TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 3 октомври 2019 г., 21:00 IST

01/8 Хормоните имат голяма роля

Хормоните играят голяма роля за осигуряване на правилното функциониране на тялото и уелнес. Действайки като естествени химикали в организма, хормони като инсулин, естроген, допамин, FSH и TSH са отговорни за вашето настроение, растежа на косата, теглото, нивата на плодовитост, енергията, нивата на тревожност.

надеждни

02/8 Страдате ли от хормонални проблеми?

Нашата ендокринна система работи в синхрон за контрол на хормоналното разпределение и когато има леко несъответствие или дефицит, това може да доведе до здравословни усложнения, което кара хората да бързат към клиниката и да търсят лечение. Въпреки това, синтетичните форми на лечение не винаги могат да работят във ваша полза и в някои случаи дори могат да причинят странични ефекти.

Е, има някои добри новини. Има няколко естествени начина да балансирате хормоните си и да поддържате тялото си добре работещо. Ето няколко начина да ги балансирате естествено, без да използвате хапчета, пластири, напитки или инжекции.

03/8 Яжте правилно

Когато се храните добре, това се отразява на тялото ви, а когато не, първите симптоми на увреждане се проявяват върху ендокринната система. За да сте сигурни, че хормоните ви не са недостатъчно активни или свръхактивни, е важно да имате правилните хранителни вещества и храна от различни групи в чинията си.

Имайте много протеини, богата на фибри храна и намалете въглехидратите и допълнителната захар. В същото време е важно също така да включите здравословни мазнини във вашата диета, които засилват производството на хормони. Храни като кофеин и млечни продукти, ако се консумират в излишък, могат да доведат до хормонален дисбаланс.

В същото време е установено, че зеленият чай е полезен за доставяне на антиоксиданти в тялото, понижаване на нивата на хормони като грелин, инсулин и управление на нивата на кортизол в тялото.

04/8 Избягвайте преяждането, както и преяждането

Неефективното управление на теглото и лошите хранителни навици също водят до хормонални промени. Яденето на твърде много или твърде малко може също да доведе до проблеми, повишаване на нивата на инсулин, производство на кортизол и да окаже влияние върху метаболизма ви. В зависимост от вашата възраст, пол и здравословно състояние е жизненоважно да поддържате правилния калориен баланс и да се храните правилно.

05/8 Упражнявайте се редовно

Упражненията не само поддържат физическа форма, но и активно работят за осигуряване на правилния хормонален баланс. Ангажирането с редовна физическа активност ви поддържа във форма, бори се с излишните мазнини, увеличава производството на противовъзпалителни хормони и също така повишава чувствителността към инсулин.

Енергичните тренировки като аеробика, силови тренировки и упражнения за издръжливост са много полезни за подобряване на нивата на хормоните и качеството на живот.

06/8 Управлявайте стреса по-добре

Неправилните графици, натовареният начин на живот или основните проблеми допринасят за стреса и ако не бъдат лекувани навреме, проблемите могат да станат хронични. Когато тялото е подложено на стрес, производството на хормони също отива. Кортизол и адреналин, двамата бойци на организма при спешни случаи също се безпокоят и когато не бъдат контролирани навреме, те могат да причинят хаос.

Следователно правилното управление на стреса е от решаващо значение. Трябва да се използват медитация, йога, ароматерапия или просто тренировка за насърчаване на хормоналния баланс.

07/8 Вземете по-добър сън

Ако сте си мислели, че недоспиването ви кара просто да сутрин, помислете отново. Неравномерният режим на сън може също да причини потенциални щети на хормоните ви.

Абсолютно важно е да приоритизирате съня си непременно. Когато дремите, тялото се бори с токсините и зарежда тялото с важни хормони. Когато не получите добър сън, рискувате здравето си.

Също толкова важно е да създадете подходящата среда за сън, да ограничите времето си на екрана, да оптимизирате стайните температури и да се успокоите, поддържайки естествения циркаден ритъм на тялото.

08/8 Адаптогенни билки

Докато много от тези промени могат да бъдат направени чрез подобряване на начина ви на живот, това, което можете също да направите, е да използвате определени билки и лечебни растения, които помагат за повишаване на имунитета на организма, борба със стреса, насърчаване на хормоналния баланс и намаляване на шансовете за дегенерация. Примери за лечебни билки и растения включват ашваганда, свети босилек, куркума, женско биле, женшен и годжи бери.