елиптичните

Елиптичните средства се използват широко както в домовете, така и в здравните клубове. Елиптичните предлагат предимството на тренировка с ниско въздействие, докато тренирате както горната, така и долната част на тялото.

Елиптичните тренажори са особено привлекателни за застаряващото поколение бейби бумър. Те не само прощават на стареещите стави, но и ви осигуряват добра аеробна тренировка, която ви помага да изгаряте калории за отслабване. Ако никога не сте използвали някоя от тези машини, има няколко добри причини да опитате.

Предимства на елиптична машина

Разгледайте тези предимства от използването на елипсовидни машини. Имайте предвид, че има много различни марки елиптични елементи и няколко различни стила. Всяка машина осигурява малко по-различни предимства.

Без въздействие

Елиптичните тренажори намаляват стреса и натоварването на краката ви чрез елипсовидно движение. Краката ви никога не напускат педалите. Това е като ходене във въздуха. За сравнение, когато ходите или бягате, всяка стъпка предизвиква разтърсване на тялото ви.

Предполага се, че типичен бегач изпитва въздействие до 2,5 пъти телесното си тегло по време на тренировка. Това засяга не само ставите в краката, но и кръста. Докато тренировката за ходене осигурява по-малко въздействие от бягането, елиптичната осигурява по-малко и от двете.

Тренировка „без удар“ или „без удар“ просто означава, че двата крака са винаги в контакт със земята и/или тялото ви е подкрепено - от вода или машина - по време на упражнението. Все още можете да работите с висока интензивност без въздействие.

Имитира естественото движение на ходенето

Формата на елипсовидното движение имитира естествения път на глезенните, коленните и тазобедрените стави по време на ходене, джогинг или бягане. За по-нататъшно намаляване на натоварването на ставите ви, много елипсовидни тренажори са оборудвани със съчленени крачни педали, които отговарят на вашата стъпка. Краката ви не само никога не напускат педала, но и педалът се настройва спрямо ъгъла на елипсовидния крак.

Упражнение за носене на тежести

В сравнение с фитнес уред като стационарен велосипед, елипсовидният тренажор осигурява упражнение с тежести. Упражненията с натоварване са важни за инхибиране на появата на остеопороза.

Разработва цялото тяло

Това, което прави елипсовидния треньор специален, е комбинираната тренировка за горна и долна част на тялото. Ето защо мнозина наричат ​​елипса като кростренажор. Когато се използва правилно, елиптичен тренажор може да ангажира квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите, гърдите, гърба, трицепсите и бицепсите.

Много хора, които тренират на елипсови тренажори, оказват по-голямата част от съпротивлението на долната част на тялото си и преминават през движенията само с горната кормила. За да получите пълната полза от тренировката с двойно действие, е важно да разпределите съпротивлението между горната и долната част на тялото. Това означава да пуснете тези движещи се кормила.

С правилна форма може да успеете да ангажирате повече мускули в цялото тяло и да изгорите повече калории за по-малко време, отколкото на машина с ниско тяло.

Универсален

Подобно на бягаща пътека, елиптичните тренажори са оборудвани с разнообразни предизвикателни програми за упражнения. Тези програми имитират изкачване на хълм или интервални тренировки чрез променлива съпротива. Много елиптични устройства са оборудвани и с безжичен контрол на сърдечната честота, който ви позволява да оптимизирате тренировката си, като оставите сърдечната честота да контролира нивото на съпротивление.

Ниска поддръжка

Предимството на елиптичната пред бягащата пътека е намалената поддръжка. Поради елиптичното движение с ниско въздействие и поради по-малко движещи се части, елиптичният тренажор е по-малко вероятно да се нуждае от обслужване. Не е нужно да се притеснявате от изгаряне на ремъци, двигатели, ролки и лагери.

Недостатъци

Има ли недостатък на елипсовидния тренажор? Да, някои хора намират елиптичното упражнение с двойно действие за неудобно и им е по-удобно просто да джогират или да ходят на бягаща пътека. Някои модели елипсовидни тренажори имат зададена ширина за педалите, която може да бъде по-широка или по-тясна стойка, която се чувства комфортно.

Дума от Verywell

За много хора именно тренировката с двойно действие прави елипсовидния тренажор толкова привлекателен. Ако не сте опитвали елиптичен тренажор, отидете в местния магазин за фитнес уреди и му направете тест.

Още по-добре, платете за дневна карта в здравен клуб и направете такава през напрегната тренировка. Вижте дали забелязвате разлика. След това спрете и обмислете всичко, което искате в един модел, преди да си купите елипсовиден тренажор. Проучете най-добрите предложения за елипсовидни тренажори, за да намерите добри модели за домашния си фитнес.