Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Животът може да бъде зает и често се оказваме, че пътуваме или по друг начин не можем да стигнем до предпочитаното от нас здравно и фитнес съоръжение за тренировка. ACE Certified Professional Ted Vickey предлага тези 25 хода, за да ви помогне да останете на път, независимо къде се намирате. Използвайки само собственото си телесно тегло, тези многостранни движения могат да ви помогнат да създадете тренировка за цяло тяло вкъщи, която отговаря на вашите нужди и способности.

упражнения

Топ 25 домашни тренировки

1. Супермени

Кой не иска да мисли, че има супер сили? Голямо разтягане, както когато си представяте как се опитвате да докоснете противоположните стени с пръсти и пръсти.

2. Лицеви опори

Push-up е стар, но добър. Можете да промените интензивността, като промените разположението на ръката.

3. Контралатерални повдигания на крайниците

Не позволявайте на името да ви плаши - това е чудесно за тонизиране на тези обезпокоителни горни части на тялото.

4. Изгъване на огънато коляно

Чудесна начална опция, ако се борите с правилната форма, използвайки пълно лицеви опори.

5. Куче, обърнато надолу

Бавно и контролирано движение много важно - прекрасно разтягане на прасеца.

6. Седнало положение на коляното/сгънато коляно

Повечето хора не знаят как да извършат правилна коремна преса/криза - това е досега. Основна мощност!

7. Лицеви опори с повдигане с един крак

Голяма прогресия от редовно лицево лице, но не забравяйте да запазите правилната форма.

8. Предна дъска

Това е по-трудно, отколкото изглежда! Гърбът и коремът ви ще ви обичат.

9. Странична дъска със свито коляно

Чудесен начин за добавяне на ханш работа без необходимост от оборудване, различно от собственото ви телесно тегло.

10. Обратни хрускания в легнало положение

Усъвършенствана криза, която е насочена към целия основен регион. Ако усетите болка в гърба - СПРЕТЕ.

11. Кобра

Това е моето упражнение „добро утро, време за събуждане“ - чудесен начин да се подготвя за натоварения ден.

12. Скокове в клека

Малко работа на сърдечната честота, докато работите върху цялостното движение на тялото.

13. Напред

Ако можех да правя само едно упражнение за крака до края на живота си, изпадането би бил моят избор.

14. Преден изстрел с ръчни драйвери

Започнете с редовния скок и продължете до това усъвършенствано упражнение, като удряте някои основни области.

15. Напади за активиране на глуте

Често пропускана, тази тренировка на глутеус е МАКСИМУСЪТ.

16. Глутен мост

Истинските хора правят йога - и това е чудесно упражнение за влизане в силата на бавните и контролирани движения.

17. Ротации на тазобедрената става (позиция за лицеви опори)

Винаги съм имал проблеми с намирането на добро упражнение за тазобедрена става - правете това преди упражнения за лицеви опори, за да можете да стабилизирате тялото си преди умора.

18. Страничен удар

Напреднал по отношение на необходимостта да се включи известно движение в това, което се превръща в статична поза.

19. Отстраняване на тазобедрената кост в легнало положение

Често срещана грешка е повдигането на крака твърде високо в това упражнение. Малко, но ефективно движение.

20. Странично легнало прихващане на тазобедрената става

Още по-малко движение от Отвличането, но също толкова важно.

21. Странична дъска (модифицирана)

Разширено упражнение, което обединява комбинация от основни упражнения. Ако усетите болки в ставите, СПРЕТЕ.

22. Странична дъска с прав крак

Не забравяйте да дишате при това упражнение - издишайте при усилие.

23. Еднокрачна стойка

Правя това, докато си мия зъбите сутрин - някои го наричат ​​луд, аз го наричам многозадачност.

24. Постоянно издигане на прасеца - стена

Моите пищяли са моите слаби места, като по този начин намирането на чудесно упражнение като това за подобряване на тази област е важно.

25. Накланяне на таза в легнало положение

Може да не изглежда като упражнение за корем, но ще усетите изгарянето след набор от тях.

Автор

Тед Вики

Тед Вики, MS, е старши консултант на ACE за нововъзникващите технологии и дългогодишен ACE сертифициран личен треньор. Наричан "един от най-свързаните мъже във фитнеса", Вики е служила като изпълнителен директор на Атлетичния център на Белия дом при трима президенти, преди да започне FitWell Inc., консултантска компания за управление на фитнеса.

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Тенденция

Как да се храним и тренираме за тип тяло на Мезоморф

Как да се храним и тренираме за тип тяло на ектоморфа

Ръководство за момичета за качване на мускули: Обучение с тежести

Упражнения за гъвкавост за начинаещи

Ръководство за определяне на целите на S.M.A.R.T.

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.