Ако сте нещо като мен, вероятно искате да отслабнете и да получите по-плосък корем, за да направите панталоните си по-свободни и да повишите увереността си в бански костюм. Но има и допълнителни ползи: Проучванията установяват, че загубата на мазнини по корема може също да намали риска от високо кръвно налягане, диабет и инсулт!

най-бързи

Има само един проблем: Не е толкова ясно кои са най-ефективните начини за оцветяване на средата. Има привидно безкрайно количество слухове и дезинформация там. Всъщност, ако бяхте в Google „как да получите плосък корем“, щяхте да получите над 13,6 милиона резултата, всеки от които щеше да съдържа поне дузина съвети - това е цяла информация! За да ви помогнем да преодолеете шума и шума - ние подготвихме най-актуалното, окончателно ръководство за точкуване на тонизирания стомах, което винаги сте искали, комплименти от книгата за нулева коремна диета. Следвайте тези 21 съвета и научете как бързо да губите мазнини по корема плюс да получите този плосък корем - днес!

За повече съвети за здравословно хранене, не забравяйте да разгледате нашия списък с 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена.

Кажете да на по-малко стрес.

Дори ако се храните добре и спортувате, стресирането може да попречи на стомаха ви да се издуе. Защо? Стресът повишава нивата на хормона кортизол, който увеличава апетита и съхранението на мазнини - не това, което искате, когато искате да получите шест опаковки корема. Следващият път, когато нивата на стрес преминат през покрива, сварете тенджера черен чай. Изследванията са установили, че напитката може да увеличи скоростта, с която тялото ви нормализира нивата на кортизол, което ви помага да отслабнете. Ето 15 лесни начина за понижаване на нивата на кортизол, за да не се чувствате стресирани.

Изправете гърба си.

Наличието на добра стойка може да ви помогне да изглеждате по-стройни за секунди. Освен това, той може също така да укрепи стомашните ви мускули, като ви придава толкова дълъг, слаб поглед, за който жадувате. Независимо дали седите, стоите или ходите, бъдете сигурни, че оставате възможно най-изправени.

Станете ранобуден.

Стани и блести, спяща красавица! Вече сте зашеметяващ - не се нуждаете от допълнителен сън за красота - а допълнителните часове могат да затруднят изхвърлянето на този дебел корем. Според изследователите закъснелите спящи - тези, които се събуждат около 10:45 сутринта - консумират 248 повече калории на ден, наполовина по-малко плодове и зеленчуци и двойно по-бързо бързо хранене от тези, които са включили алармата си по-рано. Ако тези открития звучат обезпокоително, но вие не сте сутрешен човек, настройте будилника си 15 минути по-рано всеки ден, докато станете от леглото в по-разумен час

Изберете различни продукти.

Намалете зеленчуците като броколи, карфиол и брюкселско зеле, които карат корема да балонира, и добавете някои продукти за раздуване към вашата диета. Пъпешът с медена роса има диуретично свойство, което се бори със задържането на вода, а ананасите и папаята съдържат ензими, които подпомагат храносмилането и разграждат протеините, които обикновено причиняват подуване. И ако искате да намалите бързо подуването, ето 24 начина да се отървете от подуването за по-малко от 24 часа.

Престанете да дрънкате.

Не само дъвката ви кара да поглъщате подуване на корема, много венци също съдържат захарни алкохоли и изкуствени подсладители като сорбитол и ксилитол, които могат да причинят подуване. Пропуснете изцяло дъвката или вместо това изберете органичен сорт като дъвка Glee или дъвка Simply. Те все още са с ниско съдържание на кал, но не използват подсладители, които ще ви накарат да се надуете.

Пийте кефир.

Тази напитка, подобна на смути, съдържа лактаза - ензим, който разгражда лактозата, захарта в млякото, която причинява стомашни проблеми при някои хора. Изследователите от държавния университет в Охайо откриха, че пиенето на кефир може да намали подуването и газовете, причинени от консумацията на лактоза, с огромните 70 процента! Харесваме линията Veggie Kefir на Lifeway. Всяка бутилка има 110 калории, 15 грама захар и пълна порция зеленчуци.

