Ако търсите нетрадиционен начин да укрепите сърцевината си, ездата може да е само упражнението, от което се нуждаете.

evergreenhealth

„Конната езда наистина работи върху основните мускули, които стабилизират багажника: коремните, гръбните и тазовите мускули“, обяснява Алисън Стаут, DO, на EvergreenHealth Sport & Spine Care. „Не става въпрос само за силата на ядрото, но и за координацията и стабилността му. Колкото повече яздите, толкова повече тялото се научава да се движи с коня. "

Д-р Стаут трябва да знае. Тя язди от деветгодишна възраст.

Освен това обича да бяга, да кара колело и да плува. Конната езда обаче остава нейната специална любов - и физическата активност, която тя би избрала пред всички останали заради нейните физически и психически ползи.

„Конната езда е чудесен начин да упражнявате различни части на тялото“, казва тя. "И това може да бъде предизвикателство и успокояващо едновременно."

Предимства на конната езда

Д-р Стаут казва, че ездата предлага следните ползи за здравето:

Сила на сърцевината: „Конната езда е изометрично упражнение, което означава, че използва специфични мускули, за да остане в определени позиции, в този случай, поддържайки баланс на коня“, обяснява д-р Стаут. „В резултат на това постуралната сила става много важна при конната езда.“

Баланс и координация: „Да останеш балансиран става по-голямо предизвикателство, колкото по-бързо и по-бързо се движи конят“, казва тя. Пътуването или скачането и скачането например са много по-трудни от обикновения джогинг или тръс. Ездачът трябва да развие координационни умения, за да движи тялото с коня, за да помогне на коня да остане балансиран.

Мускулен тон и гъвкавост: Заедно с основните мускули, вътрешните бедра и тазовите мускули получават най-голямата тренировка, когато ездачът се позиционира. Това упражнение помага за добър общ мускулен тонус и гъвкавост.

Всъщност д-р Стаут казва, че укрепването на мускулите може да бъде толкова ефективно, колкото обикновено упражнение за носене на тежести. Ръцете и раменете се усъвършенстват, както и трябва постоянно да общуват внимателно с устата на конете, подобно на танците с партньор.

Сърдечно-съдови упражнения: В зависимост от вида на ездата и скоростта и пъргавината на коня, конната езда може да изисква повече усилия, енергия и сърдечно-съдови възможности.

Умствени упражнения: „Има много психически ползи от ездата“, добавя д-р Стаут. „Има увереност, която идва от научаването как да се справяме и да взаимодействаме с това огромно животно. Наистина научаваш за себе си, докато преживяваш времето на кон. “

Освен това тя намира конната езда за много релаксиращо и успокояващо преживяване. „Конната езда ме основава. Отдалечава ме от всякакви други притеснения или проблеми, защото засега единственият фокус е върху ездата и престоя на коня. Докато ездата е страхотно упражнение, истинската полза, която получавам сега, е връзката с коня и спокойствието, което идва с всяко каране “, казва тя.

Стабилна здравина

Ездата не е единственият начин тази дейност дава на тялото тренировка. Работата в плевня и грижата за коня укрепва мускулите и увеличава сърдечно-съдовия капацитет.

„Повдигането на 50-килограмови торби с фураж, извозването на сено, лопатата и воденето на коне в обора и извън него са част от ежедневните грижи в обора“, казва д-р Стаут, който започва да работи около конюшнята на 11-годишна възраст, за да печели пари за уроци по езда. „Това не са леки задачи и изискват доста голяма сила и издръжливост.“

Безопасност на главата

Д-р Стаут казва, че всеки ездач - независимо от възрастта или опита - трябва да носи каска. Нараняванията на главата представляват приблизително 60% от смъртните случаи в резултат на конни катастрофи. Правилно монтираните каски могат да предотвратят смъртта и да намалят тежестта на нараняванията на главата, получени по време на каране.

„Причината номер едно, поради която хората не искат да носят каски, е, че смятат, че са достатъчно опитни, за да знаят как да контролират коня,“ казва д-р Стаут, „но конете могат да бъдат непредсказуеми и всичко, което е необходимо, е едно време от конът се плаши по неочакван начин, за да предизвика сериозно падане. "

За Алисън Стаут, DO

Д-р Алисън Стаут е експерт по спортна медицина в EvergreenHealth Sport & Spine Care в Къркланд, Вашингтон. Обадете се на 425.899.1220, за да уговорите среща с д-р Стаут.

Искате повече здравословни идеи за най-добри упражнения?

Посетете нашата начална страница за най-здравословното най-добро упражнение за още чудесни идеи, които да включат вашата дейност в ежедневието ви.