Искате по-голям фитнес успех? Спрете да правите тези 10 грешки - тези погрешни схващания изглеждат по-често срещани сред жените и се поддържат от медиите, прищявките и т.н. Тези грешки са трудни за разклащане. По-долу е отговорът ми.

жени

Докато първоначално се специализирах във фитнеса и храненето за мъже, все по-голям брой приятелки, познати и потенциални клиенти искаха моите съвети и услуги. Като се имат предвид значително различните нужди и цели на жените във фитнеса, започнах да включвам знанията си за хранене и упражнения, за да изградя режими и рутинни режими за нежния пол.

Чрез непринудени разговори и изчерпателни дискусии с жени установих, че същите заблуди се повтарят както от фитнес начинаещите, така и от експертите.

Въпреки че тези заблуди със сигурност съществуват сред мъжете, те изглеждат по-често срещани сред жените. Увековечени от медиите, прищявките и модните списания, които небрежно раздават съвети за фитнес, тези грешки са почти вкоренени и следователно трудни за разклащане. По-долу е отговорът ми.

1. Трябва да отслабна

Когато говорим за фитнес и хранене, това е най-често срещаната фраза, изречена от жените. Макар да е вярно, че много хора с наднормено тегло (както мъже, така и жени) трябва да отслабнат драстично по тегло по здравословни причини, много от тези, които произнасят тази фраза, искат да загубят телесни мазнини, а не тегло. Каква е разликата?

Ако теглото спадне, не следва ли телесните мазнини? Не е задължително. За мнозина режимът на упражнения, който включва сърдечно-съдови и тренировки за съпротива, увеличава мускулите, като същевременно елиминира телесните мазнини.

Цялостният ефект е по-стегната, по-тонизирана физика, но телесното тегло може да остане същото или дори да се увеличи. Следователно, манията по числата по скалата е неоснователна; човек може значително да подобри външния вид, да подобри нивата на фитнес и да премахне нежеланите мазнини, като същевременно поддържа постоянно тегло. Вместо това се фокусирайте върху комбинация от измервания на телесните мазнини в проблемни места и изображението в огледалото.

2. Току-що спечелих два килограма!

Отново, цифрите на скалата са малко важни в краткосрочен план. Чувам твърде много жени да изразяват истинска загриженост от колебанията в телесното тегло от два или три килограма.

Има толкова много фактори, никой от които не е свързан с „затлъстяването“, които биха могли да причинят толкова малка печалба, така че няма нужда от паника.

Например, човек трябва да се претегля по едно и също време всеки ден, защото разликата в теглото между стъпването на кантара първо нещо сутрин на гладно и стъпването на кантара след вечеря може да бъде доста забележима. Тази разлика обаче е нормална и циклична.

Теглото на водата също може да бъде виновник за незначителни разлики и това също няма нищо общо с постоянното наддаване на тегло. Следователно, скалата трябва да се консултира само веднъж седмично и дългосрочните промени са от значение.

3. Продължавам на ____ диета.

За много жени думата диета предполага две неща, които са известни диверсанти: лишения и краен срок. Независимо дали става дума за диетата с грейпфрут, Аткинс или някаква друга модна диета в най-новото модно списание (затова те са модни списания, а не здравни списания), диетите изискват лишения. Те принуждават последователя да се откаже от приятните храни, да понесе интензивен глад или някаква комбинация от двете, което обикновено води до интензивен апетит и още по-интензивни запои.

Второ нещо, което диетите предполагат, е крайна дата, ден, в който h # llish лишението рязко приключва. Така че след това пътуване през пролетната ваканция, събирането в гимназията или сватбения ден, много жени качват обратно дори повече тегло/мазнини, отколкото първоначално са носили. Това е така, защото те се чувстват право най-накрая да ядат храните, които обичат след продължителна диета, а седмица безгрижно хранене по някакъв начин се превръща в месец, след това в година.

