Яденето по-малко или „диета“ не е единственият начин да промените начина, по който тялото ви се чувства, изглежда и се представя.

промените

Грижата за себе си надхвърля правилното хранене и включва грижа за тялото ви на всички нива - независимо дали това е психически, физически и духовно.

Ето някои от най-добрите съвети за това как можете да живеете най-добрия и здравословен живот, без диета.

1. Водете хранителен дневник.

Актът на регистриране на това, което ядете, ви прави по-наясно какво и колко храна ядете. Извадете писалката и хартията или използвайте приложение като MyFitnessPal .

За хора, които страдат от неща като акне или проблеми с храносмилането, проследяването може да помогне да се определи каква е потенциалната причина. Записването му също ви позволява да получите общ поглед върху вашата диета, който може да ви позволи да попълните пропуските.

„Хранителните дневници могат да бъдат много полезни при контрола на теглото за хора, които са готови да ги правят внимателно“, заяви Жана Голдбърг, професор по хранене в Училището по хранене, наука и политика на Фридман от университета Туфтс в Бостън пред The ​​Wall Street Journal.

Този съвет не е за ограничаване на вашата храна или ядене по-малко, но за да сте наясно какво ядете и как това, което ядете, влияе на вашето индивидуално тяло.

2. Яжте с други хора (не с телефона си).

Насочете погледа си далеч от екраните и тялото и умът ви ще ви благодарят в дългосрочен план.

„Разсеяното хранене“ или гледането на телевизия, превъртането през вашия смартфон и дори работата по време на хранене може да ви накара да ядете повече. Доклад, публикуван в America Journal of Clinical Nutrition, установява, че когато не обръщате внимание на това, което ядете, по-късно закусвате повече.

Има много предимства да се храните с други хора, вместо да се храните сами, включително да научите децата на социални умения или да декомпресирате след дълъг ден. Освен това изследванията показват, че самотните хора ядат по-малко порции зеленчуци на ден в сравнение с хората, които са женени или живеят с други хора.

3. Ролка от пяна.

Времето за възстановяване е също толкова важно, ако не и понякога по-ценно, отколкото самата тренировка. Валцуването с пяна не е лек за всички, но е доказано, че помага да увеличите обхвата си на движение, да увеличите гъвкавостта и да помогнете при мускулна болезненост.

4. Яжте по-бавно.

Забави го. Насладете се и се насладете на всички вкусове и текстури на вашата храна. Този акт на внимание ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо и ще позволи на тялото ви да усвои и усвои всички хранителни вещества.

5. Сън.

Получаването на препоръчаните седем до девет часа сън за млади хора, докато работят, ходят на училище или просто живеят живота си, може да бъде предизвикателство. Но това е предизвикателство, което трябва да приемете.

Недоспиването може да "намали и отмени ползите от диетата", според проучване в Annals of Internal Medicine, съобщено от Shape. Спането добре може да повлияе на способността ви да научавате нови неща, както и на емоционалното ви благополучие.

Така че изрежете превъртането си в социалните медии преди сън и ще откриете, че имате повече време за малко шуте.

6. Пийте повече вода.

Хидратацията - модна дума сред здравната общност - е спечелила статута си с основателна причина. Водата всъщност съставлява 60% от телесното ви тегло.

Получаването на препоръчаното количество дневно H20, 13 чаши за мъже и девет чаши за жени може да бъде от полза за кожата, мускулите и цялостното равновесие на тялото ви.

7. Яжте повече зеленчуци.

Яденето на зеленчуци е известно, че намалява риска от сърдечни заболявания и предпазва от някои видове рак. Да не говорим за факта, че зеленчуците имат витамини и хранителни вещества, които не се намират лесно в други по-преработени храни.

Помислете за добавяне към вашата диета, вместо да отнемате от нея: Когато ядете, започнете първо със зеленчуците си, преди да преминете към нишестени въглехидрати и постни протеини.

8. Отидете на терапия.

Освен очевидните ползи за психичното здраве от посещението на терапия, има и физически.

„Когато хората не изразяват чувства, а ги преглъщат и държат погребани и извън съзнателно съзнание, тялото на човек често реагира“, заяви доктор Мариан Маргулис, психолог от Ню Йорк, пред Forbes. Тя добави, че хората могат да изпитват симптоми като язва и главоболие, тъй като тялото ни реагира на стрес или психическа болка.

