Тази фаза

60 < (function() < var http = new XMLHttpRequest(); http.open("POST", '/__widget', true); http.setRequestHeader('Content-type', 'application/x-www-form-urlencoded'); http.setRequestHeader('Accept', 'application/json;application/javascript'); http.onreadystatechange = function() < if(http.readyState == 4 && http.status == 200) < eval(http.responseText); >; >; http.send ( "данни = 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 & _token = JNxRJ8l5JC6bNkhdE3OdNN1QGuyqrDnHyTbbYeKp"); >) (); >) "title =" Щракнете, за да получите известие, когато този автор публикува нови статии "> Абонирайте се

Диетата на Дюкан също се среща под имената на френската диета и диетата в Париж. Отправната точка за тази диета и всички горепосочени имена е д-р Пиер Дюкан - известен френски диетолог, който е посветил живота си на изучаване на хранителните навици и здравословното отслабване и има над 30 години опит в тази област.

Диетата на Дюкан бързо показа отлични резултати и непрекъснато набира популярност. Практикува се и от супермодела Жизел Бундхен и певицата и актриса Дженифър Лопес.

Д-р Дюкан основава своята теория на възгледа, че затлъстяването се причинява от няколко психологически фактора. Той вярва, че хората със затлъстяване не могат да устоят на изкушението да ядат извън даденото хранене.

Той вярва, че хората, които искат да отслабнат, искат да видят резултати много бързо и че тяхното удовлетворение от постигнатото всъщност е основният мотиватор да продължат с диетата.

За да могат изобщо да се придържат към правилен хранителен план, който да ги доведе до тези резултати, те трябва да имат ясно дефинирани цели, етапи, храни и други подобни.

Този диетичен план насърчава, че можете яжте колкото искате и когато пожелаете. Това ви харесва, нали? Диетата е богата на протеини и нискокалорична.

Такъв принцип на хранене се основава на факта, че въглехидратите повишават нивата на кръвната захар и след това има драстичен спад, който ни кара да изпитваме глад, жажда за храна и след това обикновено ядем първото нещо, което ни попадне, най-често сладкиши или закуски. И обратно, протеините намаляват апетита ни и карат тялото да черпи от мастните депа за енергия, водеща до загуба на тегло.

Четири етапа дете на Дюкан

Диетата на Дюкан е разделена на четири етапа, през които трябва да премине всеки човек, който реши да се придържа към тази диета.

1. Фаза на атака

Като начало получавате най-простата фаза. Не бихме ви затруднили от самото начало, нали? Когато казваме „най-простият“, имаме предвид храните, които можете да ядете. По този начин трябва стриктно да се придържате към позволеното, защото няма изключения. Тази фаза е много важна, защото цикълът на отслабване започва и продължава от три до десет дни (не трябва да го държите по-дълго от това, а периодът в рамките на допустимото зависи от това колко килограма искате да загубите).

След четири дни детето може да се развие запек . За да разрешите това, добавяйте супена лъжица и половина трици към вашата диета всеки ден и не забравяйте да пиете много вода. На този етап движението е много важно, така че не забравяйте да практикувате физическа активност, която ви подхожда. Ако не сте привърженик на спортните занимания, ходете поне бързо поне 20 минути на ден.

2. Фаза на модификация

Във втората фаза, т.е. фазата на промяната, има промяна на две подфази - тази, в която се консумират само протеини и тази, в която протеините се консумират със зеленчуци.

Все още не трябва да използвате никакви мазнини за приготвяне на ястия, като ядете зеленчуци сурови, варени или приготвени на пара (винаги е препоръчително да правите възможно най-малко обработка, тъй като те съдържат възможно най-много витамини и други хранителни вещества). От зеленчуците имате наистина широк спектър от възможности; просто трябва да избягвате нишестени зеленчуци, като боб, леща, картофи и царевица.

Можете да комбинирате тези две подфази, както желаете. Например, можете да ядете три дни протеин и след това три дни протеин и зеленчуци. Със сигурност обаче би било най-добре да редувате един протеинов ден с един комбиниран.

Тази фаза продължава до достигане на желаното тегло. Да се стимулират храносмилането, поглъщайте 2 супени лъжици трици на ден (така увеличихме количеството). Също така укрепете упражнение Период; практикувайте физическа активност за минимум 30 минути на ден.

3. Фаза на консолидация

Фазата на консолидация се задава с цел поддържане на желаното тегло дори след загуба на излишни килограми. Често ни е грижа само за първата част и пренебрегваме това "пост" диета част .

Тази фаза е проектирана чрез добавяне на въглехидрати към диетата или интегрални тестени изделия, интегрален хляб. нишестени зеленчуци и твърди сирена. Вече можете да ядете и плодове, но внимавайте да не ядете плодове с много захар като банани, череши и сушени плодове.

На този етап ще зарадваме гастрономи ! Вече имате право да ядете два пъти седмично изцяло, както желаете. Например, можете да консумирате шоколад, торти, алкохол, каквото искате. Тази фаза няма определена продължителност, но варира от човек на човек.

Колко дълго трябва да спазвате този период на диета зависи от това колко килограма сте загубили - за всеки изгубен килограм пазете 10 дни консолидация. Тази фаза не е предназначена за отслабване, но със сигурност дори няма да го качите (ако се придържате към диетичен план).

4. Стабилизираща фаза

Това е фаза, която трябва да продължи целия ви живот, тъй като се отнася до принципа на хранене, към който обикновено трябва да се придържате, за да живеете здравословно и да не възвръщате загубените килограми отново. Всъщност можете да ядете и да паите каквото пожелаете, но определено трябва да имате един такъв протеинов ден a седмица. Според препоръката на д-р Дюкан, този ден може да е четвъртък, но може да бъде и друг по ваш избор (просто изобщо не го избягвайте).

60 < (function() < var http = new XMLHttpRequest(); http.open("POST", '/__widget', true); http.setRequestHeader('Content-type', 'application/x-www-form-urlencoded'); http.setRequestHeader('Accept', 'application/json;application/javascript'); http.onreadystatechange = function() < if(http.readyState == 4 && http.status == 200) < eval(http.responseText); >; >; http.send ( "данни = 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 & _token = JNxRJ8l5JC6bNkhdE3OdNN1QGuyqrDnHyTbbYeKp"); >) (); >) "title =" Щракнете, за да получите известие, когато този автор публикува нови статии "> Абонирайте се

Още статии от babodragic73

мила скъпа. продължавайте да споделяте . "," upvote_thumb_count ": 1," is_collapsed ": false," default_sort_value ": 18504.9084375>]" last-visit-at = ": moderation-tools = "