15:00 е. Стомахът ви ръмжи и фокусът ви е изключен в лявото поле. Отивате до хладилника с надеждата за една вкусна закуска, която ще бъде с високо съдържание на протеини и здравословна, само за да намерите куп боклуци, които със сигурност ще развалят най-добрите ви намерения, за да се придържате към плана си за отслабване.

Добре дошли в атаката на закуската, основен диетичен саботьор за всеки в даден момент.

Може би сте се опитвали в миналото да поддържате закуски, подходящи за вас, неща като гевреци без мазнини, опаковки от 100 калории, барове на мюсли и плодово кисело мляко. Но така наречените „здравословни“ закуски може да не са толкова добри за вас (или за отслабване), колкото си мислите.

Наистина здравословната закуска прилича повече на мини хранене, отколкото на традиционна „закуска“. Той е с умерено съдържание на калории (около 200, стига да се побере в дневния ви калориен обем), базиран на ИСТИНСКА храна и съдържа добро съотношение на сложни въглехидрати, протеини и мазнини. Закуски като тази ви държат доволни през целия ден, стабилизират нивото на кръвната захар и ограничават апетита за храна.

Предварителното планиране на здравословни закуски и ястия е наложително за постоянно, успешно поддържане на теглото. Не бива да се сблъсквате само с 2 избора: нездравословна храна или глад! Тези 6 закуски за отслабване със сигурност ще ви харесат. Всички правят една порция, приготвят се бързо и лесно, съдържат между 200 и 220 калории и осигуряват приятен баланс на протеини, мазнини, сложни въглехидрати и фибри.

закуски

Авокадо Hummus Dip

Това е вкусът, който се случва, когато хумусът се срещне с маслени парчета зряло авокадо. Тази закуска може да се удвои, да се постави върху купчина зеленина от салата и да се нарече обяд.

  • 4 супени лъжици любимия си хумус
  • 1/3 чаша авокадо на кубчета
  • 1 супена лъжица пресен сок от лайм
  • 1 чаша нарязани сурови зеленчуци (чушки, джикама, целина, моркови, краставици и др.)

Разбъркайте хумуса и авокадото заедно. Вземете зеленчук и отидете в града.

211 калории
11,5 g мазнина
1 g наситени мазнини
0 mg холестерол
25 g въглехидрати
9 g фибри
5.8 г захар
6 g протеин

Незабавна бадемова овесена бисквитка

Бисквитка в нукера? Мда. Тази бисквитка е без глутен, без млечни продукти, без яйца и без добавена захар. Плюс това е толкова удовлетворяващо. Меки и леко дъвчащи, можете да направите повече и да ги съхранявате в херметически затворен съд за няколко дни. За разлика от типичната бисквитка, мазнините и протеините в бадемовото брашно и ниското съдържание на захар помагат за запазване на силата и контрол на кръвната захар.

  • 3 супени лъжици овес за бързо готвене
  • 2,5 супени лъжици бадемово брашно
  • щедро щипка всеки от бакпулвера, канелата и солта
  • 2 супени лъжици ябълков сос
  • 1/4 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 2 ч. Л. Стафиди

Смесете всички заедно и оформете от 1 до 3 плоски бисквитки върху микровълнова плоча. Микровълнова фурна за минута, проверете за готовност; ако се нуждае от повече време, дайте му 10 секунди в даден момент повече.

202 калории
10 г мазнина
0,5 g наситени мазнини
0 mg холестерол
24 g въглехидрати
5 g фибри
9 г захар
6 g протеин

Quark Chia Parfait

Отстъпете, гръцко кисело мляко, направете място за кварк. Това меко сирене има консистенция като заквасена сметана; по-малко е тръпчив от киселото мляко и има повече протеини. Подобно на киселото мляко, то е добър източник на пробиотици, за да помогне на храносмилането да бъде здраво и редовно. Намерете го до киселото мляко в хранителния магазин.

  • 1 контейнер от 6 унции обикновен кварк без мазнини
  • 1 супена лъжица сурови семена от чиа
  • ½ чаша горски плодове (боровинки, малини, ягоди или къпини)
  • 1 пакет подсладител Stevia (по избор)

Разбъркайте заедно всички съставки и се насладете!

200 калории
4.7 г мазнини
0,5 g наситени мазнини
22,7 g въглехидрати
7 g фибри
13 г захар
21 g протеин

Микровълнова чаша за яйца

За този по-здравословен обрат на популярната закуска, всичко, от което се нуждаете, е микровълнова печка и халба. Можете да добавите всякакви зеленчуци, които имате под ръка, или любимия ни топинг ... лют сос!

  • Спрей за готвене
  • 2 големи белтъка
  • ½ супена лъжица нарязан лук
  • Сол пипер
  • Езекил английски кифла
  • 1 филийка домат
  • Няколко листа бебешки спанак

Препечете кифлата и вътрешността на чаша със спрей за готвене. Добавете лука, белтъците, добавете сол и черен пипер и разбъркайте заедно.

Микровълнова печка за 15 секунди, разбъркайте и продължете да микровълнова на интервали от 10-20 секунди, докато се приготви.

Сглобете сандвич на английски кифла с домат и спанак.

200 калории
1 г мазнина
0 g наситени мазнини
0 mg холестерол
32 g въглехидрати
6,6 g фибри
1 г захар
16 g протеин

Power Protein Trail Mix

Закупените от магазина смеси за пътеки често са пълни с рафинирани въглехидрати и захар, но тази рецепта разбърква макросите с нещо малко по-различно - дъвчащо, пикантно кафяво! Освен това има полезни мазнини и минерали от ядките и семената. Сушените плодове добавят и точното количество сладост.

  • 1 унция пуйка или вегански парчета
  • 1 супена лъжица сурови нарязани бадеми
  • 1 супена лъжица пепитас (тиквени семки)
  • 1 супена лъжица сушени тръпчиви череши
  • 1 супена лъжица сушени боровинки

Поставете всички съставки в контейнер или торбичка и ги хвърлете във вашата фитнес чанта за по-късно, ако можете да изчакате толкова дълго.

217 калории
7,7 g мазнини
0,8 g наситени мазнини
32 mg холестерол (0, ако използвате вегетарианец)
18 g въглехидрати
5 g фибри
10 г захар
18 g протеин

Безмашинно шоколадово фъстъчено масло Хубав крем

Това е най-добрата закуска, когато жадувате за нещо сладко, кремообразно и снизходително. Тази рецепта няма добавена захар и има невероятен вкус. Замразете банана поне един ден предварително; обелете го първо и увийте в пластмаса.

  • 1 средно много зрял замразен банан
  • 8 грама (около 1/4 лъжичка) шоколадов протеин на прах
  • 2 ч. Л. Гладко натурално фъстъчено масло
  • 1/4 ч. Л. Ванилов екстракт
  • щипка сол

Поставете всички съставки в блендер или кухненски робот. Смесете до кремообразна смес. Ако харесвате по-стегната текстура, поставете я във фризера за малко.

(Тази рецепта е най-добре да се прави в по-големи партиди и да се замразява на порции за една порция.)

202 калории
6,4 g мазнина
1,3 g наситени мазнини
0 mg холестерол
30,9 g въглехидрати
5 g фибри
16 г захар
9 g протеин