биреното

С сезона на барбекю в разгара си и забавните партита, които идват бързо, ще бъде твърде лесно да отворите бира или шест. И разбира се, наслаждаването на един или два пивоварни може да е забавно в краткосрочен план, но всички тези бири могат да предизвикат хаос във физиката на човек с течение на времето.

Ако сте натрупали онзи ужасен бирен корем, използвайте тези 6 съвета, за да взривите това гърло и да се върнете на пистата до шест пакета (от коремния сорт.)

1. Пийте по една чаша вода на бира

За повечето момчета преминаването на студена пуйка и затварянето на крана за бира може да изисква твърде много. Наслаждавате се, без да изстинете - просто трябва да контролирате консумацията си. Опитайте този съвет: За всяка бира, която пиете, си вземете почивка и изпийте чаша вода. (Содата не се брои, тъй като излишната захар просто ще ви запълни още повече). Разпределението на напитките ви ще помогне да контролирате обема на бирата, която пиете, и ще ви поддържа по-добре хидратирани.

2. Опитайте периодично гладуване

Различни методи на гладуване могат да бъдат от полза, когато се опитвате да загубите мазнини. Като гладувате за определен период от време, вие контролирате грелина на „хормона на глада“, контролирате инсулиновата чувствителност на тялото си и намалявате общите калории, за да подпомогнете загубата на мазнини. (Забележка: Гладуването не е същото като гладуването - изобщо без храна просто ще забавите метаболизма си и ще го направите по-трудно да отделите мазнини.)

Някои добри методи на гладуване са диетата на воините (20-часово бързо/4-часово хранене), методът на Leangains (16-часово бързо/8-часово хранене) и 5/2 (яжте редовно 5 дни в седмицата и 2 дни в седмицата яжте само 400 -800 калории).

3. Увеличете протеините, намалете въглехидратите

Бирата съдържа много захар от алкохол и въглехидрати и консумацията на твърде много от двете със сигурност ще спре загубата на мазнини. Като увеличите приема на протеини до поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло и намалите приема на въглехидрати до 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло, ще помогнете за ускоряване на загубата на мазнини.

Намалявайки въглехидратите, ще помогнете за изгарянето на мазнини като гориво и ще намалите количеството вода, което може да задържите от цялата консумация на бира. Увеличаването на приема на протеини ще окаже по-термично въздействие върху метаболизма ви, ще ви помогне да намалите глада и да подобрите способността си да изграждате мускули, което от своя страна спомага за загубата на мазнини.

4. Пийте бира само веднъж седмично

Както бе споменато в съвет № 1, за повечето момчета често е трудно да напуснат бирата изобщо. Ако сте в този лагер, опитайте да изберете един ден в седмицата, за да се насладите на бира. Това е добър мотивационен начин да контролирате приема си, като същевременно гарантирате, че можете да се насладите на лятно излизане или празнично парти. Това ви помага психически, като имате нещо, което да очаквате с нетърпение и намалява желанието да изневерявате по-често. Просто не забравяйте да пиете отговорно и да не прекалявате - пиенето на един тон бира един ден няма да ви донесе прекалено много добро.

5. Поставете допълнителна работа

Да се ​​промъкваш в някакво допълнително движение всеки ден може да добави до много изгаряне на калории и повишен метаболизъм с течение на времето. Ако вече получавате по 3-5 солидни тренировки всяка седмица - удряте силно тежестите и правите малко метаболитна работа - време е да направите малко повече.

Отделете 10 минути всеки ден и изпълнявайте мини тренировка по всяко време през деня. Един чудесен избор е комбинация от махове и гилзи. Тази мини-тренировка няма да обложи мускулите толкова, че да възпрепятства възстановяването ви, но ще ускори метаболизма ви силно и ще помогне за подобряване на работоспособността и кондицията.

Опитайте това: Направете серия от 10 махания с гиря, последвани от 5 репета. Опитайте се да правите колкото се може повече кръгове (AMRAP) за 10 минути. Почивайте според нуждите.

6. Изхвърлете бирата за две седмици

Ако сте успели да се придържате към съвети 1 и 4, тялото и умът ви трябва да са готови да го издигнат на следващото ниво. Ако се ангажирате да вземете 2 седмици почивка от пиене на бира или алкохол, тялото ви ще се подобри драстично и бързо. Като не пиете, ще увеличите мобилизацията на мазнини, ще подобрите чувствителността към инсулин и ще увеличите естественото производство на хормони като тестостерон и хормон на растежа. В известен смисъл ще натиснете бутона „нулиране“ за тялото и метаболизма и ще подготвите тялото си да премине към следващото ниво.

ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!