диети

Цели30

С този план пропускате добавена захар, зърнени храни, боб, млечни продукти, соя и преработени храни за 30 дни. Заменяте ги с повече зеленчуци, яйца, морски дарове, месо, плодове и ядки и семена. Според създателите това нулира вашите хранителни режими и изрязва храни, които могат да причинят здравословни проблеми. Въпреки че можете да добавите някои храни след 30 дни, може да е трудно да ги следвате и може да се върнете към старите си навици.

Средиземноморски

Тази диета имитира кухнята на средиземноморските страни, като Гърция и Италия. Фокусът е върху зеленчуците и плодовете, заедно с пълнозърнести храни, зехтин, подправки, билки, ядки и боб. За протеини ядете предимно риба и птици. Можете също така да приемате умерени количества червено месо, млечни продукти и червено вино. Експертите са единодушни, че тази диета е полезна за вашето здраве: Проучванията показват, че тя предпазва от сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер.

При този план вие ядете три пъти и две закуски на ден. Всяка чиния е разделена на една трета постни протеини, като риба и птици, и две трети плодове, зеленчуци или боб. (Стойте далеч от захарни или нишестени, като картофи.) След това добавете малко здравословна мазнина, като зехтин, авокадо или бадеми. Смята се, че тази комбинация от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини ви поставя в противовъзпалителна зона. Ще видите резултати при тази диета, но са необходими много подготвителни работи.

С това изрязвате почти всички въглехидрати. Това кара тялото ви да гори мазнини за енергия, състояние, наречено кетоза. За да стигнете до там, ядете диета, която съдържа 70% до 80% мазнини, 10% до 20% протеини и 5% до 10% въглехидрати. Изследванията показват, че това може да ви помогне да отслабнете, но също така може да доведе до странични ефекти като запек и умора. В дългосрочен план това може да повиши шансовете ви за остеопороза, камъни в бъбреците и сърдечни заболявания.

DASH е съкращение от „диетични подходи за спиране на хипертонията“, но този план е добър за вас, дори ако нямате високо кръвно налягане. Богато е на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Има и здравословни масла, ядки, боб и грах. Ще намалите сладките, наситените мазнини и натрия, но нищо не е забранено. Проучванията показват, че диетата DASH понижава кръвното налягане, холестерола и шансовете ви за диабет.

Палео

Идеята зад това е да се храните като пещерняк. Това означава, че няма преработена храна, зърнени храни, бели картофи, захар, боб и млечни продукти. Вместо това, храненото с трева месо, морски дарове и яйца съставляват 30% от калориите ви. Пресните плодове и зеленчуци осигуряват 30%, а останалото идва от ядки, семена и здравословни масла. Изследванията показват, че тази диета работи за отслабване, но тя изрязва здравословни храни като пълнозърнести храни.

Южен плаж

Създадена от кардиолог, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати има три фази. За 2 седмици изрязвате почти всички въглехидрати, включително плодове и зърнени храни. Ядете зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и здравословни мазнини. След това добавяте обратно плодове, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци. След като достигнете целевото си тегло, можете да ядете всичко умерено, включително въглехидрати (до 28% от дневните калории). Експертите казват, че този план работи, но може да имате главоболие и умора рано.

Целта на този хранителен план е да подобри здравето на мозъка ви. Това е комбинация от средиземноморска и DASH диета, с фокус върху храните, които защитават мозъка ви. Ядете листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб и зехтин. Има също горски плодове, тлъста риба и птици. Можете да отпивате чаша червено вино на ден - някои изследвания показват, че това е полезно за мозъка и тялото ви. Едно проучване установи, че тази диета може да намали шансовете ви за болестта на Алцхаймер с 53%.

Аткинс

Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати с четири фази: В продължение на 2 седмици ядете предимно протеини, сирене и зеленчуци като листни зеленчуци. Само 10% от калориите ви идват от въглехидрати. След това добавяте ядки, плодове и семена. Когато сте близо до целевото си тегло, имате нишестени зеленчуци, повече плодове и зърнени храни. И накрая, вие поддържате този баланс. Някои експерти казват, че Аткинс позволява твърде много наситени мазнини от храни като масло и месо да бъдат здравословни.

Алкална

Според създателите на тази диета някои храни променят киселинността на тялото ви. Яденето на алкални храни, които понижават рН на тялото ви, ще ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си. При този план избягвате месо, риба, яйца, сирене, много зърнени храни и преработени храни. Зареждате зеленчуци, плодове, боб и соя. Тези храни са полезни за вас и могат да доведат до загуба на тегло. Но това не е защото са алкални. Експертите са единодушни, че това, което ядете, не влияе наистина на нивото на pH на вашето тяло.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Caroline Passerrello, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика.

Джинджър Хътлин, RDN, говорител, Академия по хранене и диететика; собственик, ChampagneNutrition.

Mayo Clinic: „DASH Diet: Здравословно хранене за понижаване на кръвното налягане,„ Paleo Diet: Какво е това и защо е толкова популярно? “„ Тенденцията зад най-популярните диетични тенденции в момента, „Диета на Южния плаж“.

Harvard Health Publishing: „Диетата не работи? Може би това е вашият тип, „Бърз старт на средиземноморската диета“, „Персонализиран подход за предотвратяване на болестта на Алцхаймер“, „Опитайте диета FODMAPs за управление на синдрома на раздразнените черва“.

JAMA Network Open: „Оценка на рисковите фактори и биомаркерите, свързани с риска от сърдечно-съдови заболявания сред жените, консумиращи средиземноморска диета“.

Анали на неврологията: „Средиземноморска диета и риск от болест на Алцхаймер“.

Клинична кардиология: „Дългосрочни ефекти на кетогенна диета при пациенти със затлъстяване“.

Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: „Описанието на плана за хранене DASH“

Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве на Чан: „Диетичен преглед: Палео диета за отслабване“

Monash University: „3-те стъпки от диетата FODMAP“

Вестник по гастроентерология и хепатология: „Базирано на доказателства диетично управление на функционални стомашно-чревни симптоми: подходът FODMAP“.

Писмо за здраве и хранене в университета Туфтс: „MIND Diet for Better Aging.“

Алцхаймер и деменция: „Диета на MIND, свързана с намалена честота на болестта на Алцхаймер,“ Диета на MIND забавя когнитивния спад със стареенето. “

Хранене и здравословно стареене: „Ефекти от 8-часово ограничено хранене върху телесното тегло и факторите на риска от метаболитни заболявания при затлъстели възрастни: пилотно проучване.“

Рак център на M.D. Anderson: „Алкална диета: Какво трябва да знаят пациентите с рак.“

Journal of Renal Nutrition: „Алкална и метаболитна ацидоза: Практически подходи към хранителното управление на хроничната бъбречна болест“.

Американски вестник по медицина: „Рандомизирано контролирано проучване на програма за поведенческо консултиране, базирана в общността“.

Annals of Internal Medicine: „Ефективност на търговските програми за отслабване: актуализиран системен преглед“.

Американският вестник за клинично хранене: „Кръвните диети липсват подкрепящи доказателства: систематичен преглед“.

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 11 февруари 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.