Тренировките за рамене с гимнастика са не само забавен, но и ефективен начин за увеличаване на силата и предотвратяване на наранявания.
Раменните стави са едни от най-деликатните стави и затова са важни за трениране и укрепване. Има две групи мускули в раменете ви: външни мускули и вътрешни мускули. Първият произлиза от торса и се прикрепя към костите на рамото, а вторият произхожда от лопатката или ключицата и се прикрепя към раменната кост.
Силните рамене ще ви помогнат:
- Вдигнете ръцете си с тежест
- Управлявайте собственото си телесно тегло
- Спрете изкълчването и нараняванията при носене на тежки товари
- Добра стойка
Раменете са сложни стави и укрепването им не само ще подобри представянето ви, но най-вероятно и ежедневния ви живот.
Тези тренировки за рамо за гимнастика CrossFit ще укрепят всичките ви сухожилия, връзки и мускулна тъкан.
1. РАЗХОД НА РЪКА
- 50 двойни долни части с тежко въже
- 50 фута разходка на ръка
Ограничение на времето: 4 минути.
Стойките за ръце идват с куп предимства като по-добър баланс, здравина на сърцевината и стабилност на раменете и лопатката.
Ако владеете разходки на стойка на ръка, не се колебайте да добавите решетки, рампи и стълби към тази тренировка, за да работите още повече на раменете си.
Ако обаче това умение все още не е във вашата рулева рубка, заменете разходката на стойката на ръка с мечки обхождания.
Двойните долни части с тежко въже ще наложат стабилност на раменете ви.
- Най-добри упражнения за рамо и тренировки за рамо за изграждане на мускули
- 3 комплекса щанги, за да изпробвате вашата сила и техника; BOXROX
- 10 домашни тренировки за Abs за получаване на шест пакета Abs - Men s Journal
- Тренировки у дома Топ 25 упражнения, които можете да правите у дома
- 6 тренировки, които изгарят повече калории от жените за джогинг; s Здраве