Спазването на кетогенната диета е чудесен начин да поддържате имунната си система здрава [1]. Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която е около 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

имунната система

Тъй като кетото набляга на питателните, противовъзпалителни храни, тялото ви не трябва непрекъснато да се отървава от токсините. Това освобождава имунната ви система да се съсредоточи върху премахването на вирусите и бактериите, причиняващи настинки или грип.

Наличието на силна имунна система може да ви попречи да се разболеете, да намалите симптомите си и да съкратите продължителността на вашите заболявания.

Ето списък с 20 кето храни за повишаване на имунната система, които могат да ви помогнат да останете здрави!

1. Броколи

Има причина броколите да се считат за суперхрана от много здравни експерти. Съдържа мощен антиоксидант, наречен сулфорафан, както и основни минерали като магнезий, цинк, фосфор и желязо - всичко това може да помогне за засилване на имунната ви система [2].

2. Чесън

Хората използват чесън от стотици години за лечение на заболявания. Съдържа съединение, наречено алиин, което е доказано, че спомага за намаляване на възпалителните сигнали в тялото [3].

Това е и универсална подправка, която можете да използвате в супи, пържени ястия и други рецепти, подходящи за кето.

3. Джинджифил

Подобно на чесъна, джинджифилът се използва по терапевтични причини в продължение на много векове. Множество проучвания показват, че може да лекува заболявания като настинки, гадене, артрит, мигрена и хипертония [4].

Пресният и прахообразният джинджифил действат, така че имате опции как искате да го включите. Добавете джинджифил на прах към смути или добавете пресен джинджифил към супа или бульон. Популярно е и в горещ чай.

4. Куркума

През последните години се направи много за ползите от куркума за здравето. Подобно на чесъна и джинджифила, това е друга древна билка, която набира популярност, защото науката показва колко е добра за нас. Куркумата на прах съдържа куркумин, мощно съединение, пълно с антиоксиданти, които намаляват възпалението на тъканите и регулират имунната ви система [5].

5. Спанак

Добро правило, което трябва да следвате: ако е зелено и естествено, вероятно е добро за борба с настинката и грипа. Това е така, защото спанакът, като броколи и няколко други зелени елемента в този списък, е пълен с фитонутриенти, които поддържат вашите системи да работят оптимално.

Той е пълен с ниацин, цинк и фибри, последният от които насърчава доброто здраве на червата, което е от съществено значение за предотвратяване на болести и заболявания [6].

6. Гъби

Гъбите помагат и при имуномодулация, която е регулиране и поддържане на здрава имунна система. Съединенията вътре в тези гъбички засягат стволови клетки, бели кръвни клетки и други клетки, които помагат да се предпази тялото ви от чужди предмети [7].

7. Бадеми

Ако сте на кето, вече знаете, че бадемите са пълни със здравословни мазнини и протеини. Може да не знаете, че те също дават тласък на имунната ви система. Проучване от 2010 г. установи, че по-специално корите от бадеми имат мощен антивирусен ефект [8].

8. Зелен и черен чай

И зеленият, и черният чай са пълни с флавоноиди, антиоксидант, който се бори със свободните радикали в тялото и намалява възпалението на тъканите [9]. Чаят може също да помогне за успокояване на симптомите, ако вече усещате студ, така че винаги е добре да имате под ръка.

9. Бразилски ядкиВ

Бразилските ядки произхождат от огромно тропическо дърво и са един от най-богатите източници на минерала селен, открит в природата [10].

Селенът е антиоксидант, който подобно на флавоноидите и другите в този списък помага за намаляване на ефектите на оксидативен стрес в организма. Това повишава имунитета ви срещу вируси и бактериални инфекции, а също така има мощен ефект против стареене върху тялото.

10. Зехтин

Като кето диета, зехтинът вероятно е основна част от вашата диета. Това е едно от най-здравословните масла, с които можете да готвите, заедно с кокосово масло и масло от авокадо .

