамин k: Това не е витамин, за който чувате много, но приносът му за здравето на костите го прави такъв, за който трябва да сте наясно. Витамин К се съдържа в повечето зелени зеленчуци.
  • Витамин Ц: Всички знаят, че витамин С е важен и повечето хора дори знаят кои храни съдържат много витамин С. Но много хора все още не получават достатъчно витамин С в диетата си. Опитайте да добавите към диетата си повече ягоди, портокали, грейпфрут и зеленчуци като чушки и брюкселско зеле, за да сте сигурни, че получавате точното количество витамин С.
  • Цинк: Цинкът може да се намери в говеждото, тиквените семки, гарбанцовите зърна, кашуто и спанака.

Яденето на храни, богати на тези хранителни вещества, е най-добрият начин да се предотврати развитието на костни заболявания като остеопороза. Ако смятате, че може да сте изложени на риск от остеопороза, може би е добра идея да попитате Вашия лекар за сканиране на костната плътност. Но най-добре е да се погрижите за здравето на костите си, преди да се превърне в проблем, като се уверите, че костите ви получават нужните хранителни вещества, за да останат здрави.