Cheat Days - за какво става въпрос?

За всеки човек, който се отнася сериозно към здравето си и спортува редовно, това е така

хакове

голям въпрос дали да се отдадете на измамен ден или не. Откакто настъпиха измамни дни, здравният свят е разделен в този контекст. Както подсказва думата, концепцията за cheat day започна като следване на строга диета за определен период от време и в един ден да се отдадете на всякакви храни, за които човек жадува, независимо от количеството калории, които съдържа. По-късно концепцията беше усъвършенствана с научно подкрепено меню за засищане на храната, която живее в ума и тялото ни.

Как работи Cheat Day?

Практиката да се изневерява на диета процъфтява преди няколко години, въпреки че някога е съществувала тихо. Д-р Пол Ривас в своята книга The Cheater’s Diet, публикувана през 2005 г., изброява процеса на отслабване чрез измама по диетичен график. Той отбеляза, че хората, които са се отдали на измама на диети, са отслабнали повече от тези, които не са го направили. Това спомага за увеличаване на метаболизма и засилва производството на лептин, хормонът, който е отговорен да ни осигури чувство на удовлетворение.

Секрецията на хормони Т3 и Т4 (хормони на щитовидната жлеза) намалява, когато хората са на диета. Това забавя скоростта на метаболизма в тялото ни и отнема повече време, за да загубим излишните калории. Хормонът на ситостта, лептин, се произвежда повече, когато се консумира по-висококалорична диета и това от своя страна увеличава секрецията на хормоните Т3 и Т4, което води до скок на метаболизма. Една дневна диета трябва да се състои от високо съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Алкохолът не трябва да се консумира, тъй като е установено, че намалява работоспособността на лептин. Въпреки че при жените е забелязано, че червеното вино работи като изключение. Така че, дами - вие спокойно отпивате от чашата си за вино.

Дните с измама са начин да останете фокусирани върху диета през останалата част от седмицата. Това води до психологическо облекчение и ви позволява да останете мотивирани към вашите фитнес цели. Много е трудно за човек да поддържа ограничителна диета, освен ако не си вземе определени свободи, като например измамен ден. Планираният измамен ден спасява човека от пътувания с вина и демотивация, причинени от нерегламентирано хранене, докато е на фитнес режим.

По този начин, макар че дните за измама периодично са полезни за вас, ето няколко съвета за това как можете да намалите отрицателното им въздействие върху тялото ви.

Шест лесни хакове за намаляване на негативното въздействие на вашия Cheat Day:

Ползите от мамят дни могат да бъдат оптимизирани, като следвате стъпките, споменати по-долу.