Може би знаете, че зехтинът е богат източник на мононенаситени мазнини. Те са изключително здрави за сърцето и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Но зехтинът също намалява възпалението, което може да ви помогне да се предпазите от настинки, грип и дори различни видове рак [11].

11. Сардини

Сардините са мазна, студеноводна риба. Тези видове морски дарове често са богати на EPA и DHA, два вида омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на мозъка и имунитета [12].

За такава малка рибка те всъщност опаковат доста хранителен удар. Сардините съдържат и минерали като фосфор, калций, калий, желязо и селен.

12. Боровинки

Има причина рецептите за смути, стимулиращи имунитета, често да съдържат боровинки .

Тези плодове с ниско съдържание на въглехидрати са богат източник на антоцианини, друг антиоксидант, който намалява оксидативния стрес и намалява възпалението на тъканите [13].

Те също така съдържат богати количества фибри и различни количества от над 10 основни витамини и минерали [14].

13. Сьомга

Сьомгата е друга мазна риба със студена вода, която е пълна с EPA и DHA. Подобно на сардините, той може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на тялото ви.

Парче от 3 унции съдържа над 18 грама протеин, така че е чудесна храна за ядене след тренировка [15]. (И ако се опитвате да повишите имунитета си, редовното трениране е важно.)

Сьомгата се сдвоява добре с лимон, който също е имуностимулатор [16].

14. Птици

Има причина пилешката супа да е клишето за борба с болестите

Заедно с протеините, пилето съдържа ниацин, витамини от група В, селен и фосфор [17].

Опитайте да готвите бавно цялата птица. По този начин получавате богат костен бульон, пълен с витамини, минерали и колаген, за да излекувате симптомите на настинка!

15. Гръцко кисело мляко

Пълномасленото гръцко кисело мляко съдържа пробиотици, които са живи бактерии, които насърчават здравословните черва [18]. В червата ви живеят милиарди малки бактерии, които трябва да бъдат хранени, за да останат щастливи и здрави

В настоящия си вид науката е на върха на разбирането колко дълбоко е свързано здравословното черво с поддържането на хомеостазата и здравето на имунната система [19].

16. Ягоди

Ето още едно зърно с ниско съдържание на въглехидрати, одобрено с кето, което можете да ядете, за да се предпазите от обикновената настинка.

Подобно на боровинките, ягодите са пълни с фибри, витамини и минерали, които насърчават цялостното здраве

Има около 8 грама нетни въглехидрати на чаша ягоди, така че ограничете приема си до една или две чаши, ако сте на кетогенна диета [20].

17. Стриди

Интересното е, че стридите са една от най-добре проучените храни, що се отнася до имунитета. Тези вкусни мекотели имат мощен антивирусен отговор при хората, а също така съдържат витамин А, С, Е и цинк [21].

18. Малини

Завършвайки списъка с ягоди с ниско съдържание на въглехидрати, малините са друг фаворит с ниско съдържание на въглехидрати. Една чаша всъщност съдържа повече фибри, отколкото боровинките или ягодите [22]. С около 6 грама нетни въглехидрати на порция, те са идеални за диети с ниско съдържание на въглехидрати, палео и кето.

19. Кейл

Помните ли правилото от по-рано? Ако е зелено, вероятно е полезно за здравето на имунната система.

Същото важи и за кейла, който е пълен с флавоноиди, мощен антиоксидант, открит също в чая и бразилските ядки [23].

20. Плодове Acai

Може да обсъдите приятелите си как да произнасят името на този супер плод [това е „SAH-SAH-ee“], но няма спор за мощните имунни ползи от това зрънце.

Доказано е, че една от захарите в плодовете на асаи увеличава производството на Т-клетки [24]. Т клетките са мощни бели кръвни клетки, които до голяма степен допринасят за отговора на имунната система.

Искате повече кето храни за повишаване на имунитета?

Така че сега, след като имате списък с най-добрите кето храни с ниско съдържание на въглехидрати, стимулиращи имунната система, защо не се насочите към раздела за рецепти на KetoLogic за креативни, вкусни начини да използвате тези храни. Вашата имунна система ще ви благодари!