Публикувано от: Glory Community

промените

Как вашата диета е свързана с кожата ви? Вашата коса, кожа и нокти са всички активни части на тялото и непрекъснато се обновяват. Хранителните вещества в нашата храна са градивните елементи, които карат целия този процес да се осъществи. Сладкишите, растителните масла, пържените храни, захарта, преработените храни, алкохолът и кафето не правят нищо друго, освен да увредят здравето и кожата ви (помислете за бръчки, акне, скучна кожа, тъмни кръгове, подпухналост, косопад и чуплива коса и нокти). Ето 6 начина да промените диетата си, за да подобрите здравето на кожата си:

1. Нарежете бели въглехидрати и рафинирана захар.

Да се ​​съобразявате със захарта е едно от най-умните неща, които можете да направите за кожата си. Белите въглехидрати се разграждат до глюкоза, която стимулира ензимите, които разграждат колагена и еластичната тъкан, което води до бръчки. Тялото също краде влагата от кожата, за да преработи рафинираната захар, което води до сухота и по-видими признаци на стареене. Работете върху бавното изрязване на рафинираната захар (знаете ли, добавените захари, които получавате в почти всяка преработена храна, от барове от мюсли до кисело мляко до зърнени храни и кетчуп) от вашата диета.

2. Изхвърлете мандрата.

Млечните продукти са често срещан хранителен алерген, който може да има директен ефект върху кожата ви. Ако сте чувствителни към млечни продукти, може да страдате от дразнене на кожата и възпаление, като например сърбеж по кожата, копривна треска, екзема или акне. Съществува и много силна връзка между консумацията на млечни продукти - като мляко - и акнето, пробивите на кожата и стареенето. Изключете млечните продукти от диетата си и ги заменете с богати на калций храни на растителна основа. Бадемовото мляко е заредено с калций, а подсилените тофу, соя и ядки също имат значителни количества. Тъмните листни зеленчуци като спанак, зеле и броколи също са с високо съдържание на калций.

3. Заредете зеленчуците.

Оксидативният стрес и възпалението са свързани с преждевременно стареене, акне, псориазис и бръчки. Зеленчуците помагат за намаляване на оксидативния стрес и се отърват от възпаленията в тялото. С високо съдържание на фибри и пълно с антиоксиданти, трябва да приемате по 2-3 порции на всяко хранене. Задушени зеленчуци или прясна салата като добавка винаги е добро начало. Добавянето на допълнителни зеленчуци като спанак, краставица или тиквички в сутрешното ви смути е друг начин да промъкнете малко допълнително зеленчук. Наличието на фибри във вашата диета гарантира, че тялото ви получава повече време за усвояване на хранителните вещества, необходими за производството на колаген (протеинът, който поддържа цялото тяло заедно и е от съществено значение за кожата, косата и ноктите). Богата на фибри диета също работи като метла за прочистване на тялото от мазнини, отпадъци и токсини, които иначе се проявяват под формата на пробиви по лицето, ръцете и гърба.

4. Увеличете богатите на цинк храни във вашата диета.

Цинкът е основен играч в растежа на новите клетки, подсилвайки колагена, предотвратявайки бръчките, общото здравословно състояние на кожата и заздравяването на рани. Също така е важно за имунната функция и за здравето на очите. Тъй като тялото не съхранява цинк (и дами, цинкът също се изчерпва от противозачатъчните хапчета), важно е да приемате малко цинк във вашата диета всеки ден. Започнете да включвате устойчиви меса във вашата диета за добра доза цинк. Опитайте устойчива риба, говеждо месо или органични яйца. Ако не ядете червено месо или домашни птици, опитайте тиквени семки, сусам (или тахан), ядки кашу, нахут, боб Лима, орехи и гъби. Тези източници на храна също са с високо съдържание на цинк.

5. Яжте повече храни с високо съдържание на бета каротин.

Когато се ядат в точното количество, храни с високо съдържание на бета-каротин придават на кожата и лицето ви златисто излъчване, което се възприема като по-привлекателно и здравословно. Жълто-оранжевите плодове и тъмнозелените зеленчуци са пълни с тези каротеноиди. Тялото превръща бета-каротина в активен витамин А, който е необходим за здрави очи и кожа. Получаването на вашите каротеноиди от храни е най-сигурният ви залог; включете в диетата си повече моркови, тиква, сладки картофи, тиква, манго, спанак, диня, зеленчуци, кейл, швейцарска манголд и доматено-зеленчуков сок в диетата си (просто не прекалявайте или в крайна сметка ще изглеждате оранжево - факт !)

6. Яжте всички здравословни мазнини.

Здравословните мазнини Омега 3 поддържат липидната бариера на кожата ви, за да поддържат кожните клетки хидратирани и овлажнени. Диетите с твърде ниско съдържание на мазнини могат да причинят суха, лющеща се кожа и да ви направят да изглеждате по-възрастни, отколкото би трябвало. Авокадо, бадеми, орехи, семена от чиа, ленено семе, мазна риба, маслини и др. Повечето полезни чисти мазнини като тези са противовъзпалителни, спомагат за намаляване на зачервяването и дразненето на тялото и кожата. Авокадото и бадемите също са пълни с витамин Е - антиоксиданти, които са от съществено значение за здравето на кожата. Ядките и семената също са чудесен източник на основни минерали като цинк и желязо. Известно е, че дефицитът на цинк и желязо причинява проблеми с кожата и косата.