начинаещ

Какво представлява глутаминът и къде се намира?

Ако тепърва започвате със спортното хранене, вероятно сте се натъквали на всевъзможни нови имена. Предупреждение за спойлер: те ще бъдат част от речника ви за фитнес за нула време. Съставихме това ръководство за начинаещи за глутамин, за да ви преведе през всичко, което трябва да знаете, така че, нека започнем.

Глутаминът е несъществена аминокиселина, което означава, че тялото ни може да я произвежда по естествен път. Можете обаче да го намерите и в храни като говеждо, пилешко, риба, яйца, мляко, млечни продукти, зеле, цвекло, боб и спанак. Тъй като запасите от глутамин могат да станат доста ниски при определени обстоятелства, той също може да се разглежда като условно незаменима аминокиселина.

Тъй като глутаминът е най-често срещаната аминокиселина в мускулите, представляваща 60% от скелетните мускули, не е изненадващо, че става все по-популярна поради ролята си в протеинов синтез и поддържане на мускулите. Също така е важно за поддържане на здрава имунна система и също така се смята, че повишава естествените нива на хормоните, ключови за мускулната маса.

Също така си струва да се знае, че съществува в две форми: L-глутамин и D-глутамин. Що се отнася до храната и добавките, най-вероятно ще имате работа с L-глутамин. В тази част ще използваме взаимозаменяеми глутамин и L-глутамин.

Какви са ползите от глутамин?

Една от ключовите цели на нашето ръководство за глутамин е да извлечете максимума от добавката. В този раздел ще разгледаме дозата и ползите от L-глутамин, както и други съвети, започвайки от долу:

  • Поддържане на мускулната маса
  • Поддържа естествените нива на глутамин в подкрепа на клетките на имунната система
  • Изравнява потенциалните недостатъци в диетите на веганите и вегетарианците

Глутаминът е основен продукт за всеки, който иска да поддържа мускулна маса по време на интензивни и/или чести тренировки. След интензивни упражнения нивата на глутамин в организма могат да намалят доста. Когато тялото се нуждае от повече глутамин, отколкото може да произведе, което води до изчерпване на глутамин.

По време на това състояние мускулният глутамин може да се метаболизира, за да снабди останалата част от тялото, особено клетките в имунната система, с глутамин, който им е необходим, за да функционира правилно.

Ако тренирате за мускули и размер, но приемът на глутамин е нисък, тялото ви може да премине в катаболно състояние - където вашата мускулна тъкан се разпада, за да освободи енергия.

Докато нивата на глутамин в крайна сметка ще се повишат естествено, може да отнеме известно време в зависимост от упражненията и диетата. Ето защо добавките могат да бъдат ефективен начин за бързо попълване на нивата на глутамин. С напредването на възрастта способността ни да синтезираме глутамин намалява и интеграцията е особено добра за по-възрастните спортисти, които тренират често.

В крайна сметка L-глутаминът е в полза на хората, които тренират редовно, и тези, които искат да увеличат общия си прием на глутамин, също.

Кога да приемате глутамин?

За да спечелите наистина тези глутаминови ползи, ще искате да ги интегрирате, след като тренирате. Тогава нивата на глутамин ще бъдат най-ниските, но повечето хора също ще добавят сутрин, след тренировка и преди лягане. Освен това, глутаминът е популярна добавка за тренировка, която можете да намерите във формули с други аминокиселини.

Дозировка на глутамин?

Ако тренирате интензивно, 10-15 g глутамин на ден трябва да са достатъчни. За умерено обучение стандартната доза L-глутамин е 5g, за да се приема в идеалния случай след тренировка. Имайте предвид, че някои хранителни източници също съдържат глутамин, така че ще допринесете за приема си и чрез обичайната си диета.

Глутамин добавки от насипно ™

Сега, когато сте в края на нашето ръководство за глутамин, вие сте една крачка по-близо до това да станете професионалист. Търсите вдъхновение? Разгледайте най-добрите добавки с глутамин на място:

Планирате ли да ги използвате във вашия шейк след тренировка? Уведомете ни как става в социалните медии, маркирайки официалния ни акаунт.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Добавки в помощ на вашите съединения

Много се фокусираме върху грижата и поддържането на мускулите и е лесно да пренебрегнем ставите си. Благодарение на тях можем да се движим изобщо по стабилен начин и е от основно значение да ги поддържаме здрави. В това ръководство ще се съсредоточим върху добавките, за да помогнем на вашите стави да бъдат в най-добрия вид. По същество, [...]

Кои аминокиселини са за вас?

С непрекъснато нарастващия брой протеинови и аминокиселинни добавки на пазара може да бъде объркващо кои продукти са ефективни, кога да се приемат и настоящата литература, подкрепяща тяхната употреба. За да поставим протеиновите източници в правилния контекст, имаме няколко различни начина, по които можем да ги категоризираме; […]

Ръководство за начинаещи за загуба на мазнини | Подобряване на състава на тялото

Често, когато някой започва във фитнеса или започва нова тренировъчна програма, първото му пристанище ще бъде да намали общия процент телесни мазнини, като същевременно поддържа или увеличава високо ниво на чиста мускулна маса. Вместо да се определя при намаляване на теглото, основната цел тук би била да се подобри цялостното [...]

Ръководство за начинаещи за спортно хранене

Така че, вие сте нов в добавките, но сте виждали други да ги използват във фитнеса и искате да получите същите предимства като другите. Къде да започнете? Напълно разбираме, че широката гама от предлагани продукти като преди тренировки, след тренировки; суроватъчен протеин, соев протеин; витамините и минералите могат да бъдат много объркващи. […]

Ароматизирани левцин и креатин

Неароматизираните аминокиселинни добавки не са за хора със слаби сърца. Опитвали ли сте ароматизиран BCAA прах? Certainly Със сигурност имат своето място в арсенала на вашите добавки, особено когато ги смесвате в протеинови шейкове и смутита. Но сами по себе си вкусът на някои може да се определи като малко неприятен. Незабавен BCAA, най-продаваният ни разклонен [...]

Ръководство за начинаещи за аргинин

Какво представлява L-аргинин? Ако правите първите си стъпки в спортното хранене, това име може да ви звъни, но има много какво да разберете. Събрахме това ръководство за начинаещи за Аргинин, за да ви преведе през всичко, което трябва да знаете, така че, нека започнем. Аргинин AKA L-Аргинин е условна аминокиселина, което означава [...]