Отложете закуската и затворете кухнята рано.

Вместо да ядете всеки път, когато стомахът ви започне да гърми, намалете „прозореца за хранене“ на осем до дванадесет часа. Според скорошно проучване на клетъчния метаболизъм, тази тактика може да повиши способността на тялото ви да изгаря мазнините като енергия - дори ако не намалявате калориите! Въпреки че изследването е направено върху мишки, ние смятаме, че резултатите от проучването са доста обещаващи.

Яжте повече аргинин.

Аминокиселината аргинин - намираща се в орехи, бадеми, бразилски ядки, кафяв ориз и пиле - е мощен фритюрник! Проучване от 2014 г. на Journal of Diet Supplements установи, че консумацията на девет грама аргинин на ден може да помогне за намаляване на мазнините и теглото на корема при затлъстели индивиди. Тъй като храните, които са богати на хранителни вещества, са и хранителни шампиони, няма причина да не подскачаме.

Облечете зеленчуците си.

Докато някои превръзки са диетични демони, заредени със захари и странни пълнители, обличането на зеленчуците ви в смес на основата на ябълков оцет може да помогне на корема ви да изскочи. След като консумираха супена лъжица или две оцет дневно (около това, което бихте използвали за обличане на зеленина) в продължение на осем седмици, участниците в проучването със затлъстяване бяха по-слаби и имаха по-малко висцерални мазнини от тези, които не консумираха оцета. Как работи? Според японски изследователи, ACV произвежда протеини в тялото, които изгарят мазнините. Добавете малко към вашата салата със зехтин и подправки за сладко и остър топинг. Ето какво се случва с тялото ви, когато пиете ябълков оцет

Съберете горчицата.

Яденето на 1 чаена лъжичка горчица - само за 5 калории - може да увеличи метаболизма с до 25 процента за няколко часа, според изследователи от Оксфордския политехнически институт. Намажете част от намазката с пуешки сандвичи, бургери и хот-дог, намажете малко с рибено филе преди печене или го използвайте като марината за месо. Тъй като яденето на протеини също може да увеличи изгарянето на калории, комбинирането им е двойно удряне!

Яжте повече боб.

Фасулът и бобовите растения са не само богати на фибри, те са и добър източник на нещо, наречено устойчиво нишесте - което, както подсказва името, помага на музикалните плодове да „устоят“ на храносмилането. За да се пребори с това, тялото трябва да използва допълнителна енергия, за да ги разгради. Някои изследвания са установили, че устойчивото нишесте може да насърчи окисляването на мазнините и да увеличи мощността ви за изгаряне на калории с до 24 процента през деня! Други изследвания отбелязват, че този вид нишесте може да увеличи окисляването на мазнините и да намали дългосрочното натрупване на мазнини. Не сте фен на фасула? Пригответе малко паста, поставете я в хладилника и яжте студена. Когато охладите юфка, спадът на температурата променя химическата им структура, за да включва устойчиво нишесте. Освен това знаехте ли, че черният боб е най-добрият въглехидрат за ядене, ако се опитвате да отслабнете?

Купчина върху чушките.

Може би вече сте чували, че капсаицинът, съединението, което дава огън на лютите чушки, може да увеличи енергийните разходи и окисляването на мазнините, но неотдавнашни изследвания установиха, че дори леките чушки могат да имат подобни ефекти. Това е чудесна новина за тези, които не понасят нищо твърде пикантно! За да се възползвате от предимствата, стимулиращи метаболизма, добавете нарязано поблано, банан или сладки чушки към омлети, сандвичи, салати и соте.

Говорейки за метаболизма, ще ви харесат тези 29+ здравословни рецепти за повишаване на метаболизма за отслабване.

Разтърси се!

В едно проучване оптимистичната музика поддържаше участниците в изследването да работят с 15 процента по-дълго и им помагаше да се чувстват по-позитивно настроени към тренировката си - дори когато се приближаваха до изтощение. Опитвате се да увеличите скоростта си? Слушайте песни с бързо темпо. Несъзнателно ще се опитате да се справите с темпото на песента, карайки ви да движите краката си малко по-бързо.

