които

Доскоро винаги се бях смятал за здрав човек. Никога не съм ял бързо хранене, бял хляб или пил сода. По време на пътуването си за отслабване научих, че здравословното хранене означава много повече от обикновеното закупуване на хляб от пълнозърнест хляб. Здравословното хранене е начин на живот. Става въпрос за самообучение за здраве, упражнения и хранене и след това постепенно да включите положителни здравословни промени в живота си. Оперативният термин в последното изречение е думата постепенно. Важно е постепенно да извадите лошите навици и да ги замените с по-добри. Много хора се провалят при всякакъв вид стратегия за отслабване или промяна на здравословния начин на живот, защото използват метод, който е твърде драстичен и твърде бърз. Добрите навици отнемат време. Храненето здравословно не е състезание, а пътуване.

Ето 6 неща, които научих за храната, откакто отслабнах.

# 1. Калориите се броят.

Първата седмица, когато започнах да броим калории, загубих 8 килограма (използвам My Fitness Pal, за да проследя храната си). След това губех средно 1-3 килограма на седмица. Основата за отслабването ми е да знам точно колко калории влизат в тялото ми. Някои хора затварят при мисълта да преброят калориите. В действителност това е необходимо за всеки, който иска да отслабне за постоянно. Трябва да знаете какво влиза във вашето тяло. Най-хубавото при изграждането на здравословни навици е, че най-вероятно няма да ви се налага да броите калории завинаги. Това е страхотно умение, което имам и към което винаги се връщам, когато открия, че излизам от пистата.

Ето някои от другите ми публикации за помощ при преброяването на калории и контрола на порциите:

# 2. По-добри са пресните, минимално обработени храни.

Страната ни е изпълнена с храни, които са силно преработени и с хранителен дефицит, които се предлагат на пазара специално за заети родители и деца. Тези храни може да изглеждат безобидни, но има много доказателства, които показват, че тези храни допринасят за множество здравословни проблеми. Не е тайна, че милиони американци днес страдат от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и рак в резултат на лоша диета. Бях напълно невеж колко критична е диетата ми за цялостното здравословно състояние на тялото ми. Като се има предвид, че преработените храни се срещат навсякъде в нашето общество, невъзможно е да очакваме хората да се откажат напълно от преработените храни. Въпреки това смятам, че намаляването на консумацията на преработени храни от вашето семейство ще има положителен ефект върху тяхното здраве. Научете се да четете етикетите и списъка на съставките. Ако видите много съставки, за които никога не сте чували или не можете да ги произнесете, тогава може да искате да преминете и да намерите по-малко обработена, естествена версия.

Ето няколко публикации, които ще ви помогнат да изберете чиста храна пред преработена.

# 3 Само защото дадена храна казва, че е нискомаслена, нискокалорична и/или диета, не означава, че е здравословна.

Много от храните, които твърдят, че са по-добри за вас, може дори да не са здравословни. Често тези храни са пълни с вредни добавки и други химикали, за да компенсират загубата на мазнини и захар. Това намаление обикновено е само разлика от няколко грама и по този начин прави оригиналната версия много по-здравословна.

Ето няколко публикации, които ще ви помогнат да изберете опцията за по-здравословна храна.

# 4 Храненето здравословно не струва повече пари.

Бях един от многото хора, които смятаха, че здравословното хранене ще ми струва цяло състояние. Сгреших. Сметките ми за хранителни стоки всъщност намаляха, откакто започнах да купувам по-здравословни храни и да готвя у дома. Контролът на порциите, които ям, също помогна да се намалят разходите за ядене. Обикновено разликата в цената между избора на здравословна храна и нездравословна храна е малка. Всичко е свързано с превръщането на здравето в приоритет.

# 5. Готвенето на домашно приготвени ястия от нулата може да се впише в натоварения ми живот.

В този момент много от вас може би си мислят: „Когато, по дяволите, имам време да приготвя домашно ястие?“ Е, аз работя на пълен работен ден извън къщата и семейството ми яде домашна храна за вечеря всяка вечер. "Как е възможно?" ти питаш? Разчитам до голяма степен на планирането на храненето, приготвянето на храна и готвенето във фризер като моите ключови стратегии за хранене на семейството със здравословни ястия. Прекарвам около 8 часа два пъти месечно, готвейки ястия през следващите две седмици и след това ги замразявам. Също така приготвям храна всеки неделен ден за цялата седмица.

Ето някои от любимите ми публикации за приготвяне на храна:

# 6. Здравословното хранене не означава жертване или отказ от напълно „лоши храни“.

Бих бил тотален лицемер, ако кажа, че никога не съм поръчвал пица или не съм ял Доритос. Те са вкусни! Мога честно да кажа, че времето, в което ям тези храни, е малко. Тъй като промених диетата си, за да включа по-питателна храна, не изпитвам желание за по-малко здравословния избор.

С две думи, здравословното хранене за мен означава да изпълвате тялото си с пълноценни, пресни, минимално обработени храни всеки ден, без да надвишавате броя на калориите, от които се нуждае тялото ви. Става въпрос да научите какви навици трябва да промените и бавно да ги замените с такива, които ще подобрят вашето здраве. С времето ще видите ползите от тези положителни промени и те ще станат част от това, което сте.