навика

Поемането на ангажимент за отслабване не винаги означава, че постигате желаните резултати. Управлението на загубата на тегло отнема много повече от редовното упражняване и храненето на здравословни храни. Той също така изисква отучаване на някои от лошите навици, които са довели до наднормено тегло на първо място.

Тези неща неволно ще накарат да саботират загубата ви на тегло, ако не ги вземете под контрол.

Ето няколко навика, които ще ви оставят недоволни от резултатите, които получавате от програмата си за отслабване.

1) Недоспиване

ГЛЕДАЙТЕ: 8 храни, които да ви помогнат да спите!

Публикувано от Evolve MMA в сряда, 1 ноември 2017 г.

Когато не спите достатъчно през нощта, това води до поредица от събития, които не водят до отслабване. Като начало затруднява организма да преработва въглехидратите. Това повишава нивата на инсулин и кръвна захар. Излишъкът от инсулин и захар води до увеличаване на съхранението на мазнини, особено около талията.

На второ място, ако не си осигурите достатъчно почивка, сте уморени през целия ден. Това означава, че е по-вероятно да демонстрирате лоша преценка и да изберете бърз прилив на енергия, който идва със сладки храни, отколкото по-здравословни възможности.

Можете да нарушите този лош навик, като:

  • Лягане по-рано
  • Да сте активни през деня, за да сте сигурни, че сте уморени през нощта - тренировки, бойни изкуства, плуване и др.
  • Постоянно получаване на повече от 7 часа сън всяка вечер
  • Избягвайте неща, които пораждат силни емоции, когато е близо до лягане

2) Оставянето на стреса да вземе най-доброто от вас

Удрянето на тежката чанта е чудесен начин да се освободите от стреса.

Когато сте стресирани, тялото ви започва да отделя кортизол. Това е естественият начин на тялото ви да повиши енергийните си нива по време на стресови моменти. Проблемът е че; когато тялото ви отделя излишен кортизол поради постоянното ви стресиране. Кортизолът увеличава производството на глюкоза и тъй като излишната глюкоза винаги се превръща в мазнина, в крайна сметка получавате повече натрупани мазнини по талията.

Можете да нарушите този лош навик, като:

  • Научете се как да управлявате по-добре стреса
  • Избягвайте неща, които ви стресират
  • Вземане на дейности, които ви дават път да освободите задържащото се разочарование

3) Яденето на твърде много нездравословна храна

В днешно време всички сме бомбардирани с всякакви преработени храни. Тези предмети са заредени с всякакви химикали и пестициди. Когато обичайно консумирате преработени храни, черният ви дроб е принуден да работи двойно по-усилено, само за да премахне всички токсини, които поглъщате.

Вашият черен дроб е един от най-трудните органи в тялото ви, така че той може да се справи с допълнителното натоварване на цена. Няма да е много ефективно да вършите другата си работа, която е да регулирате метаболизма си. Това означава, че черният ви дроб няма да може да обработи толкова калории, колкото може, което води до допълнително съхранение на мазнини, което може да отнеме от загубата на тегло.

Можете да нарушите този лош навик, като:

  • Хранене с пресни, непреработени храни
  • Хранене с повече органични възможности
  • Избягване на заведения за хранене, които използват преработени съставки

4) Консумирането на твърде много алкохол

Консумацията на алкохол в умерени количества може да бъде от полза за вашето здраве, но има много рискове, свързани с прекаляването. Като начало, много алкохолни напитки като бира и вино са заредени с калории, което означава, че последното нещо, което искате да направите, когато се опитвате да отслабнете, е редовното консумиране на алкохол. Кутия бира обикновено има около 150 калории, така че дори нещо толкова светско като споделянето на шест пакета с приятел може да добави толкова калории, колкото цялото хранене. Няма такова нещо като нискокалоричен алкохол, както твърдят някои марки. Всъщност алкохолът има повече калории, отколкото протеините или въглехидратите, когато се сравняват в равни количества.

За да влошите нещата, алкохолът също намалява нивата на кръвната Ви захар, което от своя страна повишава апетита Ви. Комбинирайте това с намалената способност за вземане на решения, което е норма, когато сте под въздействието на алкохол и е по-вероятно да изневерите на диетата си, когато преминете покрай мястото, където има любимата закуска.

Можете да нарушите този лош навик, като:

  • Пие по-малко
  • Избягвайте места, където алкохолът е основното предложение

5) Липсващо хранене

ГЛЕДАЙТЕ: 10 храни за повишаване на енергията!

Публикувано от Evolve MMA във вторник, 8 август 2017 г.

Въпреки че много хора смятат, че яденето по-малко винаги води до загуба на тегло, това всъщност не е така. Ако не ядете достатъчно количество храна или отказващи ястия, тялото ви забавя метаболизма ви. Това е така, защото смята, че гладувате, така че преминава в режим на оцеляване. Когато най-накрая изядете голямо ядене, тялото ви съхранява по-голямата част от него като мазнина в подготовка за следващия продължителен период без храна.

Можете да нарушите този лош навик, като:

  • Разпределението на храненията - пет до шест по-малки хранения на ден е идеално
  • Придържайки се към нискокалорична диета, която оставя тялото ви доволно след хранене

6) Не пие достатъчно вода

ЕДИН Световен шампион в слава Алекс Силва прави кратка водна почивка.

Водата е най-важното съединение на планетата. Няма да има форма на живот, каквато я познаваме, без нея и човешкото тяло се състои предимно от вода. Невъзможно е да се надцени колко е важно да пиете достатъчно количество вода ежедневно. Да бъдеш добре хидратиран е от съществено значение за оптималната работа на тялото.

Помага за детоксикация на тялото и получаване на хранителни вещества там, където е необходимо. Водата не съдържа калории и помага да се заситите по време на хранене. Това е от съществено значение, когато сте на диета, тъй като винаги искате да напуснете масата за хранене, чувствайки се доволни.

Някои хора се опитват да заменят водата с нискокалорични напитки, но повечето от тях съдържат изкуствени подсладители, които могат да забавят метаболизма ви и да намалят способността ви да контролирате апетита си.

Можете да нарушите този лош навик, като:

  • Инвестирайте в бутилка за вода, така че да имате постоянно свеж запас от вода
  • Използване на приложение, което ви помага да регулирате приема на вода
  • Избягване на диетични газирани напитки
  • Пиене на вода с плодове, когато жадувате за нещо по-сладко от водата

Прекъснете тези шест навика и ще започнете да виждате резултати от програмата си за отслабване.

Ако тази тема ви е била интересна, ето някои други статии, които може да ви харесат: