Какви са тайните за отслабване, докато се храните с растителна диета?

Splendid Spoon

Зает може да бъде здрав.

Още публикации от Splendid Spoon.

ключа

Splendid Spoon

от Дена Дод Пери

Боб

Надявайки се да отслабнете с растителна диета? Здравен треньор Дена Дод Пери споделя това, което трябва да знаете.

Какви са тайните за отслабване, докато се храните с растителна диета?

Само 10 до 20 процента от хората са в състояние да поддържат 5% загуба на първоначалното си телесно тегло. От време на време ще получавам оплакване в социалните медии за това как растителното хранене не помага на хората да отслабнат. Противно на често срещания опит, девет от 10 от моите здравни клиенти обикновено губят 8-10 килограма от моя 10-дневен растителен план.
Ето моите тайни за сваляне на няколко килограма за следващото ви събиране, лятна вечеря, ваканция на плажа или друго специално събитие:

1. Разпознайте предишните си модели на хранене и времето.

Закусвате ли? Ядете ли преди лягане? Според Prevention.com, забележителни изследователи в областта на храненето вярват, че можете да помогнете на тялото си да метаболизира по-добре храната, като просто ядете пълноценна закуска между 6-8 часа сутринта, след това обяд и отивате на вечеря с твърдо спиране до 19:00. Не поддържайте закуски след това, тъй като храненето въз основа на времето показва реални резултати при повечето хора. Тази фина промяна в начина на живот ви позволява да изгаряте мазнините по-ефективно. Избягвайте да се храните навън късно през нощта. С други думи, ако имате спешна цел за отслабване, може да запазите снизходителните нощи за следващия месец. Splendid Spoon може да ви помогне да се придържате към тази цел, като предлага готови смутита, супи и купи за зърно, доставени директно до вашата врата. Не се изисква допълнителна работа!

2. Яжте повече боб и бобови растения.

Моите лични предпочитания включват супи с нахут, грах или леща с черни очи и маринован пикантен тофу от всякакъв вид. Използвайте кокосови течни аминокиселини като заместител на солта у дома. Ограничете приема на млечни продукти, особено сирене върху тестени изделия и пици. Сиренето има високо съдържание на скрита сол, което води до ненужно увеличаване на теглото на водата за тялото. Вижте Splendid Spoon за обилна селекция от супи на растителна основа, като тяхната мароканска леща или нахут Harissa Tahini.

3. Подобрете храносмилането си.

Нулирайте, като добавите към вашата диета силно мощни пробиотици и/или ябълков оцет (ACV). Пребиотиците и пробиотиците подпомагат организма в изграждането и поддържането на здравословна колония от бактерии и други микроорганизми, което поддържа червата и подпомага храносмилането. Тези хранителни компоненти спомагат за насърчаването на полезните бактерии, като осигуряват храна и създават среда, в която микроорганизмите могат да процъфтяват. ACV е чудесен за намаляване на увеличаването на теглото на водата.

4. Винаги имайте здравословни закуски.

Ябълките и ядковото масло или органичният хумус с любимите ви зеленчуци правят чудесни, здравословни закуски. Зеленчуците, които трябва да обмислите да се потопите отново във вашата диета, са целина, нарязани краставици, чери домати и нежно приготвени зеленчуци от всички видове, като спанак или зеле. Склонен съм да хващам готовите смутита на Splendid Spoon като закуска или ястие преди или след тренировка, когато съм в движение.

5. Използвайте малко количество масло, за да ограничите приема на тежки меса.

Всички масла, включително кокосовото масло, имат високо съдържание на мазнини. Мазнините са склонни да се считат за „лоши“, защото са свързани с увеличаване на теглото и висок холестерол. Според клиниката в Кливланд трябва да ограничите приема си до по-малко от 200 mg на ден. Въпреки това, някои видове мазнини дават защитни ползи за сърцето, ако се консумират подходящи порции. Ключът е да разберете как да изберете правилното количество от всеки вид мазнини. Избягвайте някои от мазните червени меса като телешко гърди и мазен бекон. Изберете масла от повече растителни мазнини или рибни източници, като маслини, авокадо, слънчоглед, ленено семе и семена от чиа.

6. Ограничете приема на сложни въглехидрати от всякакъв вид.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват кръвните нива на инсулин, хормон, който вкарва глюкозата от въглехидратите в клетките. Една от функциите на инсулина е да съхранява мазнини. Много експерти смятат, че причината диетите с ниско съдържание на въглехидрати да работят толкова добре е, че намаляват нивата на тези хормони. Затова се придържайте към въглехидратите от майката природа: плодове и зеленчуци.

Чувствате се гладни за доставени здравословни ястия на растителна основа? Вижте тази седмица Меню Splendid Spoon! Изберете вашата здрава растителна услуга за доставка на храна сега!