Присъединете се към племето на Movement & Calisthenics Athlete - хора точно като вас, които работят със собственото си телесно тегло, за да получат сила, да губят мазнини, да се възстановят от наранявания и да живеят най-добрия си живот!

знаете

Кляканията са един от основните градивни елементи на добрата фитнес рутина. На пръв поглед изглеждат прости, но е удивително колко много хора просто не ги правят правилно. Без подходяща техника може да си губите времето - или още по-лошо, да рискувате да се нараните.

Въпреки това, с малко инструкции и инструкции стъпка по стъпка, всеки може да научи безупречна техника на клякане.

И така, какъв е смисълът да клякате? Ако се замислите, клякането или частичното клякане е съществено движение в живота, което всички ние трябва да можем да извършим независимо дали сте на 18 или 80 години. Забележете колко пъти изпълняваме този основен ход в ежедневието си - от вдигането на кутия до вдигането на дете. Способността ни да правим това по безопасен и правилен начин може да направи разликата между нараняването и здравословния живот без болка.

И като говорим за болка, не се подвеждайте от старата поговорка: „няма болка, няма печалба“. Усилената работа в клекове с подходяща техника ще създаде дискомфорт, но никога не трябва да изпитвате болка. Ако го направите, това е индикатор, че не го правите правилно. Върнете се към основите и проверете формата си. Единствената болка, която трябва да изпитвате след клякането, е умерена болезненост.

За да се изтласкате на следващото ниво и да научите добри, звукови техники на клякане, ще трябва да разберете как първо да завършите правилно клякане и как да не пренапрягате тялото си.

За да ви помогна с това, събрах 6-те ключови неща - Златните правила - които трябва да знаете за клякането.

Правило 1: Полагайте безопасни, максимални усилия

Тялото е в състояние да упражни определено количество усилия при всяко упражнение, но ако изтласкате тялото си извън неговата граница, тогава рискувате да се нараните. Вашето максимално усилие трябва да бъде само вашето усилие и трябва да включва това, което можете да направите в рамките на разумното.

Поставете си точка никога да не се дърпате, да се извивате или да се изкривявате по време на клякането си. Трябва да разберете, че тези движения не ви помагат. Мускулите трябва да работят заедно, за да завършат лифта. Ако вашата форма е изключена или ако мускулите не работят заедно, тогава има по-голям риск от нараняване.

Не забравяйте, не ставайте твърде амбициозни, когато започнете за първи път. Опитът да прогресирате вдигането си по-бързо, отколкото тялото ви може да се справи е път към нараняване и лоша форма. Вниманието да напредвате с правилната скорост не е признак на слабост. Това е знак за сила.