Добре, така че ... искате да изглеждате добре в бикини, но имате нужда от плосък, перфектен корем, за да се чувствате комфортно. Или искате да носите дънки само с малко от долната част на корема, но все още не можете, защото не можете да се отървете от този допълнителен слой стомашни мазнини. Има ли начин да разрешите този проблем и да се отървете веднъж завинаги от коремните мазнини?

загуба

Нека да разберем едно нещо в началото - това, че човек е с наднормено тегло, не означава, че той непременно е нездравословен.

Истината е, че има много хора с наднормено тегло, които всъщност са много здрави (1).

В същото време хората, които нямат наднормено тегло, могат да бъдат крайно негодни по метаболизъм, което да доведе до лоши здравословни проблеми надолу (2).

Как може да бъде това? Е, истината е, че мазнините под кожата ви не са истински здравословен проблем. Може да не ви хареса как изглежда, но не е твърде нездравословно за вас.

И така, какъв е истинският проблем с мазнините? Е, просто казано, това е коремната мазнина. Мазнините, които се натрупват в коремната ви кухина (3).

Дори и да не сте с наднормено тегло, ако имате много излишни мазнини около корема и талията си, това може да е определен проблем за здравето.

При жените всичко над 35 инча около линията на талията ви се класифицира като коремно затлъстяване. И това е мазнината, която трябва да отиде повече от всеки друг тип.

Ето няколко доказани стратегии за възможно най-бързото премахване на мазнините по корема:

1. Опитайте аеробни упражнения

Аеробните упражнения са отлични за съкращаване и изгаряне на коремните мазнини. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, ако искате да живеете дълго време и да сте здрави.

Имайте предвид тук - не говоря за упражняване на корема директно. Без значение колко хрускания и ситуации правите, няма да загубите мазнини по корема.

Учените направиха проучване, което установи, че 6 последователни седмици само трениране на коремните мускули изобщо не променят обиколката на талията.

Това обаче не означава, че всички видове упражнения са неефективни за намаляване на мазнините в корема.

Опитайте аеробни упражнения (помислете бягане , ходене или плуване), за да получите бързи резултати и големи загуби на мазнини по корема. Освен това, тези видове упражнения помагат да ви попречат да си възвърнете същата излишна коремна мазнина по-късно, след като сте я загубили.

2. Яжте много фибри (особено вискозни фибри)

Какво е фибри? Е, най-вече това е несмилаема растителна материя.

Също така е чудно, когато става въпрос за загуба на коремни мазнини. Яденето на фибри е показано отново и отново, за да ви помогне да загубите мазнини в корема - но не всички видове фибри.

Най-ефективните фибри за ядене, за да загубите мазнини по корема, са вискозните фибри - вида, който се свързва с вода и образува вид гелообразно вещество в стомаха ви.

Звучи грубо нали? Е, всъщност забавя храната, докато преминава през стомаха ви, драстично забавя храносмилането. Какво означава това?

Това означава, че се чувствате по-сити за по-дълго и апетитът ви намалява.

Само 14 допълнителни грама фибри на ден водят до 10% намаляване на калориите на ден - и постоянна загуба на тегло за дълги периоди от време.

Искате ли да получите повече фибри? Най-добрият начин да го направите е да ядете много плодове и зеленчуци, както и бобови растения. Овесът също е добър - или бихте могли да отидете по допълнителния път.

3. Отървете се от въглехидратите

Това се показваше отново и отново - ако вие нарязани въглехидрати извън вашата диета, вие ще загубите мазнини - особено около средната част.

Има повече от 20 рандомизирани проучвания, които показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати ще ви доведат до 2-3 пъти повече загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини.

Искате ли да знаете лудата част? Това е, когато субектите в диетите с ниско съдържание на въглехидрати им е било позволено да ядат колкото искат, докато субектите с ниско съдържание на мазнини трябва да броят калории и да следят какво ядат.

Освен това, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие много бързо губите много водно тегло - което води до изключително бързи резултати на кантара и в огледалото.