Помислете за разговор с терапевт, който да ви помогне да сортирате емоциите си, без да излагате тялото си на излишен стрес.

9. Силова тренировка, разтягане или ходене.

Много хора седят на бюро през по-голямата част от работния ден, така че е важно да се движите колкото се може повече.

Не е нужно да тренирате във фитнеса - има много други опции, за да ускорите пулса си и да натоварите мускулите си. Излезте навън, следвайте видеоклип за тренировка в YouTube или практикувайте няколко йога пози в тревата. Някои движения са по-добри от никакви движения.

Има твърде много ползи от упражненията, за да се изброят, но ако наистина се нуждаете от тласък, упражнението поддържа костите ви здрави, повишава енергията ви и дори може да подобри сексуалния ви живот, според Psychology Today.

10. Носете слънцезащитни продукти.

Носенето на слънцезащитни продукти е изпитан, но истински съвет за цялостното ви благосъстояние. Уверете се, че кандидатствате и кандидатствате отново през летните месеци и не забравяйте да кандидатствате и през зимата. Не забравяйте да покриете колкото се може повече от тялото си - има дори дрехи с вградена UV защита.

Ракът на кожата е истински проблем - 1 от 5 американци ще развият рак на кожата през целия си живот - така че се предпазете.

11. Кафява чанта за обяд.

Приготвянето на собствения си обяд е друг чудесен начин да сте сигурни, че се храните здравословно. Това е подобен съвет за воденето на хранителен дневник - вие правите себе си по-наясно какво ядете.

Освен това трябва да решите какво имате, а не линията в любимия магазин за салати или скъпата кафетерия във вашата офис сграда.

12. Спрете да ядете, когато сте сити, а не пълнени.

Изучаването на сигналите за глад е основна стъпка към по-интуитивното хранене. „Вашингтон пост“ съобщава, че до зряла възраст трябва да научим отново тези сигнали за глад, защото връзката ни с храната ни е направила „добре практикувани в игнорирането на вътрешните ни сигнали за глад и пълнота“.

Някои хора започват да се хранят от скука, възнаграждават се с храна или ядат само, за да преминат през движенията. Ето защо поемането на контрол върху храната ви ще ви помогне да се почувствате по-сити.

13. Яжте плодовете си, вместо да ги пиете.

Соковете са бърз начин да ядете зеленчуците си, нали? Не толкова бързо - вашият навик на сок всъщност не ви прави по-здрави. Въпреки че почистването със сокове е най-яростното, практиката оставя тялото ви без ползите за здравето на цели зеленчуци и плодове.

Соковете също могат да доведат до загуба на храна. Daily Beast съобщава, че кошница със сок от плодове обслужва половината от сумата, която би имала, ако се яде цяла. В допълнение към фибрите, друго основно хранително вещество, загубено в процеса на изцеждане на сок, са мазнините, които според Daily Beast се нуждаят от тялото, за да усвои витамини.

Плодовият сок е друг виновник за това да бъдете етикетирани като „здравословен“. Washington Post стига дотам, че нарича 100% плодов сок: „малко повече от захарната вода“.

14. Медитирайте.

Медитацията има репутацията, че помага на хората да останат спокойни, хладни и събрани. Доказано е, че променя тялото ни чрез мозъка ни, според The ​​Huffington Post, както и намалява кръвното налягане в допълнение към подобряването на тревожността и когнитивната функция.

15. Отидете в сауна.

Подарете си спа ден, включително сеанс в сауна. Доказано е, че седенето в сауна поддържа сърцето здраво и намалява стреса.

Дори би могло да осигури някои от същите ползи като интензивните упражнения, според ново проучване в Journal of Athletic Training.

16. Измерете порциите си.

Отделянето на време за измерване на порциите не означава непременно, че ще ядете по-малко - просто ще ядете броя порции, от които тялото ви се нуждае. Някои храни са калорично плътни и съдържат повече калории, отколкото си мислите.

Марион Нестле, професор Полет Годард по хранене, хранителни изследвания и обществено здраве в Ню Йорк, каза пред The ​​Atlantic защо контролът на порциите е толкова важен.

„Големите порции ви карат да ядете повече“, каза тя. "Ако можех да науча само едно нещо за храненето, то би било следното: по-големите порции имат повече калории."