получаване

Защо, да, има много тренировки за корем вкъщи, за да получите шестте пакета на мечтите си. Домът е чудесно място да издълбаете сърцевината си - в края на краищата в кухнята се правят най-вече шест пакета.

„Няма такова нещо като намаляване на мазнините на място и шест пакета са показателни за цялостното здраве и фитнес на цялото тяло, а не само за състоянието на основните мускули“, казва Кендра Копи Фицджералд, основател на личния дом Barefoot Tiger услуги за обучение в Ню Йорк и Лос Анджелис. „Ако има твърде много мазнини върху мускулите на ab, никога няма да ги видите, независимо колко основна работа вършите.“ Това означава да се храните здравословно и да правите кардио, както и тренировки с тежки тежести, за да се наведете и да изградите мускули, за да отслабнете като цяло. (Ужасно, знаем.)

8 тренировки у дома за отслабване и изграждане на мускули

Тогава, щом става въпрос за извайване на тези кореми на вашите мечти, това не е толкова просто, колкото да правите безкрайни хрускания. „Разработването на шест пакета изисква повече от просто работа с„ хубавите “мускули, които можете да видите“, казва Фицджералд. „По-дълбоките, напречни мускули на сърцевината трябва първо да бъдат укрепени, за да се създаде здрава, солидна основа - без това само правенето на хрускане всъщност може да накара корема ви да стърчи повече. Никой не иска това. "

По-добри новини: Правейки тук типовете тренировки у дома, които укрепват от всички ъгли и се съсредоточават върху функцията (как тялото ви се движи в реалния живот), а не върху флексията (хрускане), ще изглеждате добре и ще имате по-силна сърцевина риск от нараняване на кръста. „Не само ще видите по-добри печалби по-бързо, но и най-бързият начин да свалите сантиметри от талията си“, казва Фицджералд.

Бързи тренировки с телесно тегло, които да правите, когато не ви се ходи на фитнес

Указания: Започнете всяка от тези тренировки у дома с петминутна загрявка или преминете през ходовете, след като сте направили обичайните си кардио или силови тренировки, когато вече сте на топло. Всеки трябва също да започне с 20 повторения на това, което Фицджералд нарича „напречни отдръпвания“ - където придърпвате пъпа си към гръбначния стълб, сякаш се опитвате да удряте с издънка - като начин да активирате мускулите за работата, която ще поискате от тях. За някои от тези ходове ще ви трябват и гири.

Още: Насочете долните си кореми с тези 25 упражнения

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки