споделяне
Март е Национален месец на храненето.

Въпреки че е чудесно да популяризирате посланието за здравословно хранене поне 31 дни, вълнуването на служителите за хранителна диета може да бъде трудно.

Не са много хората, които скачат нагоре и надолу от вълнение, за да ядат кейл. 😜

Независимо от това, този месец за осведоменост предлага идеална възможност да споделите ключовите точки за храненето със своите служители.

Ето няколко идеи и послания за Националния месец на храненето, които могат да насърчат вашите служители да опитат малко повече кейл:

1. Приемете ползите от начина на здравословно хранене

Тялото е като кола, тъй като се нуждае от правилното гориво, за да продължи. Ако постоянно поставяте нискокачествено гориво в резервоара си, ще срещнете здравословни проблеми. Диабет тип 2, затлъстяване и високо кръвно налягане са само някои от последиците от лошото хранене. Помислете за това: По-неудобно ли е да нарязвате зеленчуци за салата всеки ден или да ходите на лекар няколко пъти в месеца, защото здравословното хранене не е било приоритет?

Ключово за внос: Задайте си въпроса как искате да се чувствате. Следващия път, когато мазни храни с високо съдържание на захар ви изкушат, помислете как сте се чувствали последния път, когато сте яли тези храни. Може да ви насърчи да избирате по-разумно.

2. Не стреляйте за съвършенство

Диетите са пълни с правила. И този, при който ще се справите най-добре, е този, при който ще се придържате, защото работи за вас. Не любимата ви знаменитост. Не е най-добрият ти приятел. Не вашият колега. Ти. Помислете за промените в хранителните си режими, тъй като здравословният начин на живот се променя вместо диета.

Ключово за внос:Най-добре е да бъде просто. Храненето правилно не трябва да бъде толкова сложно, колкото си мислите. Придържайте се към правило 80-20 - стига да се храните здравословно 80% от времето, вероятно се справяте добре.

3. Изберете Качество пред Количество

Докато чинията с мазни пържени картофи може да звучи наистина апетитно, едва ли е пълна с качествени хранителни вещества, от които тялото всъщност се нуждае. Вместо това, ако искате нишестено решение, помислете как можете да получите качествени хранителни вещества, като същевременно изпълнявате желанието си. Сладък картоф, покрит с черен боб и царевица или дори домашен дресинг от авокадо е по-добър избор за увеличаване на приема на диетични фибри и витамини.

Ключово за внос: Имайте предвид размерите на порциите. Наистина ли сте толкова гладни или храната просто изглежда добре? Висококачествените плодове и зеленчуци винаги са по-добър избор пред удобните, предварително опаковани храни.

4. Захарта е подла

За съжаление добавената захар е в много от храните, които повечето от нас считат за здравословни. Кисело мляко, плодови сокове, подправки и сосове за салати са само някои от най-големите нарушители. За да стане още по-голямо предизвикателство, захарта има поне 61 различни наименования, с които се намира. За да назовем само няколко: Захароза, високофруктозен царевичен сироп, ечемичен малц, декстроза, малтоза и оризов сироп.

Ключово за внос: Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва не повече от 9 чаени лъжички (38 грама) добавена захар на ден за мъже и 6 чаени лъжички (25 грама) на ден за жени. Прочетете внимателно етикетите, за да сте сигурни, че няма да получавате добавени захари, без да знаете.

5. Попитайте специалисти по хранене

Когато се съмнявате, попитайте експертите. Можете да се обърнете само към д-р Google толкова много. Регистриран диетолог-диетолог (RDN) може да предложи съвети за хранене въз основа на вашите предпочитания, начин на живот и здравословни нужди. Няма да намерите специалист по хранене, предлагащ съвети за катастрофална диета, но те ще предложат начин за преразглеждане на хранителните навици, които могат да причинят заболявания и други проблеми.

Ключово за внос: Диетите и новите промени в начина на живот са трудни за правене понякога. За да намерите експерт по хранене във вашия район, посетете Академията по хранене и диететика уебсайт.

6. Закуските могат да бъдат здравословни

Ако се окажете гладни до края на работния ден, вероятно не сте получили достатъчно необходими хранителни вещества и фибри. Добавяне здравословни закуски през целия ден - като бадеми или плодове - може да поддържа нивата на енергия стабилни. Той също така предотвратява преяждането по-късно, когато е време за хранене.

Ключово за внос: Избягването на удобни храни в автоматичната машина може да бъде предизвикателство. Винаги имайте здрави опции за преминаване, когато глад стачкува през работния ден.

Национален хранителен месец Съвети за споделяне

Пазарувайте местно: Посетете местния фермерски пазар за пресни плодове и зеленчуци. Ще подкрепяте местния бизнес и ще ядете това, което е през сезона.

Планирай напред: Вижте какво вече имате в шкафовете и килера си, преди да бягате до магазина. Направете списък за пазаруване преди време въз основа на това колко ястия ще трябва да приготвите.

Съхранявайте правилно храната: Не купувайте прекалено много продукти, в противен случай ще ги пропилеете. Когато правилно съхранявате плодове и зеленчуци, това трае по-дълго. Съхранявайте плодовете и зеленчуците в отделни чекмеджета.

Подготовка: Вземете всичките си нетрайни храни, приготвени веднага след пазаруване. Накълцайте зеленчуци и плодове, за да ги съхранявате в прозрачни контейнери за съхранение. Ще имате здравословни закуски и хранителни съставки на една ръка разстояние, когато настъпи глад.

Подарявам: Да купите твърде много? Отивате на почивка скоро и имате остатъци? Споделете със съсед. Ако е предварително опакован и не е отворен, дарете го на местната банка за храна, за да не попадне на сметище.

Направете храненето ключов компонент на плановете за здраве

Националният месец на храненето е чудесно време да възпитате здравословните си хранителни навици и промени в начина на живот на своите служители. Здравословните хранителни навици обаче са от първостепенно значение за цялостния здравословен начин на живот.

Лошите хранителни навици и физическото бездействие допринасят за много предотвратими заболявания като диабет тип 2 и затлъстяване. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), хроничните, но предотвратими заболявания са причина за загубата на производителност и намаляват икономическата продукция с 260 милиарда долара годишно.

Започвайки разговори по време на Националния месец на храненето, той насърчава служителите да обмислят малки промени, които могат да направят, за да работят върху здравето си.

Искате повече информация и инструменти за популяризиране на Националния месец на храненето? Научете повече за Националния месец на храненето в Академията по хранене и диететика уебсайт.

Как вашият офис ще отбележи Националния месец на храненето? Споделете в коментарите по-долу или споделете вашите офис снимки на нашия Страница във Facebook използвайки #NationalNutritionMonth!