Консумирането на креатин е ежедневие и аз се почувствах за дългосрочните ефекти от приема му.

Какво би се случило, ако спра да го консумирам? Бих ли загубил мускули и бих си загубил времето, за да го взема на първо място?

Положих се на работа и направих някои изследвания за това какво се случва, когато решите да спрете приема на креатин.

Какви са страничните ефекти от спирането на употребата на креатин?

Някои хора не осъзнават, че тялото ви може да има нежелани реакции, ако вече не приемате креатин добавка.

Ето някои често съобщавани нежелани реакции, когато спрете да използвате креатин.

1. Умора

странични

Нека започнем с усещане за умора.

Креатинът създава АТФ енергия за вашите мускули. Изглежда разбираемо, че ще започнете да се чувствате уморени, когато спрете да го приемате.

Дозировката обикновено е около 5 грама на ден, докато тялото ви естествено създава 1 или 2 грама всеки ден.

Спадът на креатина и следователно енергията на АТФ ще ви накара да се почувствате уморени. Може дори да се мъчите да правите силови тренировки или други видове фитнес и упражнения.

Вероятно ще отнеме няколко седмици, за да се почувствате отново нормално.

2. Мускулна слабост

Заедно с умората ще забележите, че може да се борите с упражненията си, особено със силовите тренировки. Може да е по-трудно да вдигнете по-голяма тежест или да направите толкова повторения.

Тъй като тялото ви създава по-малко АТФ енергия, тогава тялото ви реагира, като се уморява по-бързо. Мускулите ви може да не успеят да се справят с това, което правите, докато приемате креатин.

3. Отслабване на вода

Познавам няколко души, които са склонни да изпадат, когато отслабнат след спиране на приема на креатин. Страхуват се, че това е трудно спечелената мускулна маса.

Те губят не мускулно тегло, а водно тегло. (Въпреки че по-късно ще обсъдя как може да загубите мускули).

Креатинът е известен със задържането на вода в мускулите. Ако искате да направите мускулите си да изглеждат по-големи, тогава задържането на вода може да помогне с тази цел.

Така че има смисъл, че ще отслабнете с вода, когато спрете да приемате добавки с креатин. Мускулите ви изглеждат по-малки само защото не задържат вода.

4. Намалено производство на креатин

Тялото ви естествено създава 1 или 2 грама креатин всеки ден, за да развие АТФ енергия за вашите мускулни клетки.

Ако сте дългосрочен потребител на креатин, тялото ви е свикнало да има добавка креатин монохидрат, която да им свърши работа.

Когато спрете да приемате добавка креатин монохидрат, тялото ви няма да се върне към производството на естествени нива на креатин. Става зависимо от добавките за получаване на креатин.

В крайна сметка тялото ви ще направи собствения си креатин отново и няма текущи доказателства, че това причинява дългосрочни щети.

5. Загуба на мускулна маса

Креатинът не ви дава директно мускули, но осигурява ATP енергия, за да тренирате по-усилено, което може да ви даде повече мускулна маса.

Когато спрете да го приемате, ще забележите спад в нивата на енергия. Това може да доведе до това да не полагате толкова усилия в силовите си тренировки.

Липсата на подходящи силови тренировки е това, което причинява загуба на мускули, а не непременно липсата на самия креатин.

Ако сте достатъчно дисциплинирани, тогава лесно можете да избегнете загубата на мускули.

6. Оттегляне на креатин

Думата „отнемане“ кара креатина да звучи като вредно лекарство, но ме чуйте.

Повечето креатин се съхраняват в мускулите ви, но част от него се съхраняват в мозъка ви. Изследванията показват, че креатинът може да помогне с краткосрочната памет и способностите за разсъждение [1].

Точно както при мускулите, мозъкът също свиква да разчита на добавка. Може да отнеме известно време, за да свикнете с липсата на толкова много креатин.

Може да изпитате някаква умствена умора, докато тялото ви се пренастройва. То трябва да е временно и да отзвучи след няколко седмици.

Разберете повече какво ще се случи, като гледате това видео.

Ако спрете да приемате креатин?

Креатинът е една от най-безопасните добавки на пазара. Доказано е, че е безопасно за краткосрочна и дългосрочна употреба [2].

Може да помислите да спрете, ако вече не търсите предимствата на креатина като по-големи на вид мускули или повече сила за вашите тренировки.

Можете също така да помислите за предтренировки без креатин, в случай че решите да спрете добавката на креатин.

Трябва ли да циклирам креатин?

Някои хора препоръчват да си почивате от креатин от време на време. Една от популярните препоръки е да приемате креатин в продължение на 12 седмици и след това да спрете за един месец.

Идеята е, че ще помогне на тялото ви да не зависи от добавка и да създаде свой собствен креатин. Това не е напълно необходима практика. Вашето тяло ще се адаптира към нивата на креатина, независимо колко дълго сте приемали добавка.

Друга често срещана идея, която чувам, е, че трябва да въведете креатин във фаза на зареждане. Това не увеличава шансовете ви за изграждане на мускули, но също така не ги наранява.

Свързана статия: Прием на вода от креатин

Вреден ли е креатинът за вас?

Креатинът не е лош за вас. Това е една от най-изследваните добавки и обикновено се счита за безопасен продукт.

Той има добре познати ползи като подобряване на представянето във фитнеса и увеличаване на мускулната маса.

Някои хора могат да получат временни странични ефекти, но по-късно ще обсъдя какви са те.

Ако сте любопитни как действа креатинът в сравнение с други често срещани съставки преди тренировка, прочетете тук, за да научите повече.

Колко дълго можете да приемате креатин?

Можете да приемате креатин толкова дълго, колкото искате. На практика няма неблагоприятни съобщения за продължителна употреба.

Едно проучване предполага, че продължителната употреба (до 5 години) няма отрицателни ефекти върху черния дроб или бъбреците [3].

Може да се консултирате със здравен специалист, за да определите дали креатинът е отлична възможност за дългосрочно добавяне за вас.

Какви са страничните ефекти от приема на креатин?

Страничните ефекти от приема на креатин включват:

  • Качване на тегло
  • Подуване на корема

Повишаването на теглото и подуването се появяват, защото креатинът причинява задържане на вода в мускулните клетки. Той работи, за да направи мускулите да изглеждат по-изпъкнали. Това не винаги е желаният ефект за потребителя, така че трябва да помислите за задържането на вода, преди да консумирате креатин.

Увреждането на бъбреците или черния дроб е друга често срещана грижа. Изследванията показват, че креатинът не оказва влияние върху увреждането на бъбреците или черния дроб [3].

Има съобщения, че креатинът причинява дехидратация и спазми, но проучванията показват точно обратното. Креатинът всъщност може да помогне за намаляване на дехидратацията и спазмите [4].

Би било безопасно, ако се приема в препоръчаните дози. Не са провеждани проучвания, които да показват проблеми при здрав човек, който го приема в рамките на препоръчаните дози
- Д-р Jon Finnoff Доктор по спортна медицина

Финални мисли

Креатинът е една от най-популярните и добре проучени добавки за спортни постижения. Той работи, за да увеличи тренировката ви и да подпомогне мускулния растеж.

Когато спрете да приемате креатин, може да отслабнете и да се изморите допълнително. Това е само временно, докато системата ви се регулира отново.

Безопасно е да се приема дългосрочно и докато отговаря на вашите фитнес цели, не виждам причина да спрете да го консумирате.

Имали ли сте проблеми, когато сте спрели да консумирате креатин?