Странична дъска по вашия начин кльощава.

Разбира се, обикновените дъски са по-добри за вашето ядро ​​от традиционните коремни преси, но страничните дъски са още по-предизвикателни. Когато изпълнявате дъска на предмишниците си, тялото ви има четири допирни точки с пода. Планките от ваша страна ви принуждават да поддържате цялото си тяло само на две точки, което затруднява поддържането на стабилност. По-тежко упражнение се равнява на по-твърди кореми.

Ударете първо тежестите.

Избиването на някои бис, трис и четириъгълници, преди да ударите неблагодарната пътека или пистата, може да е нещото, което кара корема ви да изскочи. Тъй като тренировките с тежести непременно ще ви изтощават, вашата кардио тренировка ще бъде още по-предизвикателна и ефективна. Измислете ни психически всичко, което искате, докато спринтирате на пистата, допълнителната пот ще бъде от полза за коремите ви в дългосрочен план. Можете да ни благодарите по-късно. Просто не забравяйте да избягвате тези 15 грешки в упражненията, които съсипват вашата тренировка.

Позвънете на приятел.

Ако се изкушите да се отдадете на диетични не-но, обадете се на някого, когото обичате - приятел, друг или някой от родителите ви. Изследователите казват, че звукът на гласа на любимия може да предизвика освобождаването на хормона окситоцин, който се отделя естествено по време на свързване - дори по телефона - и също така помага за потискане на апетита.

Яжте като дете.

Ако се готвите за бърза храна или чипс, придържайте се към закуски за еднократна закуска в стил кутия за обяд и детски ястия. По-малките порции ви позволяват да се справите, без да поглъщате тон калории, което ви помага да отслабнете, без да полудявате. Това е чудесна тактика за дългосрочен успех с плосък корем. Ето 18 лесни начина да контролирате размерите на порциите си.

Направете специална заявка.

Неотдавнашно проучване на нашите приятели от GrubHub установи, че „сосът отстрани“ е най-добрата заявка за здравословно изнасяне. След като раздробихме числата, открихме, че - без значение от какъв вид фуги поръчвате - можете да спестите до 1000 калории на всяко хранене, просто като ги помолите да поставят соса отстрани.

Яжте черен шоколад.

Любители на шоколада, радвайте се! Тъмните неща не само са богати на антиоксиданти за борба с болестта, но и могат да ви помогнат да ядете по-малко при следващото си хранене. Има съединения в тъмния шоколад, които забавят скоростта на храносмилането, като ви помагат да се чувствате по-сити, по-дълго. Сега това е сладко! Ето защо имате нужда от антиоксиданти в диетата си - и как да ги ядете повече.

Оранжево.

В австралийско проучване, което измерва колко сити са 38 популярни храни, изследователите откриват, че портокалите се нареждат над всички останали плодове - вероятно поради високото съдържание на фибри и вода. Нещо повече, според учените, миришещите портокали могат да намалят безпокойството. Какво общо има с получаването на плоски кореми? Когато се тревожите, желанието за нош се увеличава; размахването на портокал може да предотврати предизвиканите от стрес, нездравословни диетични решения, които спират стомаха ви да се изравнява.

Запасете се със закуски.

Като малко нещо между храненията може да помогне за предотвратяване на спада на кръвната захар, което ви кара да се чувствате така, сякаш можете да изядете цяла торта за едно заседание. Запасете офиса, кутията за ръкавици и кухнята с добри закуски, които са удобни за употреба. Бананите, които прогонват подуването, са едни от любимите ни. Те се държат добре на бюрото и се сдвояват добре с фъстъчено масло за борба с глада. Твърдо сварените яйца са друг лесен вариант. Те съдържат метаболитно хранително вещество, което предпазва от съхранение на мазнини в корема. Сдвоете яйцата с малко бебешки моркови, за да получите още повече витамини и доза фибри, пълнещи корема. Можете също така да приготвите една от тези над 35 най-добри закуски за повишаване на имунитета!