седмица

Написано от Хедър Ханкс на 6 декември 2013 г.

Написана от здравни експерти, тази статия е проверена от диетолозите и се основава на научни доказателства.

Екипът ни се състои от безпристрастни лицензирани диетолози, диетолози и здравни специалисти. Всички публикувани статии са фактически верни и представят двете страни на медала.

Тази статия е подкрепена с научни факти. Кликнете върху цифрите, за да видите рецензирани научни списания, които използвахме за справка.

Не е нужно да спазвате диета, за да отслабнете бързо. Има много здравословни методи за отслабване и използването на някоя от стратегиите по-долу трябва да ви донесе впечатляващо количество отслабване.
Няма нужда да правите всичките десет наведнъж, просто започнете с този, който резонира с вас и внедрете тези промени в живота си, докато изглежда без усилие. Не става въпрос да направите правилния избор, а да направите избор и след това да го направите правилно, като се придържате към него и не се отказвате, ако нещата не се променят драстично за една нощ. Така че изберете един и започнете!


1. Яжте 3 ястия плюс 2 закуски

Ако сте склонни да пропуснете закуската или сте склонни да прекалявате с обяда или вечерята, преминаването към три хранения на ден с две закуски ще направи всичко различно. Разпределете закуските си така, че да ви прегледат от закуска до обяд и от обяд до вечеря. Устоявайте на желанието да ядете след вечеря, тъй като това може не само да наруши съня ви, но може да бъде проблем и за храносмилателната ви система.
Ще откриете, че много програми за диети ви карат да влезете в идеята да ядете по няколко хранения на ден и по-малки размери на всеки, но всъщност това е просто въпрос на стратегическа насоченост и да сте сигурни, че няма да изпаднете в ситуация, в която сте супер гладни и не сте планирали следващото си хранене или закуска и след това вземете нещо, само за да успокоите стомаха си.
[час]

2. Хидратираща терапия (пийте повече вода)

Лесно е да се дехидратирате и много от нас са и дори не си дават сметка. Простото пиене на повече вода се оказа ефективно средство за отслабване за мнозина, тъй като може да ограничи глада ви и много пъти сигналът за жажда се обърква за глад, така че да държите бутилка вода наблизо може да бъде много полезно.
Също така ще помогне на тялото ви да изхвърли токсините и други отпадъци от вашата система, като поддържа черния дроб и бъбреците ви правилно ангажирани. Това, че сте добре хидратирани, също означава, че ще имате подобрено храносмилане, тъй като вашите храносмилателни органи страдат също от състояние на дехидратация.

3. Вземете фитнес тракер

Получаването на обективен поглед колко или колко малко се движите на ден може да бъде повикването за събуждане, необходимо за стимулиране на повече активност. Днешните фитнес тракери могат да записват всякакви данни, включително колко стъпки правите, колко стълби правите и дори колко добре спите през нощта. тази информация се изобразява и ви се представя в лесни за разбиране диаграми, за да можете лесно да определите колко добър ден или седмица сте имали. Получавате незабавно удовлетворение от опитите да надминете най-доброто си представяне и някои от тракерите там всъщност го превръщат в игра, превеждайки вашите данни в това колко високо в планината бихте се изкачили.
[час]

4. Напълнете чинията си със суперхрани

Вижте нашия списък със суперхрани и започнете да добавяте все повече от тях към ежедневните си ястия. Всички те са създадени, за да осигурят на тялото ви всички необходими витамини, минерали и други хранителни вещества, като същевременно задържат мазнините и калориите ви, така че да можете да се чувствате енергизирани и леки, а не мудни и тежки. Предимството на яденето на тези видове храни е, че те ви помагат да живеете по-дълъг, щастлив живот, както и краткосрочната полза от по-тънка талия и повишена енергия. Чистият трик да напълните чинията си с добри храни е, че те изхвърлят лошите храни от картината.
[час]

5. Започнете да спортувате

Трудно е да получите мотивация за упражнения и да се активирате, а включването в даден спорт го прави по-забавно, а също така добавя известна отчетност, ако играете отборен спорт или си намерите приятел, с когото да играете. Това може да бъде най-много всеки спорт наистина, но разбира се, ще искате да изберете такъв, който да ви кара да се движите много, ако планирате да губите 3 килограма седмично, докато достигнете целевото си тегло. Когато ви предстои състезание или предстои игра, е по-лесно да се мотивирате да тренирате или да тренирате, вместо просто да намерите индивидуалната мотивация за бягане или за фитнес.