Начинът да се избегнат тези клопки е да се развият здравословни хранителни навици, вместо да се разчита на катастрофални диети. Яжте храни с гъста хранителна стойност на малки, чести ястия, за да останете доволни и да прегърнете контрола на порциите, за да можете да се насладите на храните, които обичате.

Упражнявайте умерено, включвайки забавление и разнообразие в тренировките, за да избегнете изгаряне и скука. Здравето и фитнесът трябва да бъдат цели за цял живот, а не 4-седмични обиколки.

4. Ще бъда на елипса, ако имате нужда от мен

Идеята зад религиозната преданост на някои хора към елиптичната машина се крие във вярата, че тъй като сърдечно-съдовите упражнения ефективно изгарят телесните мазнини, всяка форма на кардио ще бъде достатъчна.

На първо място, храненето с богата на хранителни вещества комбинация както със сърдечно-съдови, така и с тренировки за устойчивост е доказано, че е предимство за диетата и кардиото, но това дори не е основната ми пречка.

Изследванията постоянно показват, че елипсовидният, макар и най-лесен за ставите, е по-лош от бягащата пътека, стационарния велосипед и гребната машина (да не говорим за дейности като плуване и интензивен туризъм), когато става въпрос за повишаване на сърдечната честота и изгаряне на телесните мазнини. Това се дължи на факта, че движението на тези машини разчита силно на инерцията, а не на съпротивлението или задвижването на телесното тегло. Всички тези месеци на елиптично обучение дадоха посредствени резултати и сега знаете защо.

5. Ще опитам хапчета за отслабване

Знаете ли какво е Йохимбе и как влияе на тялото? Знаете ли защо имаше толкова голяма загриженост около Ефедра? Консумирате ли твърде много кофеин? Ако не сте добре запознати с тези вещества, защо бихте ги влагали в тялото си ден след ден?

Преди да вземе тези хапчета, човек трябва да се консултира с лекар, за да се увери, че е в добро здраве. Хапчетата за отслабване постигат намаляване на мазнините и загуба на тегло, като стимулират системите на тялото (като по този начин увеличават метаболизма), което може да натовари допълнително жизнените функции и органите като сърцето.

Също така, хапчетата за отслабване са само инструмент; все още са необходими усилия, за да може всеки инструмент да работи. Това, че пускате капсула няколко пъти на ден, не означава, че можете да ядете боклуци, да пропускате тренировки и да постигнете тази идеална физика.

Накратко, хапчета за отслабване трябва да се използват след започване и поддържане на режим като последна мярка за пробив през плато. Те могат да бъдат много опасни, ако се използват неправилно или се злоупотребяват или внимавайте.

6. Ще пия салата, моля

Салатите могат да бъдат чудесен източник на хранителни вещества, като същевременно са с ниско съдържание на наситени мазнини и прости въглехидрати. Ключовата дума е „мога“. Твърде много пъти виждам, че хората се разминават с напълно здравословни сандвичи и предястия, вместо това избират салата, напоена с дресинг, бекон и крутони. Тези продукти, заредени с мазнини и калории, макар и оскъдни за хранителни вещества, не само ще саботират диета, но често няма да ви накарат да се наситите.

За да създадете една наистина здравословна салата, съсредоточете се върху хранителни вещества с ниско съдържание на калории, като спанак, броколи, домати и др., И смесете някои постни протеини, боб, ядки и нискомаслени сирена за вкус и текстура.

Най-добрата характеристика на салатите е разнообразието, което може да бъде създадено, така че поддържайте нещата интересни и ароматни. Ако предпочитате сместа от дресинг, парченца бекон и крутони със смесени зеленчуци, може и да имате пица или бургери, които поне да ви заситят. Както можете да видите, не всички салати са създадени еднакво.

7. Опитвам се да пропусна закуската

Проучване след проучване потвърждава, че хората, които ядат балансирана закуска, пълна с въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, губят повече тегло, отколкото тези, които пропускат това хранене. Защо?

