С тези съвети можете да създадете питателна и вкусна Taco Tuesday вкъщи, като същевременно поддържате здравословната си диета за отслабване.

Така вторник може да бъде част от здравословния хранителен план, ако се прави правилно. Вашият предстоящ мексикански вдъхновен вторник не трябва да се състои от 340 калории Double Decker Taco Supreme от Taco Bell.

тако

Това пълнозърнесто рибно тако е заредено с пресни зеленчуци и гарнирано с дресинг за салата Притикин. Хем е вкусно, хем здравословно.

Всъщност този вторник за тако може да бъде много по-вкусен, като същевременно стане още по-здравословен. Като готвите сами, вместо да излизате, можете да поддържате здравословната си диета за отслабване.

Следвайте тези съвети за питателна и вкусна тако вторник вкъщи:

1. Пропуснете чиповете

Според проучване, проведено от The New England Journal of Medicine, най-големите положителни асоциации с наддаване на тегло, открити при 120 877 души в продължение на 20 години, се дължат на консумацията на картофен чипс и пържени картофи. Това не означава, че картофите са забранени; всъщност те се препоръчват от плана за диета и хранене на Притикин като една от най-пълнещите, но все пак нискокалорични храни там, унция за унция. Калорийните, мазни, преработени чипсове обаче не са от вида картофи, който искате. По същия начин Министерството на земеделието на Съединените щати съобщи, че чипсът с тортила е с високо съдържание на калории на грам и е пълен с наситени мазнини и високи нива на натрий.

Домашната салса е чудесен начин да подправите здравословното си тако вторник.

2. Направете своя собствена салса

Приготвената салса от хранителния магазин може да бъде натоварена с допълнителна сол и вредни добавки. Приготвянето на собствена салса е едновременно бързо и лесно и ви позволява да пропуснете нежеланите екстри. Още по-големият плюс: Има безброй възможности за вкусови комбинации.

За летни такос през лятото опитайте нашата рецепта за тропическа салса, пълна с ананас, манго, папая и др. Ако изберете пилешко месо, нашата салса от черен боб е идеалният топинг. Или, ако търсите по-традиционна мексиканска салса за потапяне, следвайте Рецептата от два домати Pritikin. Приготвянето на собствена салса, вместо вземането на буркан от магазина, позволява разнообразие и лични предпочитания, като същевременно осигурявате вкусна порция плодове и зеленчуци!

Така че, когато става въпрос за Taco Tuesday, потърсете пълнозърнести тортили, за да направите храната си по-интелигентна и здравословна.

3. Използвайте пълнозърнести или царевични тортили

Рафинираните въглехидрати, като брашнените тортили, определено са предпазлива храна, но алтернативи не е трудно да се намерят. Планът за хранене и хранене на Притикин насърчава пет или повече ежедневни порции нерафинирани сложни въглехидрати. Така че, когато става въпрос за Taco Tuesday, потърсете пълнозърнести тортили, за да направите храната си по-интелигентна и здравословна. Имайте предвид обаче размера на порцията - не забравяйте, че за хлебните изделия порцията е една унция. Непържените царевични тортили също са подходяща алтернатива. Или можете да пропуснете тортилите всички заедно! Такасите лесно и вкусно се превръщат в салати. Добавете половин чаша черен боб, за да получите порцията препоръчителни въглехидрати.

Не харесвате тако с мека черупка? Да не се притеснявате. Хранене Добре препоръчително да приготвяте тортила с царевица или пълнозърнеста пшеница и след това да ги поставяте над решетките на решетката на фурната. Седем до 10 минути по-късно имате собствени хрупкави, изпечени и все още одобрени от Притикин черупки от тако. По същия начин можете да направите корпус с форма на купа, като формирате тортила върху обърната надолу, безопасна за фурна купа. Резултатът е печена тортила купа, идеална за тако салата.

4. Изберете пиле или риба

Пропускането на тлъстата, мазна говеждо или карнитас не означава пропускане на вкуса или удовлетворението. Има множество други опции, които се вписват в диетичния и хранителен план на Притикин, от пилешко и смляно пуешко до риба и скариди. Тези постни източници на протеини, приготвени със смес от билки и гарнирани с различни сортове, могат да ви дадат такото, за което жадувате, без вредата от плътно калорично червено месо.

„Пропускането на тлъстата, мазна говеждо месо или карнитатите не означава пропускане на вкуса или удовлетворението.“

„Ако знаете как да комбинирате храна, която има добър вкус, тя ще задоволи вашите вкусови рецептори“, каза готвачът на Pritikin’s Anthony. „Здравословната храна може да отнеме известно време да свикнете, но с времето вашите вкусови рецептори ще реагират благоприятно.“

Друга възможност за диета с нисък холестерол е да се приложите с вегетарианско тако. Пинто или черен боб могат да осигурят необходимия протеин, сотирани зеленчуци като чушки, лук, тиквички и домати могат да предложат желания вкус, а пресни, листни, вкусни билки като кориандър могат да поставят вашите такос отгоре.

„Ако знаете как да комбинирате храна, която има добър вкус, тя ще задоволи вашите вкусови рецептори“

5. Без подправка, закупена в магазина

Както споменахме, билките са начинът, по който трябва да отидете, когато подправяте избрания от вас протеин. Според USDA, 2 чаени лъжички порция предварително опакована суха подправка с тако, за която се изчислява, че прави две тако, съдържа 411 милиграма натрий. Накратко, дръжте се далеч от типичния микс от такова за хранителни стоки и вместо това експериментирайте с различни комбинации у дома.

„Лимонът, лаймът и чесънът, пресни или на прах, трябва да са най-добрият вариант за подправки“, каза готвач Антъни. С подходящите билки и подправки можете да създадете тако подправка, която е също толкова ароматна и далеч по-добра за вашето здраве.

6. Бъдете мъдри за вашите добавки и страни

„Заредете с пълнеж, но нискокалорични зеленчуци, най-добрите добавки за такос.“

Да живееш по здравословен хранителен план не означава да пропуснеш вкусните страни и топинги на тако вторник. Просто трябва да го направите правилно. Вместо богат на натрий мексикански ориз, изберете обикновен кафяв ориз и го подправете с малко нарязан халапенос, пушен червен пипер и прясна кориандър. Ако искате да излезете изцяло, опитайте тази рецепта за червен боб и ориз в стил Pritikin Cajun, зареден с лук, чушки, целина и чесън - идеално съчетание за тако. Вместо гъсто калорично гуакамоле, опитайте същата рецепта, която обикновено използвате - лимонов сок, чесън, лук и домати - със смесени стъбла от броколи или едамаме за подобна, но по-здравословна смес. Добавете обезмаслено извара като алтернатива на натрошеното сирене. Ако имате нужда от заквасена сметана, не забравяйте да си набавите немазнина. И не се колебайте да се заредите с пълнещи, но нискокалорични зеленчуци, най-добрите добавки за тако.

Не забравяйте тези съвети и напомняния този предстоящ вторник. Създайте здравословен списък с хранителни стоки, експериментирайте с различни комбинации, пригответе питателна и празнична трапеза и се отдайте - стил Притикин.