Публикувано преди 8 месеца, 3 седмици
Здравни хормони

хормоните
Диетата, пълна със здравословна храна, е полезна не само за сърцето и талията, но и за вашето настроение и психическо здраве! Витамините, минералите, протеините, фибрите и мазнините са ВСИЧКИ необходими за здравето. Хормоналният баланс зависи най-вече от протеините, мазнините и фибрите. Ако се борите с акне, дисбаланс на теглото, подуване на корема, болезнени менструации, тревожност, депресия и/или промени в настроението, някои прости промени в храненето ви могат да имат голяма разлика. Още по-доброто е, че доброто хранене също може да повиши енергийните нива и да ви помогне да спите по-добре!

Ето 6 храни, които могат да ви помогнат да балансирате хормоните си и цялостното си здраве:

Пчелен прашец

Според д-р Диана Миних, „пчелният прашец също има силата да пречи на репродуктивните хормони, което в някои случаи може да бъде полезно, а в други вредно. Един от флавоноидите, открити в пчелния прашец, хризин, е инхибитор на ароматазата. Ароматазата е ензим, който има много работа в тялото, включително превръщането на тестостерон в естроген. Инхибирането на този ензим може да доведе до по-високи нива на тестостерон и по-ниски нива на естроген при жените. " 2

При жените, които се борят с доминирането на естроген, пчелният прашец може да бъде по-полезен, тъй като изглежда намалява производството на естроген и намалява естрогенната активност. Д-р Minnich също отбелязва ползи за плодовитостта и за облекчаване на симптомите на менопаузата!

Като част от здравословното хранене, пчелният прашец осигурява протеини, витамини от група В, здравословни мазнини, каротеноиди и полифеноли, всички подкрепящи доброто здраве!

Масло от черен дроб на треска/рибено масло или масло от крил

Тези масла са богати на витамин D и омега 3. Витамин D е от решаващо значение за имунното здраве. Омега 3 поддържа мозъка, сърдечно-съдовата система и хормоналното здраве. Известно е също, че намаляват простагландините (които могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми и системното възпаление) 3. В терапевтични (високи) дози рибеното масло се използва за лечение на тревожност и депресия. Следвайте инструкциите на етикета. Рибеното масло е много ефективно средство за разреждане на кръвта и трябва да се използва само в по-високи дози под грижите на опитен лекар.

Витекс

Vitex е известен още като Chasteberry. Това е лечебна билка, използвана за репродуктивно здраве на жените 4. Известно е с повишаване на нивата на прогестерон и изследвания показват, че той е ефективен при намаляване на симптомите на ПМС (промени в настроението, раздразнителност, нежни гърди, подуване на корема, главоболие, безсъние и сънливост). 5

Мака

Мака е корен, роден в Перу. Той е пълен с антиоксиданти и е много популярна суперхрана, известна с това, че облекчава хормоналния дисбаланс 6. Богата на витамин С, мед, протеини и фибри, Maca е известна с това, че помага при проблеми с либидото, ПМС и горещи вълни 7 .

Ако имате високо кръвно налягане, проблеми с хормоните на щитовидната жлеза, сте бременна или кърмите или имате СПКЯ, трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, преди да консумирате Maca.

Стръмна мака в гореща вода като чай, добавете я към вашите смутита, овесени ядки, сурови протеинови топчета или дори супи!

Кейл

Кейл е листен зелен кръстоцветен зеленчук. Кръстоцветните зеленчуци съдържат индол-3-карбинол. Индол-3-карбинол помага на организма да метаболизира естрогените и може да бъде много полезен за хората, които се борят с доминирането на естрогена. Миома на матката, симптоми на менопауза, нисък прогестерон и фиброкистозна болест на гърдата могат да се възползват от балансираните нива на естроген. Кейлът също е пълен с витамини, включително А, К, С и В5, както и с минерали като мед, манган и калций.

За тези с проблеми с щитовидната жлеза е важно да се готви кейл, за да се намалят гоитрогенните съединения, които инхибират начина на метаболизъм на тиреоидните хормони. Ако ядете много сурово зеле и започнете да напълнявате или забележите увеличаване на ПМС, подуване на корема, умора или настроение, намалете или гответе зелето - това може да са признаци, че се наслаждавате на повече сурово зеле от щитовидната може да се справи.