След една нощ на гладуване и бездействие (AKA сън), метаболизмът на индивида се забавя до пълзене. Помислете за закуската като за искрата, която запалва метаболитния огън на тялото ви, настройвайки ви да изгаряте калории за целия ден. По-важното е обаче, че хранителната, задоволителна закуска предотвратява преяждането по-късно през деня.

Въпреки че е вярно, че пропускането на закуска се равнява на нула калории за това хранене, то ви настройва да консумирате много повече калории през целия ден, когато изборът на храна вероятно не е най-здравословният.

Така че, ако целта ви е да премахнете телесните мазнини или да загубите нежелано тегло, яжте в рамките на 45 минути след събуждането. Закуската може да бъде толкова проста, колкото нискомасленото кисело мляко с парче плод, така че оправданието "Нямам време за закуска" няма да работи.

8. Правя лицеви опори, за да се отърва от „Batwings“.

Някои се кълнат в лицеви опори, за да се отърват от този нежелан флаб около трицепса, други са привърженици на хрущенията, за да премахнат коремните мазнини, докато други се опитват да се насочат към по-малко целулит отзад.

Каквото и да е упражнението и каквато и да е част от тялото, този подход се нарича „намаляване на точката“, при което се извършва изолиращо упражнение за тонизиране на определена област. Просто не съществува.

Не можете да намалите телесните мазнини на едно място. Докато упражненията за изолация несъмнено ще укрепят целевите мускули, мазнините около тези мускули (и мазнините навсякъде другаде по тялото) могат да бъдат намалени единствено чрез постоянно присъствие в хипокалорично състояние (изгаряне на повече калории, отколкото се консумира).

Ето защо всеки с шест опаковки ще ви каже, че хрускането не е ключът. Така че няма значение дали целта е по-стегнати ръце, малка талия или тонизирана задна част; намаляването на консумацията и увеличаването на сърдечно-съдовата дейност са пътищата към успеха.

9. Не вдигам тежести. Повдигането ще ме направи обемист.

Преобладаващ брой жени избягват помещенията за тежести в местните фитнес зали и здравни клубове, защото твърдо вярват, че тренировките за съпротива, независимо дали става въпрос за свободни тежести или тежести с машинно подпомагане, ще доведат до нежелано обемисто телосложение.

Това погрешно схващане произтича от факта, че почти всички мъже постигат забележимо повишаване на мускулната маса след започване на режим на тренировка с тежести. Тъй като то произтича от лично наблюдение и е отчасти вярно, борбата с него е доста трудна.

Да, редовните тренировки с тежести ще доведат до увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, има определен вид обучение, необходимо за постигане на тези печалби в размер, обучение, което включва голяма съпротива и обем. Като поддържате теглото на около 40 до 50% от максималното усилие и увеличавате повторенията за сърдечно-съдов ефект, ще забележите тонус, а не насипно състояние.

10. Намалено е с мазнини. Мога да ям колкото искам.

Има две информации, които бих искал да предам тук. „Намалени мазнини“ е относително понятие и това, че артикулът е етикетиран като такъв, не означава, че е с ниско съдържание на калории.

Например, ако една порция определена храна съдържа 60% от препоръчителния дневен прием на мазнини, намаляването на това количество до 30% се счита за „намалена мазнина“ и вероятно дори ще се продава като „половината мазнина от оригинала!“

Въпреки това, 30% все още са много мазнини за една порция, така че разглежданите абсолютни стойности като колко грама мазнини, въглехидрати, протеини и т.н. се консумират вместо относителни стойности като „50% по-малко мазнини“. Освен това, постигането на фитнес целите е до голяма степен за приема на калории. Повече телесни мазнини и нежелано тегло ще се натрупат, ако изядете 500 калории с ниско съдържание на мазнини, отколкото като ядете 100 калории с високо съдържание на мазнини, така че имайте предвид това.

Ако има загуба на контрол или чувство за вина, когато ядете диети или продукти с ниско съдържание на мазнини, вероятно е по-добре в дългосрочен план да консумирате по-високо съдържание на мазнини и по-калорични аналози в умерени количества.