Проучванията също така показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са насочени специално към мазнините около корема - точно това искате. Изключете рафинираните въглехидрати от диетата си (като бял хляб и тестени изделия) и се уверете, че ядете много протеини.

4. Яжте повече протеини

Искате ли да знаете може би най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на коремни мазнини? Е, отговорът е протеин.

Протеините са демонстрирали от учените, че намаляват апетита с 60% и принуждават тялото ви да изгаря допълнително 80-100 калории на ден - което води до намаляване на приема на храна с 400 калории или повече.

Слушай, ще говоря направо с теб. Ако искате да отслабнете, яденето на повече протеини е може би най-ефективното нещо, което можете да направите. Той отрязва мазнините от тялото ви и ако продължавате да ги поддържате, ви пречи да възстановите мазнините.

Доказано е дори, че протеинът е най-ефективен срещу коремните мазнини. Проучване установи, че хората, които са яли повече (и по-качествени) протеини, са имали много по-малко мазнини по корема. Освен това, друго проучване установи, че повишената консумация на животински протеини кара хората да бъдат много по-малко изложени на риск от мазнини по корема.

Много от тези проучвания определят точното количество калории от протеина на 25-30% от общите ви калории - така че изберете това число.

Това означава да ядете повече непреработени яйца, птици, млечни продукти, морски дарове, месо и рибни продукти. Това е абсолютно най-добрият начин за получаване на протеин.

Ако сте вегетарианец или не обичате да ядете тези храни, вместо това можете да изберете протеинови добавки под формата на шейкове. Не е толкова добър, колкото животинския протеин, но ще работи.

5. Няма повече захар

добре, добре, не повече захар.

Но изрязването на добавената захар от вашата диета е фантастичен начин за намаляване на мазнините по корема.

Захарта - особено рафинираната захар - е ужасна за тялото ви. Това е така, защото черният дроб е единствената част от тялото ви, която може да разгради фруктозата - и рафинираната захар ще залее черния дроб с нея. Какво означава това? Това означава, че цялата излишна фруктоза се превръща направо в мазнини.

Има проучване след проучване, което показва, че фруктозата и излишната захар водят до много и много коремни мазнини.

Плюс това, той може да обучи тялото ви да бъде устойчиво на инсулин, което причинява собствени множество здравословни проблеми и само съединява излишните мазнини по корема.

Искате ли да знаете какво е дори по-лошо от рафинираната захар? Течна захар. Когато пиете нещо, което има много добавена захар, мозъкът ви не разпознава излишните калории по същия начин, както при твърдата храна - и накрая изяждате тон повече калории като цяло.

Ето една ужасяваща статистика - при децата напитките, подсладени със захар, водят до 60% повишен риск детето да затлъстее - на порция всеки ден .

Искате да се отървете от корема си мазнини. Напълно изключете подсладените напитки от вашата диета. 100%. Просто ги хвърлете в кошчето.

Коремът ви ще ви благодари.

Което ме води до последната ми стратегия:

6. Проследявайте колко ядете (и точно какво ядете)

Слушайте, най-важното нещо, което можете да направите за здравето си, е да обърнете внимание на това, което влагате в тялото си - защото това е, което ще контролира колко сте здрави.

Ето защо за мен е толкова изненадващо, че толкова много хора не четат етикетите и всъщност не обръщат внимание на това, което ядат.

Работил съм с много хора, които мислят, че се хранят „наистина здравословно“, но когато всъщност погледнат диетата си, виждат колко нездравословна е консумацията им на храна.

Слушайте - не се притеснявайте. Няма да ви казвам да проследявате всяка отделна храна и напитка, която ядете до края на живота си.

Но ако искате да направите разлика, опитайте да обещаете да проследите консумацията си за няколко дни. Това ще ви помогне да видите точно къде грешите - и какво точно можете да направите, за да направите огромна разлика.

Опитайте да използвате онлайн калкулатор на калории, за да проследявате храните си. Ще забележите големи промени, които нямаше да видите без него - така че опитайте!