Консумацията на каротеноид бета криптоксантин може да бъде свързана с намален риск от диабет и затлъстяване.

бета

Бета криптоксантин. От Edgar181 (Собствена работа) [Обществено достояние], чрез Wikimedia Commons Бета криптоксантин или просто криптоксантин е естествено произведен пигмент в тясна връзка с витамин А. Високият хранителен прием на криптоксантин е свързан с:

  • Намалени телесни мазнини и ИТМ. Японско проучване установи, че хората, поглъщащи повече криптоксантин, имат по-нисък ИТМ и телесни мазнини.
  • Намален риск от диабет. Многобройни проучвания подчертават връзката между по-високата консумация на бета криптоксантин и намаления риск от диабет тип II.

Съдържание

Общ преглед

Един от основните хранителни каротеноиди (органични пигменти, отговорни за оранжевите, жълтите и червените цветове в зеленчуците и плодовете), бета криптоксантин се намира в различни естествени източници, включително папая, тикви, портокалова кора, яйчен жълтък, ябълки, масло, и цветя на растението Физалис.

Криптоксантинът е структурно подобен на по-известния каротиноид бета каротин и двамата лесно се превръщат във витамин А в тялото, което ги прави полезни за подобряване на зрението и цялостната мозъчна функция. 1 (Вижте списъка ни с подобрители на зрението).

Медицинските изследвания непрекъснато идентифицират нови ползи за здравето на криптоксантин, особено по отношение на облекчаване на разстройства като диабет тип II, загуба на кост, нервна болка и дегенерация на макулата. 2 В допълнение, ранните изследвания показват, че това също може да помогне за предотвратяване на затлъстяването.

Храни, богати на криптоксантин
Сервиране Криптоксантин (милиграма)
Тиква 1 чаша 3.6
Папая 1 среден плод 2.3
Сладки червени чушки 1 чаша 0.6
портокалов сок 1 чаша (8 унции) 0,4
Моркови 1 чаша 0,3

Как бета криптоксантинът може да помогне при загуба на мазнини

Потенциално потискане на адипогенезата

Способността на криптоксантин да подпомага потенциално отслабването се централизира върху регулирането на мастната (мастна) тъкан. По-конкретно, изследванията на клетъчната култура показват, че тя може:

  • Ограничете генерирането на нови мастни клетки, известни като адипогенеза, като същевременно намалите нивата на мазнини в съществуващите клетки

Изглежда, че това се постига главно чрез намаляване на експресията на гена PPARγ, който играе ключова роля в диференциацията на мастните клетки. 3

Като цяло се препоръчва криптоксантин и други каротеноиди да помогнат за предотвратяване на прекомерните телесни мазнини. 4

Бета криптоксантин предимства и употреба за загуба на мазнини

Бета криптоксантинът и общите каротеноидни добавки се приемат най-вече за поддържане на добро зрение и сърдечно-съдово здраве и за защита срещу диабет тип 2. Доказателствата от ранното проучване на културата на животни и клетъчни култури, съчетани с наблюдателни проучвания на приема на бета-криптоксантин с диета, предполагат, че това може също да помогне за предотвратяване на затлъстяването. По-конкретно, това ранно изследване показва, че криптоксантин може да 5:

  • Потискат съдържанието на мастни клетки и образуването на нови мастни клетки
  • Подобрен глюкозен метаболизъм и толерантност

Изследвания

Изследвания върху животни

Проучванията при животни подчертават няколко потенциални ползи от бета криптоксантин, свързани със загуба на тегло:

  • Предотвратяване на затлъстяването чрез потискане растежа на коремните мастни клетки при мишки. 6
  • Атенюираща инсулинова резистентност при мишки. 7

Човешки изследвания

Наблюдателни проучвания показват, че по-високата консумация на криптоксантин от хранителни източници е свързана с намален риск от затлъстяване и диабет тип II.

В това 3-годишно проучвателно проучване, проведено от Центровете за контрол на заболяванията (CDC), изследователите установяват, че хората с високи нива на криптоксантин (и други каротеноиди) имат стабилен глюкозен толеранс, докато тези с най-ниски нива на съединенията имат най-голям риск за диабет тип II.

  • Изследването заключава, че „Ако бъдат потвърдени, тези данни предполагат нови възможности за изследвания, които включват изследване на възможната роля на каротеноидите в патогенезата на инсулиновата резистентност и диабета.“8

В това разследване са наблюдавани 4 304 възрастни по време на 23-годишно проследяване на диетичната история и консумацията на храна. Установено е, че сред единичните каротеноиди приемът на бета-криптоксантин е значително свързан с намален риск от развитие на диабет тип 2.

  • Изследването заключава, че „Развитието на диабет тип 2 може да бъде намалено от приема на антиоксиданти в диетата.“9

В това контролирано разследване на 25 австралийци бяха дадени 5 каротеноида (алфа-каротин, бета-каротин, бета-криптоксантин, лутеин/зеаксантин и ликопен) при увеличаване на порциите всеки ден за период от 3 месеца. Установено е, че високите концентрации на всички каротеноиди корелират с подобрения глюкозен метаболизъм и толерантност, докато намаляващите концентрации корелират с нарушен глюкозен метаболизъм и намален глюкозен толеранс.

  • Изследването заключава, че „серумните каротеноиди са обратно свързани с диабет тип 2 и нарушен метаболизъм на глюкозата. "10

В това разследване 88 японски жени бяха оценени за фактори на начин на живот, хранителни навици, история на диетата и телесен състав. Анализът идентифицира криптоксантин като единствената хранителна съставка, която демонстрира значителни разлики между високия и ниския индекс на телесна маса (ИТМ), както и процента на телесните мазнини. По-високият прием на криптоксантин е свързан с намален ИТМ с 1,22 на 100 μg криптоксантин на ден и намален процент на телесни мазнини с 1,36 на 100 μg криптоксантин на ден.

  • Изследването заключава, че „Доказано е, че по-високият прием на криптоксантин е свързан с ниската телесна маса и телесните мазнини при японски жени на средна възраст.“11.

Дозировка за загуба на мазнини

  • В клинични проучвания не са цитирани конкретни дози криптоксантин
  • Типичните капсули за добавки варират от 15 - 30 mg или 15 000 - 20 000 IU

Добавки в рецензията

  • Бета криптоксантин 15 mg за загуба на мазнини.

Има твърде малко доказателства, за да се препоръча бета криптоксантин. По-високата диетична консумация на криптоксантин е свързана с намален риск от диабет тип 2 и вероятно с намален риск от затлъстяване. Въпреки това, докато не бъдат проведени висококачествени проучвания на хора за добавяне на криптоксантин, няма достатъчно доказателства, които категорично да казват, че това помага за загуба на тегло.

Яжте продукти с високо съдържание на криптоксантин. Засега криптоксантинът може да бъде най-добре допълнен като 5 порции на ден плодове и зеленчуци - а именно тиква, сладки червени чушки и папая - докато изследванията не покажат ефективна допълнителна доза.