В този член

В този член

В този член

Добавките могат да помогнат на костите, мускулите и много други части на тялото ви. Ами сърцето ти? Изследванията показват, че някои от тях могат да помогнат за понижаване на холестерола, подобряване на кръвното налягане и други неща, които ви излагат на риск от сърдечни заболявания. Не е ясно обаче дали помагат за предотвратяване на инфаркти, инсулти и други проблеми.

база данни природни

Ето шест хранителни вещества, които могат да бъдат добро допълнение към вашия здравословен начин на живот.

Фибри и стерили за вашето сърце

Фибри. Намерени естествено в плодове, зърнени храни, зеленчуци и бобови растения, фибрите намаляват количеството холестерол, което тялото ви поглъща от храната. Опитайте се да приемате поне 25 до 30 грама от него всеки ден. Мъжете на възраст под 51 години трябва да се стремят към 38 грама на ден. Най-добре е да вземете дневната си доза от диетата си, но добавките са друга опция. Има добри доказателства, че русата обвивка от псилиум - често срещана във добавките с фибри - може да понижи „лошия“ LDL холестерол. Той също така може да повиши „добрия“ вид, HDL. Други добавки с фибри включват метилцелулоза, пшеничен декстрин и калциев поликарбофил. Ако приемате добавка с фибри, увеличавайте количеството, което приемате бавно. Това може да помогне за предотвратяване на газове и спазми. Също така е важно да приемате достатъчно течности, когато увеличавате приема на фибри.

Стерили и станоли. Намерете ги в храни като ядки и зърнени храни или можете да ги купите като добавки. Те намаляват количеството холестерол, което тялото ви абсорбира от храната. Те също се добавят към много храни, като някои маргарини, портокалов сок и кисело мляко. Експертите препоръчват 2 грама на ден, за да помогнат за понижаване на LDL холестерола за хора, които имат висок холестерол.

Други добавки, които могат да предложат предимства

Коензим Q10 ( CoQ10 ). Вашето тяло естествено произвежда малки количества от този ензим, известен също като убихинон и убихинол. Като добавка, CoQ10 може да помогне за понижаване на кръвното налягане, самостоятелно или заедно с лекарства.

Хапчетата CoQ10 също са популярни като лечение на страничните ефекти на лекарствата за понижаване на холестерола, наречени статини. Защо? Тези медикаменти понякога могат да намалят количеството CoQ10, което тялото произвежда самостоятелно. Някои лекари предлагат добавяне на добавка CoQ10, за да компенсират загубата, надявайки се, че ще облекчи проблеми като мускулна болка и слабост. Но общите научни доказателства не подкрепят използването на CoQ10 за мускулни болки, причинени от статини.

Продължава

Рибено масло . Пълен с омега-3 мастни киселини, той може да намали нивата на триглицеридите - нездравословна мазнина в кръвта - с до 30%. Това може също да подобри кръвното налягане. Но доказателствата не показват, че омега-3 мастните киселини намаляват риска от сърдечни заболявания. Най-добрият ви залог може да бъде да ядете риба с омега-3 мастни киселини. Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички възрастни да ядат поне две порции риба от 3,5 унции седмично.

Чесън. Освен че прави почти всичко вкусно вкусно, може и леко да понижи кръвното налягане. Това може да забави натрупването на плака в артериите, намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци. Изследванията показват, че както чесънът в храната, така и в добавките може да помогне.

Зелен чай . Изследванията показват, че екстрактът и напитката могат да понижат LDL холестерола и триглицеридите и да повишат нивата на HDL.

Използване на безопасна добавка

Не приемайте добавка само защото е с етикет „сърцето е здраво.“ Не всички от тях са гарантирани да ви помогнат и може да бъде опасно да получите твърде много от тях.

Обърнете внимание какво прави добавката и се уверете, че наистина се нуждаете от нея. Попитайте Вашия лекар кой продукт най-вероятно ще помогне. Ако имате сърдечно заболяване или имате висок риск от инфаркт, трябва да следвате съвета на Вашия лекар. Прекалено рисковано е да се опитате да лекувате сериозно здравословно състояние сами с добавки без рецепта.

Източници

Американска сърдечна асоциация: „Лекарствена терапия за висок холестерол“.

Архиви на вътрешните болести: 2007; 167 (4): 346. „Ефект на суровия чесън спрямо търговските добавки с чесън върху плазмените концентрации на липиди при възрастни с умерена хиперхолестеролемия: рандомизирано клинично проучване.“

Потребителски доклади: "Сърдечни добавки: Продължавайте внимателно."

Дейвид Кийфър, д-р, асистент по клиничен професор по медицина, Университет на Аризона, Тусон.

Медицински институт.

Национален център за допълнителна и алтернативна медицина: "Чесън."

Изчерпателна база данни за природни лекарства: "CoQ10."

Изчерпателна база данни за природни лекарства: „Чесън“.

Изчерпателна база данни с природни лекарства: „Рибено масло.“

Изчерпателна база данни с природни лекарства: „Природните лекарства в клиничното лечение на хиперлипидемия.“

Изчерпателна база данни с природни лекарства: „Природни лекарства в клиничното лечение на хипертония.“

Изчерпателна база данни за природни лекарства: „Соя“.

ПРОИЗВОДИТЕЛИ Пробни следователи. New England Journal of Medicine, 2012.

PubMed Health: „Ниацин“.

UpToDate: "Понижаване на липидите с диети или хранителни добавки." Информация за пациента: Диета с високо съдържание на фибри (отвъд основите). "„ Информация за пациента: диета с високо съдържание на фибри (отвъд основите). "

Национален център за допълнително и интегративно здраве.