6. Изрежете захар

Изрязването на захарта може да бъде трудно за мнозина, тъй като е толкова разпространено в нашето общество. Много захарни бонбони са етикетирани без мазнини, което е технически вярно, с изключение на това, че тялото превръща тази излишна захар в мазнина, така че по същество захарта ви прави дебели и също така опустошава нивата на кръвната захар, което може да доведе до усложнения оставено непроверено. Не е нужно да излизате изцяло от захарта завинаги, но преминаването на студена пуйка е най-добрият начин да я изкорените от живота си, как ефективно да отслабнете и да изритате всеки апетит, който имате. След като достигнете желаното тегло, можете да го въведете отново в диетата си в малки количества, ако установите, че дори го искате вече.
[час]

7. Разхождайте се по един час всеки ден

Ако не промените нищо друго в начина си на живот и просто започнете да ходите по един час на ден, ще видите, че теглото ви ще достигне естественото си здравословно ниво за нула време. Това не е задължително да бъде и бърза разходка, можете просто да отидете с релаксиращо темпо, но не забравяйте да отидете за един час. Разходете се на слънце за най-добри резултати, въпреки че в дъждовните дни може да се използва бягаща пътека. Това е чудесно време да слушате аудиокниги или любимите си мелодии, за да се чувствате добре, да раздвижите тялото си, всичко това в упражнение с ниско въздействие, което е най-естественото в света.
[час]

8. Започнете да правите йога

Йога е чудесно упражнение за тези, които искат да увеличат мобилността в живота си, да постигнат вътрешно състояние на радост, а също и да се потят. Изпъвате тялото, увеличавате гъвкавостта и му позволявате да се представя по-добре, всичко в една дейност. Можете да започнете с която и поза да откриете, че сте в състояние да направите, и да преминете към по-сложни. Това е нещо, което можете да практикувате почти навсякъде, а комбинацията от стречинг, силови тренировки и кардио със сигурност ще ви помогне да свалите килограмите. Хубавата част за йога е, че тя е много естествена и най-добрият начин да отслабнете, така че не принуждавате тялото да прави неща, които не е било предназначено.

9. Отрежете нежеланата храна и бързата храна

Наистина е трудно да се отървете от нездравословната храна, която ни заобикаля всеки ден, но нарушаването на този навик може да направи чудеса за вашето здраве и благосъстояние и със сигурност ще покаже дивидент, когато правите седмичното си претегляне. Не само, че няма хранителна полза от яденето на нездравословна храна, откъдето идва и името, но също така ви кара да се чувствате летаргични и ви прави по-малко вероятно да се занимавате с някакви упражнения. Приготвяйки си истинска храна, вие можете да контролирате качеството на това, което влиза във вашето тяло, и ще изрежете неща като трансмазнини, частично хидрогенирани масла, MSG и други гадости, които наистина могат да направят бъркотия във вътрешността ви органи и начина, по който се чувствате като цяло.

10. Изграждане на чиста мускулатура

Изграждането на чиста мускулатура е начин да увеличите метаболизма си, така че да изгаряте повече калории всеки ден, което по същество ще ви помогне да загубите килограмите. Имайте предвид, че когато започнете да измествате структурата на тялото си, така че да има по-малко мазнини и повече мускули, може да не видите голяма разлика в скалата. Когато губите килограми, искате да сте сигурни, че проследявате правилните килограми, тъй като килограм мускул, натрупан в замяна на загуба на килограм мазнина, ще има огромно значение за здравето ви, като същевременно няма никаква промяна в скалата. Вземете скала, която също измерва процента на телесните мазнини, така че да можете да получите точни показания за напредъка, който правите.